Изображение: entrenadorpersonal24.com
Во времена повышенной занятости и нехватки времени самое время задуматься о свое внешнем виде. Благодаря большому технологическому прогрессу люди стали меньше двигаться, вероятно, это стало причиной избыточной массы тела и процветания сердечно0сосудистых заболеваний.
Как правильно качать трицепс и с чего начать?
Изначально свое внимание стоит обращать на базовые упражнения. Ведь они направлены на то, чтобы подготовить, заложить фундамент для последующих тренировок. С их помощью мышцы привыкают к работе. По мере прогрессирования можно будет повышать нагрузку и переходить к чему-то более сложному.
Все новички, которые интересуются вопросом — как правильно накачать трицепс, начинают с базисных комплексов тренировок. Спустя некоторое время эти упражнения будут использоваться для разминки и разогрева.
Упражнения для новичков, которые нужны для ответа на вопрос «как накачать правильно трицепс?»:
Гантели
Положение; сидя, спина держится ровной поясница прогибается вперед. Одна из рук заводится за голову с гантелей и согнутым локтем. Далее остается только разгибать и обратно сгибать сустав. При этом не нужно, чтобы локоть уходил вбок.
Подтягивания на турнике
Они также входят в число базисных. Для этого нужен только турник, который сейчас не проблема найти. Хватаемся верхним ухватом, ведь именно он дает на трехглавую мышцу большую нагрузку. Расстояние между ладонями около 30 сантиметров.
Локти прижаты к торсу, а не смотрят по сторонам. Работа осуществляется исключительно локтевыми суставами, при этом тело подтягивается к перекладине пока подбородок не достигнет нее.
Именно так необходимо правильно качать трицепс на турнике. После можно начать опускаться назад. И так несколько подходов по 12 повторений.
Жим от скамейки
Для этого необходимо две скамьи, которые устанавливаются параллельно друг другу на расстоянии 90 сантиметров. На одну скамью упираемся руками, а на другую ставим ноги.
Приподнимаем таз и переносим его немного вперед. Теперь можно начать сгибать локти и опускать таз книзу, а затем возвращаться обратно. И так несколько раз.
Тренировка с гантелями из положения стоя
Немного сгибаются колени, ноги на ширине плеч. Корпус наклонен вперед. Локти прижаты к туловищу и поочередно сгибаются до прямого угла, а потом разгибаются обратно. Всего 12−15 повторений по 3 подхода.
Надо запомнить
При прокачке трицепса стоит соблюдать все рекомендации и строго придерживаться техники выполнения. Качество играет большую роль для правильного результата.
