Изображение: www.ciudadvalencia.com.ve
Трицепс у женщин, зачастую наименее развит и является одной из самых проблемных зон. Прежде всего, это обусловлено тем, что в повседневной жизни на эти мышцы нагрузки, как правило, идут в минимальном объеме, большей мере задействованы бицепсы, поэтому для укрепления этой группы мышц просто необходимо делать специальные упражнения для для трицепса для женщин.
Какая форма у меня?
Как убедиться в какой форме Ваш трицепс, все очень просто, поднимите руку вверх и начните ее трясти. Подтянутые мышцы никогда не будут выглядеть желеобразно.
Многие женщины, избегая устранения причины, в силу различных отговорок и причин, просто предпочитают носить длинный рукав, хотя лучше всего укрепить и сделать свои руки рельефными и подтянутыми при помощи ряда несложных упражнений.
Упражнения, в ходе которых, осуществляется сгибание и разгибание локтевого сустава над головой, с применением утяжелителей в виде обычных гантелей, являются наиболее эффективными для накачки трицепса как в спортзале так и в домашних условиях и уже спустя незначительное время дают ощутимый результат.
Упражнение для трицепса для женщин — конкретные рекомендации
В первую очередь удобно расположитесь на выбранной вами площади для занятий, чувствуйте себя комфортно. Затем, положив руку на одноименное бедро, сделайте незначительный выпад вперед.
Вторую руку необходимо согнуть в области локтя, подняв ее на уровень, параллельно плоскости пола. Далее делаем глубокий вдох полной грудью, а уже на выдохе выпрямляем сустав и снова сгибаем уже на следующем вдохе. Необходимо сделать серию упражнений в количестве 15−20 раз, и проделать все те же операции, но уже на мышцы противоположной руки.
Постарайтесь выполнять данное упражнение для женщин максимально точно в соответствии с описанием, именно от правильности ваших действий зависит дальнейший результат. Рекомендуем не допускать следующих ошибок.
Во — первых, во время всего упражнения положение спины должно быть строго прямым. Не допускайте, чтобы во время сгибания и разгибания локоть руки находился в неправильном положении (внизу или вверху). Амплитуда сгибания и разгибания должна быть средней. Не допускайте в точке верхней границы выключения локтевого сустава.
Надо запомнить
Главное в данной методике для женщин не количество, а качество упражнений. Сделайте лучше меньше, но в полном соответствии с приведенными указаниями.
Не забывайте, что данная мышца требует постоянного укрепления, поэтому рекомендуется регулярное выполнение упражнений.
Если в силу различных причин у вас не получается выделить время для регулярных занятий в спортивном зале, то несложные упражнения можно проделать и в домашних условиях.
Главное помнить, что результат зависит от Ваших стремлений, желаний и силы воли.
