Изображение: www.newidea.com.au
В статье описано три способа похудеть на 20 кг. Читайте внимательно, будьте благоразмуны и не вредите себе.
Методика Монтиньяка
Медики, занимающиеся составлением программ рационального питания, утверждают, что наиболее разумно и правильно худеть медленно и постепенно. Это снижает нагрузку на организм, позволяет избежать ослабления иммунитета и не вызывает обвисания кожи. Одной из самых популярных пролонгированных программ, помогающих избавиться от ненавистных килограммов, является методика Монтиньяка.
Ее нельзя назвать диетой в общепринятом смысле этого слова. Скорее, это сборник рекомендаций, помогающий разумно подобрать меню, способствующее нормализации обмена веществ. Как можно похудеть на 20 кг таким способом, спросите вы. Доктор Мишель Монтиньяк утверждает, что все произойдет автоматически и, самое главное, результат надолго закрепится.
Основные принципы
Программа условно делится на два равных этапа. Первый нацелен на уменьшение веса и основывается на резком снижении употребления углеводов. При таком способе питания уровень сахара в крови не поднимается и дополнительный жир не накапливается, а имеющиеся излишки постепенно сгорают, отдавая организму необходимую для полноценного функционирования энергию. Во время второго этапа происходит закрепление результата и количество углеводов в меню разрешается немного увеличить.
Майонезы, острые соусы, горчица, кетчуп и приправы, возбуждающие аппетит, но не имеющие пищевой ценности, полностью исключаются из рациона. Потребление сахара сводится к минимуму как в чистом виде, так и в составе любых продуктов. От традиционного пшеничного хлеба необходимо отказаться в пользу ржаного из грубой муки с отрубями.
Мучное и сдоба тоже под запретом. Крахмалосодержащие овощи лучше не кушать вообще либо делать это крайне редко. На алкоголь накладывается табу. Вместо чая и кофе рекомендуются свежевыжатые фруктовые соки строго без сахара. Если жиры и углеводы употребляются одновременно (за один прием пищи), необходимо сбалансировать их хорошей порцией клетчатки, например, овощным салатом.
Очень важно четко соблюдать режим трехразового питания и стараться не есть после 18. 00. На завтрак употреблять только фрукты. В них много природных витаминов и естественной растительной клетчатки. Кроме того, они усваиваются за четверть часа и способствуют улучшению работы кишечника. Обязательное требование — выпивать не менее двух литров отфильтрованной или талой воды в день.
Отзывы похудевших на 20 кг
Кристина из Кемерова пишет: «После рождения третьего ребенка мой вес составил 76 кг при росте 164 см. Смотрела на себя в зеркало и страшно расстраивалась. Как сбросить лишние килограммы если нет времени ни на тренажеры, ни на фитнес? Попался рецепт Монтиньяка. Пересмотрела свое питание согласно его правилам. Поначалу было трудно без сладостей и есть поздно я тоже привыкла, но в итоге приноровилась. Сейчас вес у меня колеблется в районе 54−55 кг, но, главное, что не возвращаются прежние габариты. Да, все произошло не очень быстро, но в моем случае эффект налицо».
Инна из Минска утверждает, что система Монтиньяка стала для нее не диетой, а образом жизни. Согласно отзыву, девушка сумела за 2 месяца снизить свой вес с 86 до 68 кг. Основное достоинство методики, по ее мнению, заключается в отсутствии чувства голода на протяжении всего курса и получении стойкого, хотя и довольно нескорого результата.
Спрос всегда рождает предложение, пока люди ищут способы похудеть, производители будут предлагать инновационные средства для снижения веса. К таким новинкам относится профессиональный блокатор калорий 20, именуемый также ПБК-20.
Состав препарата ПБК 20
Первый вопрос, который возникает у покупателя, решившего самостоятельно худеть, — из чего состоит средство для похудения? Официальный сайт препарата не дает четкой информации на этот счет. Есть только краткое указание на то, что состав абсолютно натуральный, включает клетчатку семян тыквы, естественные сорбенты, микроэлементы и какие-то витамины. Все это общие слова, то есть покупатель не узнает что внутри, пока не приобретет продукт и не прочтет аннотацию к препарату.
Кстати, рекомендуем:
Но в сети можно найти фото инструкции к ПБК-20, где написано, что препарат состоит из одного единственного компонента- клетчатка семян тыквы. Это если верить производителю. Что ж, действительно натуральный компонент.
Свойства ПБК 20, заявленные производителем
На официальной страничке можно найти информацию о том, что препарат обеспечит его потребителям следующие блага:
- быстрое похудение;
- улучшение пищеварения;
- выведение шлаков и токсинов вместе с лишней водой;
- ускорение метаболизма;
- улучшение состояния кишечной флоры;
Механизм действия и реальные свойства ПБК 20
Исходя из настоящего состава, можно предположить, что схема действия такова — блокатор калорий заполняет желудок грубыми нерастворимыми волокнами, которые разбухают, то есть заполняют какую-то его часть, впитывают воду и в какой-то мере токсины. Попадая в кишечник, волокна поэтапно проходят все его отделы, стимулируют перистальтику и действительно немного ухудшают всасывание углеводов из пищи. То есть профессиональный блокатор калорий 20 обладает свойствами:
- уменьшает объем желудка перед приемом пищи;
- снимает чувство голода;
- позволяет насытиться меньшим объемом пищи;
- способствует продвижению пищевого кома по ЖКТ и действительно улучшает пищеварение;
- снижает всасывание питательных веществ из пищи, то есть в какой-то мере блокирует калории;
- способствует очищению кишечной стенки, помогает выводить шлаки;
Свойства ПБК-20 на самом деле полезные и от заявленных производителем отличаются немногим, а именно тем, что быстрого и значительного похудения не предвещают.
Польза и вред профессионального блокатора калорий 20
Огромный плюс данного препарата в том, что в отличие от многих сомнительных средств для похудения, применение данной добавки в домашних условиях не приносит вреда и даже является полезным. Грубая клетчатка — это то, чего часто не хватает в рационе. Она улучшает пищеварение и помогает нормализовать микрофлору. Поэтому не стоит бояться, что блокатор калорий ПБК-20 нанесет вред организму. Только вот стоимость средства неоправданно высока, есть в аптеках аналоги гораздо дешевле. Однако от приема средства следует воздержаться тем, кто страдает желчекаменной болезнью, язвенной болезнью, колитом.
Супер диета на 20 килограмм
Есть и более радикальный метод для сильных волей и духом — диета, при которой за 20 дней можно похудеть на 20 кг. Немного подробнее о ней. Основная особенность этого способа нормализации веса заключается в продуктах, имеющих низкую калорийность, но содержащих много различных минералов и витаминов. Получая низкокалорийную пищу, организм в течение всего одного месяца перестраивается в совершенно другой режим без возврата и начинает потреблять необходимую энергию из жировых отложений.
Еще одно непременное условие данного способа похудения — исключить один прием пищи в день. Но такой отказ от еды не означает, что девушке придется полностью перестать завтракать, обедать или ужинать. Просто для нормализации веса в первые четыре дня следует исключить ужин, во вторые — отказаться от обеда, а в третьи — от ужина. Такое чередование можно соблюдать постоянно.
Если говорить о низкокалорийности меню, то стоит уделить особое внимание продуктам, из которых будет готовиться пища для каждого дня. Диета минус 20 килограмм за первый месяц основана на относительно сбалансированном питании, что должно исключить ощущение сильного чувства голода.
На таких условиях это даст возможность уже к середине курса сократить объем желудка практически на 20 %. Также при соблюдении всех условий предложенного режима питания уменьшится аппетит, а соответственно, и количество ежедневно потребляемой пищи. И что самое важное — после того, как диета 20 кг за 20 дней будет завершена, потерянные килограммы уже не вернутся.
Какие продукты допустимы в рационе
Предлагаем выбрать вариант питания, рассчитанный на эффективное похудение почти за один месяц. Этот вариант включает в себя овощи, фрукты, различные крупы и растительные белковые продукты. Среди ингредиентов диетического меню есть:
- брокколи
- фасоль
- яблоки
- огурцы
- томаты
- зелень
- белокочанная капуста
- рис
- гречка
- зеленый чай
- фруктоза
- грибы
- спирулина
- банан
- соя и соевое молоко.
Для того, чтобы уже в течение недели были результаты, следует придерживаться следующих порционных норм:
- салаты — 150 грамм
- гарнир — 100 грамм
- белковые продукты — 200 грамм.
К тому же лучшими специалистами по правильному питанию настоятельно рекомендуется за полчаса до еды выпивать стакан столовой негазированной воды. Нежелательно пить кофе, а вот зеленый чай можно поглощать в неограниченных количествах.
Лучшие этапы в меню диеты
Для того чтобы похудеть в домашних условиях было легче, обратим внимание на проверенные и действенные этапы меню, из которых состоит реальная диета на 20 килограмм.
Этап № 1
Завтрак включает в себя 1 яблоко и одну чашку сладкого зеленого чая.
Дневной прием пищи может состоять из вареного риса с шампиньонами, вешенками или другими грибами, салата из огурцов с томатами и укропом, петрушкой или любой зеленью, политого оливковым маслом.
Ужин отсутствует.
Этап № 2
Завтрак отсутствует (допускается зеленый несладкий чай).
Обед должен состоять из гречневой каши, грибами или отбивной из сои, банана, чашки несладкого зеленого чая.
Вечерний прием пищи: салат из томатов и капусты с лимонным соком.
Этап № 3
Утренний прием пищи состоит из салата из свежих огурцов с оливковым маслом и лимонным соком, а также стакана негазированной воды.
Обед исключается, но можно позволить себе воды, подкисленной лимоном.
Ужин состоит из вареной фасоли с соевым мясом и стакана столовой негазированной воды.
Этап № 4
Завтрак включает в себя тофу и одну чашку зеленого чая.
На обед подается отварная капуста брокколи и стакан негазированной столовой воды.
Вечерний прием пищи исключается, но можно разрешить себе одно яблоко и негазированную столовую воду.
Этап № 5
Завтрак пропускается.
Обед состоит из салата из огурцов и петрушки, укропа или любой другой зелени, а также соевых продуктов (отбивная, бефстроганов и другое).
На ужин подается порция вареного риса со свежими томатами.
Замены и опции
В течение этих трех недель в рационе можно делать замены. Например, на обед приготовить не грудку, а отварить куриную ножку. Также можно приготовить не жирные говяжьи котлетки на пару. Только готовить нужно все без специй и без добавления растительного масла. Помним, что ничего жареного, острого, соленого, перченого, жирного, как бы его не хотелось.
Основное правило диеты — минимум калорий, но при этом важно получать максимум полезных веществ, витаминов и минералов.
Самая лучшая в мире белковая диета считается вкусной и сытной. К тому же она поддерживает тонус мышечной ткани, за счет спорта. Кроме того она нескучная, потому как потребляемые продукты разнообразные. Диета проверенная, в среднем люди теряют от двадцати и более килограмм.
Для тех, у кого проблемы с кишечником, посоветуйте другой способ похудения. Также диета неприемлема для женщин в период вынашивания ребенка и во время лактации. Поэтому подругам советовать нужно крайне аккуратно.
После диеты будет чувство легкости и сил, полная готовность к трудовым подвигам. Важно не забывать активно двигаться и больше гулять, дышать свежим воздухом во время диеты.
20 кг за 4 месяца
Если вы не спешите, можно выбрать более медленный способ похудения на 20 кг. Диетолог Алла Манайкина рассказала, чем полезно правило «сладкого воскресенья», и объяснила, как правильно рассчитать калорийность рациона. 20 кг за 4 месяца — это более чем реальная цифра.
В среднем в месяц вы будете сбрасывать 3−5 кг, и, если грамотно выстроить схему похудения, для организма это совершенно безопасно. Но перед началом похудения я рекомендую проконсультироваться со специалистом, потому что тут много индивидуальных особенностей. А еще есть заболевания, которые предполагают определенный рацион питания.
Не относитесь к новой схеме питания как к диете
Это одна из главных проблем тех, кто хочет за короткий срок похудеть на большое количество килограммов. И приводит она к тому, что сразу после похудения вес возвращается. Есть даже статистика: только 5% похудевшим удается удержать новый вес в течение 12 месяцев.
Не нужно относиться к новой схеме питания как к чему-то временному: «Я буду питаться так, чтобы похудеть на 20 кг, а затем начну есть как обычно». Не сработает! Даже если вы похудеете, вернувшись к привычному рациону, вы очень быстро наберете вес.
Три основных приема пищи в день + 1−2 перекуса
Этого более чем достаточно. Старайтесь не есть слишком часто (с интервалом 1−1,5 часа). Это провоцирует повышение уровня глюкозы в крови и увеличивает выработку инсулина, что, в свою очередь, замедляет процесс жиросжигания. Длительные промежутки между приемами пищи (около 3−4 часов), наоборот, запускают этот процесс. В это время можно пить воду, но не перекусывать.
Завтрак — это 25% от общего калоража, обед — 30%, ужин — 20%, перекусы — до 20%.
Завтрак
Выбирайте блюда, которые хорошо насыщают. Для кого-то это белковая пища (омлет, творог, греческий йогурт), для кого-то — углеводная (крупы). Я советую начинать утро со стакана воды, а затем делать фруктово-овощной смузи (например, шпинат, банан и киви). Затем через 30−50 минут можно приступать к полноценному завтраку. После него вам 2−3 часа не захочется есть.
Вариант завтрака: омлет с томатами и брокколи (можно добавить немного тертого сыра), цельнозерновые хлебцы.
Перекус
Хороший вариант — фрукты. Но их лучше не сочетать с другими продуктами, иначе тормозится пищеварение и запускается процесс брожения. Вы можете добавить половину яблока в творог, но фруктовый салат или смузи — это отдельный перекус.
Утолить голод можно орехами и кисломолочными продуктами.
Обед
Обед должен содержать белки, жиры и углеводы. И начинать его лучше с салата, потому что это источник клетчатки (дает чувство насыщения). Как правило, после него вы съедите меньше обычного.
Если привыкли есть суп на обед, то выбирайте овощные легкие блюда, избегая жирных, наваристых борщей, бульонов, солянок и пр. А еще будьте осторожны с крем-супами — они очень калорийные. На гарнир советую блюда с животным или растительным белком. Здесь большое значение имеет сочетаемость продуктов. Красное мясо лучше есть с овощами, бурый рис или киноа — с рыбой. После обеда может быть второй перекус, тогда на ужин у вас не будет дикого аппетита. Вариант обеда: бурый рис, рыба и свежий салат, заправленный нерафинированным растительным маслом.
Ужин
На ужин могут быть овощи (приготовленные или сырые) и птица, рыба или бобовые — микс клетчатки и белка. Советую ужинать за 3 часа до сна. Также в это время нужно отказаться от углеводов, чтобы не повышать уровень инсулина и не мешать выработке соматотропина — у взрослых он отвечает за жиросжигание. Пик выработки этого гормона — через 1−2 часа после засыпания.
Вариант ужина: грудка индейки и овощное рагу.
Правило «сладкого воскресенья»
Раз в неделю позвольте себе любое блюдо вне рациона. Когда человек знает, что у него есть такая поблажка, ему проще держать себя в тонусе. Иначе вероятность срыва велика. Тем более, одно блюдо в неделю глобально не отразится на процессе похудения.
Через два месяца скорость похудения может замедлиться
Это называется «эффект плато» — вес останавливается на одной отметке. Причин несколько: вы перестали придерживаться режима или организм привык к физической нагрузке, а метаболизм — к потребляемой энергии.
Сделайте перезагрузку! Например, устройте «энергетические качели»: пару дней ешьте больше обычного, а затем пару дней — меньше. Либо попрактикуйте белковые и углеводные дни. Организм испытает легкий стресс, и процесс похудения возобновится.
Есть разные способы похудеть на 20 кг. Какой из них ближе вам, тот и выбирайте. Но помните, все в ваших руках и позитивном настрое!
