Сайт о спорте и здоровье

Упражнения, программы, режим питания

Турник

Если вам нужен эффективный, но при этом очень недорогой тренажер, который поможет в короткие сроки обрести спортивную форму, то вам однозначно нужен турник!

Наверное, это звучит не слишком правдоподобно, но компактный и совершенно недорогой турник способен заменить целый спортивный зал. Количество упражнений, которые можно выполнять с использованием турника, неограниченно!

Вы сможете каждый день выполнять новые физические упражнения, чередовать нагрузку на различные группы мышц и формировать по-настоящему стройное, подтянутое и рельефное тело!

Кому нужен турник?

Вам просто необходим турник, если:

  • Вы хотите улучить свою осанку и устранить проявления остеохондроза.
  • Вы мечтаете о рельефном прессе «кубиками» и о мощном атлетическом торсе, или хотите «прокачать» другие группы мышц.
  • Вы хотите избавиться от лишнего веса.
  • Вы ведете не слишком активный образ жизни — и хотите предупредить развитие заболеваний, провоцируемых гиподинамией.

Какие упражнения можно выполнять на настенном турнике?

Негативные подтягивания

Предназначается для новичков.

Техника выполнения: встать на табуретку, взяться за турник прямым средним хватом, сойти с табуретки, не разгибая рук, плавно выпрямить руки и опуститься вниз.

Подтягивания широким хватом

Предназначается для атлетов любого уровня.

Техника выполнения: взяться за перекладину таким образом, чтобы расстояние между кистями превышало ширину плеч, медленно подняться вверх, сведя лопатки, коснуться турника верхней частью груди и опуститься в исходное положение.

Подъем прямых ног к перекладине

Предназначается для опытных атлетов.

Техника выполнения: Зафиксировать кисти на перекладине прямым средним хватом. Медленно поднимать ноги из нижнего положения на уровень 35−40°. Зафиксироваться в этом положении на несколько секунд и медленно вернуться на исходную позицию.

При помощи этого упражнения интенсивно прорабатываются практически все группы мышц живота, т.е. формируется красивый рельефный пресс «кубиками».

Как выбрать настенный турник?

Во-первых, необходимо определиться с функционалом. Это будет просто настенный турник или турник с брусьями, а может турник 3 в 1 с брусьями и прессом.

Во-вторых, не стоит долго думать между цельносварным и разборным. По грузоподъемности разницы никакой. Поэтому берем разборный, у него есть плюсы, он компактнее при транспортировке и дешевле.

В-третьих, обращаем внимание на качество тренажера по пунктам:

  • Толщина металла 2−2,5 мм. Это обеспечит выдерживаемую нагрузку в 250 кг.
  • Сварные швы не должны быть похожими на «харчок». Чтобы были аккуратные и ровные.
  • Обрезиненные ручки — это идеально, либо просто металл без ручек. Пластиковые ручки — жесткие и скользкие. Не скользящая покраска стирается и непонятно зачем вообще нужна. Неопреновые ручки рвутся и на турнике вместо них остаются растрепанные лоскуты, лучше вообще их не надевать.
  • Если есть мягкие изделия, то обратить внимание на их обивку (поролоновая не подходит, потому что сильно проминается), и толщина около 4−5 см.
  • Аккуратная резка металла, без заусенцев и острых концов.
  • Болтовое соединение лучше потайное и сборка конструкции телескопическое лучше.

На что еще обратить внимание при выборе турника:

  • размеры турника. Не все турники можно установить в помещениях: ширина пререкладины, вынос от стены, размеры основания стены для крепления и другие факторы учитываются при выборе,
  • цвет турника,
  • количество хватов для выполнения различных упражнений, длина перекладины,
  • наличие крепежных элементов (проушин) на турнике для подвеса спортивных снарядов: боксерских мешков, блочной системы.

В итоге сделать выбор. Какой турник вам больше подходит. Либо дешево и сердито, или доплатить 500 руб. и купить более качественный турник.

Виды турников

Настенные комплексы Турник-Брусья-Пресс

Тренажеры «Турник-Брусья» отличаются по многим параметрам:

  • наличие подлокотников и спинки для упражнений в висе на локтях,
  • цвет,
  • цельность конструкции. Помимо цельносварных тренажеров в наличии разборные комплексы для более удобной транспортировки и хранения. Разборные комплексы собираются по инструкции за 15−20 минут. В них используются мощные болты, благодаря чему они не уступают по прочности цельносварным конструкциям,
  • количество хватов для выполнения различных упражнений,
  • наличие крепежных элементов (проушин) на турнике для подвеса спортивных снарядов: боксерских мешков, блочной системы.

Кстати, рекомендуем:

Устройства делятся на настенные и напольные. Лёгкость хранения и мобильность спортивного навесного изделия обуславливаются его трансформирующейся конструкцией и небольшими размерами. Данные образцы прикрепляются к стене и состоят из опор, кронштейнов, подлокотников, спинки, рукояток, балок. Все детали у турников для дома с брусьями надёжно фиксируются, что предопределяет долговечность и безопасность вариации.

Комбинированный комплект служит для выполнения различных комплексов упражнений — подтягиваний (прямым и обратным, узким и широким способами хвата), отжиманий, подъёма ног в упоре на локтях. Напольные эргономичные турники вида три в одном включают в себя устойчивые ножки, стальной каркас, перекладины, опоры для отжиманий или пресса, брусья. Для силовых комфортных тренировок экземпляры имеют рукояти из нескользящего материала (неопренового или резинового), мягкие спинку и подлокотники. Занятия на располагающемся на стене спортивном турнике-прессе-брусьях вида 3 в 1 способствуют формированию рельефного торса, развитию различных групп мускулов (трицепсы, бицепсы).

Потолочные турники

При невозможности крепления турника на стену (тонкие межкомнатные перегородки, недостаток места и т.п. ) используют потолочный турник. Он выдерживает нагрузку, аналогичную настенным. Несколько хватов для подтягивания, мягкие непореновые ручки для комфортных и эффективных тренировок.

Турники в проем

Распорные турники отличаются по размерам проема с шагом в несколько сантиметров. Они устанавливаются на специальные крепежные элементы, прикрученные к стенам, и усиливаются за счет резьбового распора. Недостатками данных турников являются отсутсвие дополнительных хватов для подтягивания (все хваты на одной линии). Главное достоинство — низкая стоимость по сравнению с другими турниками.

Уличные турники

Опорные столбы уличных турников выполнены из толстостенной стали. Порошковая окраска устойчива к УФ воздействию солнца, влаге и отрицательным температурам.

Стальные замки надежно фиксируют перекладину на необходимой высоте, которую можно менять. Устанавливаются в грунт бетонированием.

Дополнения к турникам

Резиновые петли для подтягивания

Резиновые петли — эспандеры помогут начинающим спортсменам освоить правильную технику подтягиваний, увеличить их количество.

Тем же, кто регулярно тренируется на турнике, резиновые петли помогут выполнить дополнительные «финальные» повторения для достижения «мышечного отказа».

Функциональные петли и кольца

На любой турник или специальные потолочные кронштейны можно закрепить подвесные тренировочные функциональные петли или гимнастические кольца для тренировки с собственным весом.

Функциональная тренировка с использованием функциональных петель тренажера или гимнастических колец позволяет развивать все мышечные группы, укреплять связки и сухожилия, а также гибкость, ловкость, силу, вестибулярный аппарат, выносливость и многое другое.

Дополнительная комплектация для турников

Для всех турников или настенных тренажеров можно купить дополнительные комплекты:

  • мягкие неопреновые ручки. Их можно одеть на широкий хват турников, в комплекте к которым идет противоскользящая пленка или они окрашены противоскользящей краской
  • дополнительный набор крепежных элементов или петель. Это даст возможность крепить турники и тренажеры на разной высоте для взрослых и детей
  • блочная система. Продевается в крепежные элементы большинства турников и настенных тренажеров, дает возможность делать упражнения с любым весом, дополняет любой турник
  • утяжелители, грузы, блины для штанг и гантелей.

Производители турников в России

Фирма «Идеальный турник»

Является лидером по производству отечественных тренажеров из ультрапрочной стали. В их ассортименте представлены турники для дома и улицы, монтируемые на стену и враспор в дверной проем. Фирма принимает заказы на изготовление тренажеров по индивидуальным параметрам заказчика, а также проектирует и создает металлические конструкции любого уровня сложности — в том, числе, надежные брусья и навесные турники.

Производство турников выполняется на современном европейском оборудовании. Поэтому их турники являются на 100% безопасными и надежными, в отличие от хлипких китайских аналогов. Кроме того, каждая конструкция снабжена усиленными крепежными элементами.

Преимущества турников фирмы «Идеальный турник»:

  • Для изготовления конструкции используется ультрапрочная усиленная сталь диаметром 28 мм.
  • Все модели имеют оптимальный вынос от стены, способствующий комфортным тренировкам, но при этом не перегораживающий комнату.
  • Большинство моделей оснащено удобными мягкими ручками, препятствующими скольжению кистей.
  • Перекладины обработаны специальной эмалью, повышающей устойчивость хвата.
  • Окрашивание конструкций происходит в инновационной порошковой технике. Нанесенная таким образом краска не потрескается и не облезет даже спустя несколько лет интенсивной эксплуатации снаряда.
  • В перекладине имеются отверстия для навесных снарядов — например, гимнастических колец или боксерского мешка.
  • Навесные тренажеры имеют удобную разборную конструкцию, поэтому при необходимости вы без труда переместите их в другое место.

Фирма «Фабрика турников»

Настенный турник — основной продукт их производства. Предлагаемые модели соответствуют самым строгим требованиям: прочность турника, форма, размеры, количество хватов и возможных выполняемых упражнений, наличие дополнительных элементов крепления.

Модели настенных турников отличаются по своей функциональности:

  • количество хватов (наличие широкого хвата, узкого параллельного хвата, дополнительная перекладина для подъема ног с упором спины к стене).
  • наличие крепления для подвеса боксерских мешков и других спортивных снарядов.
  • наличие проушин для крепления блочной системы.
  • наличие неопреновых ручек в стандартной комплектации.

Все настенные турники выполняются из стали, толщиной 2 мм и 3 мм, элементы привариваются полуавтоматической сваркой, благодаря чему достигается сверхпрочность конструкции. Настенный турник при должном креплении выдерживает нагрузку 250 кг. Спортсмен даже с самым большим весом может подтягиваться с дополнительным утяжелением или работать с подвешенным боксерским мешком любого веса.

Турники крепятся к стене на специальные дюбель-болты, которые идут в стандартной комплектации. Данный крепеж в большинстве случаев подходит для всех типов стен.

Фирма «Уралспорт»

МК «Уралспорт» — производственная компания, специализирующаяся на изготовлении тренажёров для домашнего пользования. Главная цель — делать качественные тренажёры по доступным ценам. Вся выпускаемая продукция проверена временем и многочисленными клиентами. За все время работы, благодаря советам профессиональных спортсменов, рекомендациям магазинов и покупателей, весь производственный процесс доведен до совершенства.

Настенные Турники и комплексы Турник-Брусья-Пресс 3в1 — это универсальные спортивные тренажёры для дома. Благодаря настенному турнику «Уралец» и «WorkOut» каждый сможет выполнять базовые упражнения, такие как подтягивания тремя видами хвата и вис на турнике. Комплексы из серии «УРАЛ» и серии «WorkOut» имеют расширенный функционал, на этих тренажёрах каждый сможет тренировать мышцы рук (бицепс и трицепс), прорабатывать мышцы пресса, а также выполнять ряд других упражнений на различные группы мышц.

Текст подготовил Роман Борисов.
Опубликовано: January 28, 2020.
Источники: borabo.ru, borabo.ru, 26.trenazher-dom.ru.
Рубрики: Подтягивания, Тренировки, Турник.