Для похудения живота

Для похудения живота диеты всегда была и будет очень важным условием. Чтобы убрать все недостатки и скинуть лишние кг навсегда требуются месяца, а в некоторых случаях и года. Но что же делать, если за неделю нужно похудеть на 7 кг, например, к важному мероприятию? И при этом нужно убрать живот. Как достичь таких шикарных результатов? Читайте в нашей статье!

Итак, главными спутниками в похудении для вас должны быть спорт и правильное питание. Но, когда похудеть нужно всего за 7 дней, 95% надежд стоит возлагать именно на диеты. Спорт в данном случае поможет лишь немного подтянуть формы.

Важно! Короткие и эффективные диеты — всегда большой стресс для организма, поэтому без большого вреда для здоровья к ним можно прибегать всего пару раз в год. А также нельзя исключать, что после такой экспресс-диеты ваши потерянные килограммы вернутся, как только вы снова начнёте питаться в соответствии со своим привычным рационом. Но и этого можно избежать, упорядочив своё питание не только на время диеты, но и после выхода из неё.

Самое эффективное

Самое эффективное для похудение живота — это правильное питание всегда. Борьба за фигуру мечты начинается именно на кухне. Это правило, которое вы должны запомнить раз и навсегда. Диетологи и нутрициологи в один голос твердят, что при похудении 70% — это здоровое питание, а 30% — физическая активность. Диетологи советуют в первую очередь вычеркнуть из своего ежедневного списка покупок данные продукты, чтобы создать правильное питание для похудения живота

• мучные изделия;
• конфеты и прочие десерты, содержащие много сахара;
• сладкие газированные напитки;
• продукт быстрого питания.

Есть важное правило: чтобы похудеть, нужно расходовать большее количество калорий и потреблять меньшее. Так, для того, чтобы потерять 1 кг нужно создать в организме дефицит из 7 тысяч калорий. Но это не значит, что тебе нужно терять 7 тысяч калорий в день. Растяните это удовольствие хотя бы на три дня.

Эта схема может выглядеть вот так: ваш дневной рацион состоит из 2-х тысяч калорий, а на тренировке (выжимая из себя все силы) теряется до 4 тысяч. И так каждый день. При подобной активности за три или четыре дня вы потеряете заветный килограмм. Приблизительное меню на 2 тысячи калорий может быть достаточно разнообразным: сюда входит и кофе с сахаром, и бутерброд, и салат, и даже макароны или гречневая каша.

Ешьте больше клетчатки. Диета должна состоять из большого количества зеленых и красных овощей, но без крахмала в них — брокколи, тыква, спаржа, руккола, шпинат, цикорий, сельдерей. Делайте упор на продукты с клетчаткой, так как клетчатка заполняет желудок и лишает чувство голода, а также благоприятно влияет на работу кишечника.

Среди продуктов с клетчаткой можно выделить следующие: отруби, какао, лен, сухие грибы, абрикосы, инжир, пшеница, бананы, овсяная крупа и цельнозерновой хлеб. Также, можно начать есть рис, птицу и рыбу. Эти продукты богаты полезными элементами, насыщают организм и не дают лишний вес.

Когда мы разобрались с основными нюансами быстрого похудения и его последствиями, можно перейти непосредственно к диетам.

Диета для похудения живота «6 лепестков»

О данном виде похудения наверняка слышали все девушки и женщины, хоть раз интересовавшиеся быстрыми диетами. Она считается одной из самых эффективных и менее вредных для здоровья, так как в ней нет слишком жёстких ограничений.

Вся суть «шести лепестков» заключается в том, что на протяжении 6 дней ежедневно нужно есть блюда, приготовленные из одного определённого вида продуктов. Причём последовательность дней нужно соблюдать чётко, не выкидывая и не заменяя ни одного пункта. Так, вы точно получите желаемый результат.

Порядок дней:

1. Рыбный. Это один из самых полезных дней в диете «6 лепестков». За сутки вы можете съесть 4−5 порций блюда, но итоговая масса съеденного продукта не должна превышать 500 г.
2. Овощной. В этот день можно съесть до 1,5 кг любых овощей. Употреблять их стоит в сыром виде. Вы также можете приготовить овощи в пароварке или сделать из них смузи.
3. Куриный. В этот день, как и в рыбный, можно съесть до 500 г. продукта, разделив их на несколько порций. Что касается приготовления, то наиболее полезным мясо курицы будет после варки.
4. Злаковый. На четвёртые сутки можно съесть не только 200 г. всевозможных круп, но даже цельнозерновой хлеб. Перед варкой замочите крупы минимум на 5 часов. Это поможет организму легко усвоить их.
5. Творожный. Так как творог относится к белковым продуктам, его тоже нельзя съесть более чем 500 г. за день. При покупке творога выбирайте только натуральный творог. Творожный продукт, творожная масса и прочие продукты, на вкус похожие на творог, не подойдут.
6. Фруктовый. В последний день диеты вы можете съесть 1,5 кг фруктов.

Недельная диета для похудения живота: рекомендации и примерное меню

Кстати, рекомендуем:

• Диета крови для похудения
• Упражнения в домашних условиях
• Мышцы задействованы

Для похудения в боках и животе рекомендуется придерживаться белковой диеты. Меню, обогащенное протеинами, с минимальным содержанием углеводов позволит получить быстрый результат. Жировые отложения на проблемных участках сгорают. Каким будет недельный рацион для достижения оптимального результата? Чтобы сделать живот плоским и подтянутым, в первую очередь потребуется отказаться от жирных блюд и фаст-фуда.

Примерное меню может быть таким:

• завтрак — сочетание фрукта и порции каши, которую следует готовить без масла и на воде;
• второй завтрак — кусочек нежирного сыра, черный хлебец и чашка несладкого зеленого чая либо травяного сбора;
• обед — порция салата из зелени и овощей в сочетании с тарелкой овощного супа;
• полдник — фрукт плюс стакан обезжиренного кефира, в который рекомендуется добавить готовую клетчатку;
• ужин — маленький кусочек курицы либо рыбы, приготовленной в пароварке, и немного отварного риса (желательно без соли).

Обратите внимание! Меню диеты для похудения в проблемных местах может варьироваться. Главное, чтобы суточная ценность рациона не была выше 2000 ккал. Приемов пищи должно быть 5.

Бездрожжевая диета с исключением сахара и соли

Именно эта диета для похудения живота считается на сегодняшний день одной из самых популярных. Суть её заключается в том, чтобы полностью исключить из рациона любые виды дрожжей: пивных, хлебопекарных или молочных. Срок диеты — неделя.

Основные правила:

1. Исключение любых продуктов с наличием дрожжей в составе.
2. Употребление жидкости только через 2 часа после еды, либо за 20 минут до приёма пищи. Пищу запивать категорически запрещается. Однако если во время еды вас мучает нестерпимая жажда, в порядке исключения разрешается выпить 1 стакан тёплой воды маленькими глотками, но часто делать этого нельзя, иначе от такого похудения не будет пользы.
3. Употребление живой клетчатки (овощи, фрукты).

Меню на неделю

Понедельник

• Завтрак: 1 стакан воды, выпитый сразу же после сна, 3 яблока, чай без сахара.
• Обед: 1 стакан воды за 20 минут до приёма пищи, 200 г. сырой белокочанной капусты, любой напиток без сахара.
• Ужин: 1 стакан воды, 5 сырых морковок, любой напиток без сахара.

Вторник

• Завтрак: 1 стакан воды, 4 груши, напиток без сахара.
• Обед: 1 стакан воды, 200 г. варёной свёклы, напиток без сахара.
• Ужин: 1 стакан воды, 5 болгарских перцев, напиток без сахара.

Среда

• Завтрак: 1 стакан воды, 2 апельсина, напиток без сахара.
• Обед: 1 стакан воды, 200 г. брокколи, напиток без сахара.
• Ужин: 1 стакан воды, 4 яблока, напиток без сахара.

Четверг

• Завтрак: 1 стакан воды, 1 грейпфрут, напиток без сахара.
• Обед: 1 стакан воды, 200 г. спаржевой фасоли, напиток без сахара.
• Ужин: 1 стакан воды, 10 ягод чернослива, напиток без сахара.

Пятница

• Завтрак: 1 стакан воды, 200 г. винограда, напиток без сахара.
• Обед: 1 стакан воды, 200 г. вареной кольраби, напиток без сахара.
• Ужин: 1 стакан воды, 1 апельсин, 1 яблоко и напиток без сахара.

Суббота

• Завтрак: 1 стакан воды, 100 г. кураги, напиток без сахара.
• Обед: 1 стакан воды, 4 помидора, напиток без сахара.
• Ужин: 1 стакан воды, 200 г. любой капусты, напиток без сахара.

Воскресенье

• Завтрак: 1 стакан воды, 3 груши, напиток без сахара.
• Обед: 1 стакан воды, 5 варёных морковок, напиток без сахара.
• Ужин: 1 стакан воды, 3 свежих огурца, напиток без сахара.

Не забывайте, что каждый стакан воды должен употребляться за двадцать минут до еды, а напиток без сахара — спустя два часа после еды.

Главные рецепты для похудения живота боков

Первая важная вещь, о которой вы не должны забывать в процессе обретения фигуры мечты — это комплексный подход! Уже давно доказано, что нереально похудеть локально — убрать живот, снять ушки или сделать ноги более стройными — если организм худеет, он худеет везде!

С другой стороны, безусловно, у каждого человека есть свои «проблемные зоны», некие слабые места, в которых жир откладывается больше чем в остальных, и именно на эти зоны надо обращать особое внимание! Поэтому главным ответом на вопрос: «Как похудеть быстро?» будет следующее: поставьте цель и идите к ней! Хорошо продуманный план поможет вам лучше понять список необходимых действий, которые, несомненно, приведут вас к желаемому результату.

Если вашим слабым местом является область живота, то в вашем собственном плане обязательно должны быть следующие пункты:

• Регулярные упражнения для похудения в животе, короткие тренировки. Вы наверняка найдете 15 минут в день для упражнений, которые будут сосредоточены на сжигании жира и наращивании мышечной массы в области живота.
• Спорт четыре раза в неделю (силовые тренировки по понедельникам, средам, пятницам и воскресеньям). В упражнениях задействуйте мышцы нижней и верхней части живота, чтобы активизировать работу мышц пресса.
• В другие дни ставьте ставку на аэробные упражнения, которые сжигают жир. Самый простой способ — быстрая ходьба или бег. Кардио тренировка должна занимать как минимум 30−40 минут вашего времени — только в таком диапазоне начинается сжигание жира.
• Тренировки обязательно должны сочетаться с диетой, основанной главным образом на овощах, фруктах и зелени. Не забывайте пить воду.

Диета для похудения живота: 6 рецептов для похудения живота и боков

Для уменьшения жировых отложений в области живота диетологи рекомендуют не забывать о простых рекомендациях, следование которым поможет закрепить эффект диеты для похудения живота:

Дробное питание: есть 5−6 раз в день небольшими порциями (но при этом не более 200 калорий на порцию)

Контроль за достаточным присутствием в рационе белка, в идеале — животного. Лучший выбор — постное мясо (говядина или курица), морепродукты (особенно креветки), также важно, чтобы в меню регулярно был творог и куриные яйца.

Минимум один раз в день необходимо употреблять пищу, богатую жирными кислотами омега-3 и омега-6. Их можно найти в морской рыбе, миндале, оливковом и льняном масле. Эти вещества помогают «растворять» застарелые жировые отложения, заставляя тело активировать специальный сжиросжигающий белок PPAR-альфа.

Не избегайте каш на завтрак: крупы содержат качественную клетчатку, удерживающую воду, стимулирующую переваривание и усвоение пищи, перистальтику кишечника и, главное, эффективно борющуюся с накоплением газов и вздутием живота. Важно следить за тем, чтобы крупа сохраняла отрубную оболочку, т.е. представляла собой либо цельное, либо пропаренное неошлифованное зерно. Крупу перед варкой рекомендуется замачивать на ночь, чтобы процессы ферментизации высвободили и активировали полезные вещества.

Съедайте в день по 2 порции овощей и фруктов: клетчатка обеспечит наполненность желудка и чувство сытости, а сочная мякоть зарядит витаминами и улучшит настроение. Однако с сырыми овощами есть риск перестараться: их повышенное количество нередко вызывает метеоризм.

Много пейте, об этом уже было сказано.

Сможет ли похудеть «инсулиновый животик»?

Если вы едите преимущественно фрукты и овощи, но при этом живот не становится плоским, то объяснение этому есть, и весьма простое — в фитнесе подобный феномен называется «инсулиновый животик».

Когда вы при первых признаках голода хватаетесь за фрукт (особенно богатый сахаром), ваша поджелудочная железа начинает работать в авральном режиме и выбрасывать в кровь неадекватные реальной загрузке организма дозы инсулина. Именно это в результате способствует увеличению жировой прослойки на животе и бедрах.

Самая эффективная диета для похудения в области живота с помощью контроля за выбросами инсулина (а значит, как следствие, и контроля за отложением жировых запасов) — составление своего ежедневного меню из продуктов с низким гликемическим индексом (ГИ). Можно самостоятельно заботиться о рационе, а можно в качестве диеты для похудения живота выбрать один из планов питания, базирующийся на учете этого показателя, например, диету отечественного доктора Ковалькова или диету Монтиньяка.