https://as.com/deporteyvida/2020/12/14/portada/1607948391_600178.html
Верхняя тяга блока на трицепс
Данное упражнение способствует тренировке мышц локтя и самого трицепса. При выполнении, гриф берется прямым ухватом и опускается до уровня бедра, во время этого локти должны прилегать все время к туловищу. В конце упражнения руки полностью выпрямляются.
Светы для правильно тяги блока на трицепс:
- Амплитуда должна быть по возможности максимальной, останавливаться только при выпрямлении рук.
- Для удобства выполнения упражнения лучше будет немного нагнуться вперед.
- Локти стоит прижимать к туловищу на протяжении всего подхода.
Примеры упражнений:
- Тяга из положения спиной к тренажеру. Это предпочтительно при нагрузке тяжелым весом.
- Упражнение с веревкой способствует тренировке латеральной головки трицепса.
- Обратный ухват больше тренирует длинную головку мышцы.
Нижняя тяга блока
Исходное положение: корпус ровно, без прогиба поясницы, трос берется верхним хватом, руки находятся на ширине плеч, для удобства стоит немного наклониться вперед. Следите за тем, чтобы локти прилегали к телу.
Руки сгибаются в локтевом суставе, при этом рукоятка должна тянуться вниз пока рука не выпрямится. После этого осторожно возвращаемся в исходную позицию. На протяжении всего похода нельзя давать грузу ложиться на место.
Тяга блока на трицепс вниз по классификации относится не к базовым а к изолирующим упражнениям, цель которых структурировать мышцу.
Данное упражнение желательно оставлять на заключительную часть тренировки. Если по программе его поставить в начало, то стоит сделать несколько разминочных подходов, чтобы мышца размялась. Это предупредит возможные травмы, которые нежелательны.
