Изображение: viviendolasalud.com
Базовые упражнения на трицепс составляют основу тренировок у новеньких культ туристов. Так что если хочешь начать качаться, то базовые упражнения это то, что нужно, чтобы правильно подготовить организм к следующему более серьезному уровню.
Более опытные качки также не пренебрегают ими. Они активно их используют во время разминок, после чего переходят к своему уровню — формирующим или завершающим упражнениям.
Если у Вас появилось желание подкорректировать свою фигуру, то этот раздел упражнений самый подходящий.
Лучшие базовые упражнения на трицепс
Жим штанги
Для этого ее берут узким хватом. Исходное положение лежа на спине, так чтобы оно плотно прилегало к скамье, а поясница было немного прогнута вперед. Ноги ставим на пол, чтобы была опора.
Расстояние между руками на штанге должно равняться примерно тридцати сантиметрам. Руки сгибаются до упора, а затем возвращаются в ту позицию, которая была изначально. Все движения должны быть плавными, иначе высока вероятность травмы или перенапряжения мышцы.
Если не растет трицепс, то технику упражнения необходимо корректировать. При правильной технике достаточно повторить упражнение 12 раз — это считается отличным результатом. После постепенно можно будет увеличивать вес штанги и количество подходов. Это делается постепенно.
Жим штанги из-за головы
Исходная позиция: стоя, ноги на ширине плеч. Руки подняты над головой с заведенной за нее штангой. Суть заключается в следующем: при сгибании локтевого сустава снаряд должен уходить за голову, а затем возвращаться обратно.
Стоит упомянуть о том, что частенько случаются случаи травмы из-за неосторожности тренирующихся. Штанга выскальзывает из ладоней, а последствия порой бывают непредсказуемыми. Поэтому внимательно следите.
Упражнения на трицепс на турнике
Это самый распространенный и универсальный способ прокачки трицепса. Причем интересно то, что если ухват будут осуществляться сверху от основная нагрузка ляжет на трехглавую мышцу, а если снизу — на бицепс. Данный момент весьма полезен в прокачке плеча.
Правильная тренировка трицепса предполагает такое исходное положение — это ухват за перекладину турника, ноги свободно болтаются, при желании разрешается их согнуть. Сгибая локтевые суставы понимайте туловище вверх пока подбородок не станет выше перекладины, зафиксируйте положение на пару секунд и медленно начните опускание.
Если сложно выполнять полностью подход, то можно посоревноваться с друзьями, сыграв в игру под названием «лесенка». Суть заключается в том, что на турнике находится одновременно несколько человек. Первый тур проходит с одного подтягивания по очереди, с каждым туром количество подтягиваний увеличивается на одно. И так по кругу до выбывания. Весело и полезно для мышечной системы.
Выпрямлением рук назад с гантелями
Упражнение выполняется из исходной позиции: ноги на ширине плеч, немного присогнуты в коленях. Спина прямая, корпус наклонен вперед. Руки прижаты к телу. В каждой руке располагается по одной гантеле. Затем поочередно осуществляется сгибание локтя на девяносто градусов с последующим возвращением в исходную позу.
Надо запомнить
В статье были приведены самые популярные и эффективные базовые упражнения на трицепс. Их можно смело начинать практиковать, если не растет трицепс. Конечно, правильнее будет прибегнуть к помощи специалиста и опытно тренера, который основываясь на личном опыте поможет разработать Вам индивидуальную программу по совершенствованию своего тела.
Не забывайте о том, что тренировка не должна состоять исключительно из упражнений для одной мышцы. Необходим комплексный подход. То есть работа должна вестись над мышцей и ее антагонистом одновременно, тогда и результат будет выглядеть приятнее.
