Сайт о спорте и здоровье

Упражнения, программы, режим питания

Яблочное похудение

Изображение: www.bbc.com

Не зря в кругах «вечно худеющих» женщин бытует присказка: «Если хочешь есть — съешь яблоко, а если не хочешь яблоко — значит, не хочешь есть!» И правда: диета на яблоках — одна из самых «ходовых» и эффективных. Мы расскажем — почему…

Для диеты на яблоках лучше всего выбирать те фрукты, что не покрыты пищевым воском (которым часто «грешат» импортные яблоки). В противном случае за время диеты вы съедите слишком большое количество этого воска, а в нем содержатся парафины, которые разрушают клетки печени.

Одной из самых эффективных и быстрых экспресс-диет является яблочная диета на 3 дня. Предназначена она для того, чтобы за короткое время скинуть несколько килограммов лишнего веса.

Разгрузочные дни на яблоках

Существует несколько разновидностей яблочной диеты. Самый простой вариант — это разгрузочные дни. Их можно практиковать 1−2 раза в неделю, желательно делать это регулярно в течение трех месяцев. Таким образом можно не только похудеть, но и урегулировать обменные процессы в организме.

Во время разгрузочных дней рекомендуется питаться только яблоками и пить столько жидкости, сколько захочется: зеленый чай без сахара, минеральную воду без газа, кефир. Примерно два килограмма яблок нужно распределить равномерно на весь день. Их можно есть сырыми или запечь с медом или лимонным соком.

Если регулярно устраивать яблочные дни, то можно не только избавиться от лишнего веса, но и нормализовать артериальное давление и решить проблему отеков.

Другой вариант яблочной диеты — строгая монодиета продолжительностью семь дней. В течение недели можно есть только яблокикак в сыром, так и в запеченном виде. В первый и последний дни диеты — по 1 кг, а в другие дни примерно по 1,5−2 кг.

Кроме яблок рекомендуется пить несладкий зеленый чай в больших количествах и минеральную воду без газа. Кстати, печеные яблоки не менее полезны — они содержат большое количество пектина, который связывает соли тяжелых металлов и шлаки, а затем выводит их из организма естественным путем.

Диета на яблоках: за 3 дня минус 3 кг

Трехдневная диета на яблоках относительно сытный и комфортный способ похудения. Ошибочно путать ее с яблочной монодиетой, которая довольно популярна, но вызывает много критики у специалистов-диетологов. По отзывам женщин, соблюдать 3-дневную диету на яблоках вполне возможно благодаря разнообразным и частым приемам пищи. Кроме похудения подобная яблочная диета помогает эффективно очистить организм и обогатить его такими полезными веществами как клетчатка, пектин, разными витаминами и микроэлементами.

Существует две разновидности диеты на яблоках, и вы вольны выбирать любую, какая вам кажется подходящей. Также нередко используют яблочный уксус для похудения. Однако прежде чем ограничить себя в еде, стоит проконсультироваться с врачом, так как любое ограничение в пище может привести к нежелательным последствиям.

Первый вариант диеты на яблоках таков: в день вам необходимо съедать 1,5кг яблок и выпивать не менее 1,5 литров воды. Фрукты нужно есть в 6 приемов, поэтому нужно разделить их на 6 равных частей. Если чувство голода пересиливает, можно добавить в рацион 2−3 ржаных сухарика.

Второй вариант яблочной диеты на 3 дня намного разнообразнее, поэтому он и пользуется популярностью. Не стоит надеяться, что диета на яблоках поможет вам реально похудеть, если в обычной жизни вы не любите и не едите яблоки. Давно уже подмечено — когда женщина или девушка «садиться» на диету, словно на каторгу, никакого положительно результата не случается. И наоборот, когда вы худеете в удовольствие, эффект превосходит самые дерзкие мечтания.

Диета на яблоках: меню на 3 дня

  • День 1: завтрак: яблоко, 1 ст.л. обезжиренного творога и кусочек ржаного хлеба; второй завтрак: яблоко; обед: салат из рыбы (150 г. рыбы, яблоко, сельдерей, апельсин, 75 г. нежирного йогурта и сок лимона, без соли); полдник: 100 г. обезжиренного творога и яблоко; ужин: 2 кусочка сыра, половинка яблока, половинка огурца, зелень.
  • День 2: завтрак: перемешайте 30 г. овсяных хлопьев, 150 мл молока с низкой жирностью, тертое яблоко; второй завтрак: яблоко; обед: кусочек индейки на пару, одно яблоко; полдник: 100 г. обезжиренного йогурта и половинка яблока; ужин: 40 г. вареного бурого риса, 1 мелко порезанное яблоко.
  • День 3: завтрак: 2 ст.л. обезжиренного творога и одно яблоко; второй завтрак: смешайте 150 г. обезжиренного кефира с соком одного яблока с мякотью, корицей и лимонным соком; обед: 100 г. вареного куриного филе; полдник: яблоко; ужин: салат из яблока, 2 морковок, кусочка сыра, 1 ч.л. оливкового масла.

Кстати, рекомендуем:

Любые продукты, содержащие сахар и муку — исключаются. Никакие фрукты, кроме яблок, не допускаются. Из напитков можно чистую негазированную воду и листовой зеленый чай, и категорически нельзя — любые газировки, квас, сладкие йогурты.

Повторять такую диету можно каждые 15−20 дней. Но всегда прислушивайтесь к своему организму — если яблоки воспринимаются им не слишком хорошо, возможно, стоит попробовать другую «быструю» диету.

Меню яблочной диеты на 7 дней

Как ты догадалась, меню этой диеты не слишком разнообразно и состоит из одних лишь «райских фруктов». Выглядит оно следующим образом:

  • День 1 — 1,5 кг яблок + 1,5−2 л воды.
  • День 2 — 1,5 кг яблок + 1,5−2 л воды.
  • День 3 — 2 кг яблок + 1,5 л воды.
  • День 4 — 2 кг яблок + 1,5 л воды.
  • День 5 — 1,5 кг яблок + 1,5−2 л воды.
  • День 6 — 1 кг яблок + 1,5−2 л воды.
  • День 7 — 1 кг яблок + 1,5−2 л воды.

После такой монодиеты можно еще 7 дней соблюдать кефирно-яблочную диету для закрепления результата. Ее меню схоже с предыдущим планом. Отличие только в количестве яблок в меню и наличие кисло-молочного продукта.

На кефирно-яблочной диете нужно есть 5 раз в день. Завтрак, ланч, обед, полдник и ужин должен начаться одним яблоком, а через полчаса стоит выпить 100 мл 1%-го кефира. По сути, это 500 мл кефира + 5 яблок в день. Зеленый чай и вода не должны превышать 1,5 литров, чтобы не было отеков.

Еще несколько вариантов яблочной диеты

Вариант 1. Считается наиболее эффективной. В течении дня кушать 1,5 кг свежих яблок. Пить нельзя. Не беспокойтесь за обезвоживание в яблоках достаточно жидкости, откуда организм будет брать воду.

Вариант 2. Кушать одни яблоки, но при этом пить жидкость. Лучше запастись ромашкой и мятой. И делать себе отвары. Положить чайную ложку ромашки и несколько листов мяты в чашку. Залить кипятком и накрыть блюдцем на 10 минут. Такой отвар успокоит нервы и предотвратить стресс.

Вариант 3. Яблочная диета на неделю. Каждый день съедать от 1,5 кг свежих яблок. В первый и седьмой день съесть только 1 кг. Каждый день лучше пить дополнительно зеленый чай. При сильном голоде можно пожевать ржаные сухарики.

Вариант 4. Диета на яблоках и кефире. За один раз можно скушать одно яблоко и полстакана кефира. Так можно кушать до 6 раз за день.

Результаты яблочной диеты

Если говорить о результатах яблочной диеты, то большинство девушек, которые уже пробовали данный вид питания, отмечают, что по достижению 7-го дня на весах можно увидеть уменьшение веса от 5 до 7 килограмм. Точная цифра зависит от индивидуальных особенностей твоего организма.

Самыми сложными в рамках яблочной диеты является 2−3 день, когда организм понял, что ты резко ограничила его в питании, однако еще не успел перестроиться к новому рациону. Подчеркнем, во время соблюдения яблочной диеты, необходимо ограничить физическую активность и, конечно же, такой тип диеты не подойдет для тех, кто тренируется в тренажерном зале или занимается другим видом фитнеса.

Рекомендации к яблочной диете

Бывшим курильщикам, но если еще тянет, поможет трехдневная разгрузка на одних яблоках + зеленый чай. При нарушенной работе кишечника нужно кушать яблоки и делать разгрузку на яблоках хотя-бы раз в неделю. Если часто беспокоят запоры, нужно с утра кушать 2 или 3 яблока целый месяц. Можно больше если запоры не прекращаются.

Перед началом яблочной диеты проведите на яблоках 2−3 разгрузочных дня и посмотрите на свое состояние. Дело в том, что при проблемах с желудком яблочные кислоты могут вызвать различные проблемы пищеварения и неприятные ощущения (изжога, тяжесть, газы). Если такой момент присутствует, вам лучше выбрать другую методику похудения либо попытаться избавиться от излишков кислоты, используя не свежие, а печеные яблоки. Для этого срежьте верхушку, удалите сердцевинку, проткните фрукт в нескольких местах зубочисткой (иначе могут просто лопнуть) и 20 минут запекайте в духовке при 180 градусах. Полезные вещества при запекании сохранятся, а кислоты будут нейтрализованы.

Яблоки нельзя есть бесконтрольно. В интернете есть материалы, которые предлагают съедать целых два килограмма этого продукта в день. Это очень много, и похудения в этом случае вы вряд ли добьетесь. Диетологи советуют использовать 5−6 яблок на классической яблочной диете (когда вы едите только яблоки) и 3−4 на других вариантах ( в сочетании с прочими продуктами).

Долго худеть на одних только яблоках нельзя. Поэтому, если вы намерены сидеть на диете более 3 дней, обязательно дополняйте свое меню кефиром, творогом или йогуртом.

Если одновременно с диетой вы занимаетесь спортом, ешьте яблоки за 30 минут до тренировки, а не после. По окончании лучше выпить кефир.

Что выбрать: плюсы и минусы

Какие яблоки лучше выбирать для диеты

  • Покупайте те сорта, которые вам нравятся. Выбирайте красивые яблоки, не жалея денег, чтоб вам было приятно их кушать.
  • При наличии язвенных болезней желудка лучше покупать сладкие сорта, категорически нельзя кислые.
  • При гастрите лучше кушать кислые сорта яблок.
  • При язве двенадцатиперстной кишки нужно кушать и выбирать сладкие яблоки.
  • При нарушениях в сердечно сосудистой системе допускается добавлять 100 г. сахарного песка на 1 килограмм.
  • При хронических заболеваниях яблоки должны быть всегда в рационе.
  • Также смело могут садиться на яблоки гипертоники. Для профилактики атеросклероза яблоки тоже полезны.
  • Из яблок можно получать суточную дозу йода, которая содержится в яблочных семенах. Нужно скушать 6 яблочных зернышек.
  • Для улучшения усвоения яблок организмом, их можно натереть на терке и кушать тертыми. Можно делать разнообразие. Вечером на терке, с утра целыми.

Преимущества яблочной диеты

  • Первое это конечно, заметный результат в похудении. Через неделю на весах можно увидеть желанные цифры.
  • Второе, на диете организм наполняется всем полезным, что есть в яблоках. Получает множество витамин.
  • Третье, полезно соблюдать при хронических заболеваниях.

Недостатки яблочной диеты

Каждый по-разному переносит яблочную диету. Одни могут и пару недель одни яблоки жевать, а для других и один день пытка. Поэтому лучше любителям яблок сидеть на диете, а кто не выносит их, то конечно, нужно выбрать другую диету.

Все-таки перед переходом на диету нужно проконсультировать при возможности с доктором.

Итог

Чтобы выдержать столь суровую яблочную диету, нужно иметь огромную силу воли. Тем, кому это не под силу, стоит остановиться на разгрузочных днях или же сочетать яблоки с нежирным йогуртом, морковью, овсяной кашей и зелеными овощами. Даже при такой диете результат не заставит себя долго ждать!

Текст подготовил Роман Борисов.
Опубликовано: February 27, 2020.
Источники: woman.ru, wmj.ru, beauty.ua, arabio.ru, hochu.ua.