Изображение: www.tuasaude.com
Одна из основных мышц руки, так называемая трехглавая мышца, трицепс, основная функция которой — способность справляться с силовыми нагрузками на локтевой сустав. Сама мышца начинает работать при разгибании сустава и является антиподом бицепса, в биологии ее называют мышцей-антагонистом.
Ряд предложенных ниже упражнений с гантелями позволит укрепить Ваши руки и придать им красивый рельефный вид. Прежде чем перейти к самим упражнениям, осветим еще ряд важных моментов.
Как накачать трицепс гантелями используя свободные веса
Гантели, гири и штанга относятся именно к категории свободных весов, в чем же их преимущество перед различными современными снарядами тренажерных залов. В отличие от тренажеров, которые при всех их плюсах все же ограничены изолированностью движений в конкретных плоскостях, занятия со свободными весами позволяют, во — первых, задействовать различные мелкие мышцы, а во — вторых упражнения с гантелями.
Вы легко сможете выполнять и в привычных условиях дома. Перейдем непосредственно к главному, созданию крепких, подтянутых рук с красивыми и рельефными мышцами!
Разводим руки из-за головы
Перейдем подробнее к вопросу как накачать трицепс гантелями в упражнении жим из-за головы. Рекомендуемые действия допускается выполнять, как из положения стоя, так и сидя, ноги при этом следует расположить фиксировано четко ширине плеч. Взяв снаряд, поднимаем его рукой над головой вверх, другой же рукой необходимо захватить локоть, сделав замок.
Далее, без рывков, не спеша проведите руку за голову, при этом она должна быть согнута в области локтя. Не дергайте верхнюю часть руки, оставляя ее четко зафиксированной.
Вернув руку с гантелей в исходное состояние, необходимо повторить все описанное требуемое число раз, затем все действия и строго в количестве, проделанном на первую руку, необходимо сделать и на мышцу второй руки. Особенно это упрежнение эффективно для трицепса у женщин.
Французский жим
Все упражнения на трицепс необходимо выполнять из положения лежа, на стуле или скамье. Взяв гантели, расположив при этом руки над грудной клеткой ладонь к ладони, так чтобы гантели в каждой руке практически соприкасались, руки необходимо согнуть в локтевой зоне, а снаряд при этом уведите за голову, следите за тем, чтобы плечи сохраняли неподвижное положение.
Не спеша, возвращайтесь в первоначальное состояние, не до конца разгибая локоть, проделайте описанные действия требуемое количество раз. Французским жимом можно натренировать трицепс в домашних условиях используя для этого обычную кровать
Разгибание руки в наклонном положении
На стул или специальную скамью необходимо поместить руку и ногу, спину необходимо держать прямо, соблюдайте параллельность корпуса и пола. Взяв гантель в руку, согните ее в локте под углом 90 С.
Разгибая без резких движений и возвращая сустав в согнутое состояние, проделайте все описанные действия требуемое количество раз. При этом при разгибании сустава, следите за тем, чтобы рука оставалась параллельна поверхности пола. Те же действия, в таком же количестве, необходимо проделать и со второй рукой.
Будет ли результат
Все вышеприведенные упражнения являются базовыми, самыми оптимальными упражнениями для укрепление трицепса при помощи гантелей. При постоянных занятиях результат не заставит себя ждать, регулярно выполняя все описанные действия, очень скоро вы добьетесь того, что ваши руки станут сильными и рельефными.
