Изображение: www.medicalnewstoday.com
Если вы хотите быстро избавиться от пары лишних килограммов, делать это необходимо безопасным и эффективным способом, независимо от причины, по которой вам нужно похудеть. Вы можете безопасно сбросить около 2,5 — 3 килограмма и даже больше — этот вес содержится в удерживаемой организмом жидкости и в продуктах его жизнедеятельности.
Помните, что этот процесс будет небезопасен, если повторять его более одного дня (то есть вы не сможете потерять 7 килограмм за три дня), и потерянный за один день вес наверняка вскоре вернется. Наиболее разумным решением будет поддерживать здоровый вес, а похудение должно быть следствием долгосрочного изменения образа жизни, здорового питания и физических упражнений.
Основные рекомендации для проведения разгрузочных дней для похудения
Пейте много воды
Чтобы нормально функционировать, организму нужна вода. Если вы не будете выпивать в течение дня достаточно воды, то организм будет компенсировать этот недостаток ее запасанием. Если вы пьете менее 1,8 литров воды в день, вам необходимо наладить свой питьевой режим и выпивать не менее этого объема.
Вы можете попробовать выпивать до 4 литров воды в день. Если вы уже пьете около 2 литров воды в день, достаточно увеличить это количество до 3−4 стаканов. Помните, что, если увеличить потребление воды до нездорового уровня, это может негативно отразиться на вашем сне, на ежедневном графике или привести к дискомфорту. Вы можете добавлять соки и чаи в свой питьевой режим.
Для похудения больше двигайтесь (не только в разгрузочные дни)
Вы сможете сжечь больше калорий и удалить больше воды из организма, если будете больше двигаться. Прогуливайтесь в течение 30 минут в обеденное время и после ужина. Постарайтесь не перекусывать по вечерам, ведь вы не успеете сжечь эти калории. Постарайтесь двигаться и что-то делать при любой возможности. Например, можно не пылесосить, а подметать, можно передвинуть мебель, чтобы протереть пол под ней и так далее.
Уменьшите потребление соли
Потребление соли приводит к тому, что в организме удерживается много воды — это может быть причиной вздутия живота и дискомфорта. Постарайтесь употреблять менее 1500 миллиграмм соли в день.
Самый простой способ сделать это — перестать употреблять обработанные продукты, включая кашу, хлебобулочные изделия, сыр, замороженные овощи, консервированные супы, консервированные овощи или фасоль, смеси, нарезанный хлеб. Соль является консервантом (а также усилителем вкуса), и обработанные продукты содержат много соли. Употребляйте продукты, не подвергшиеся обработке, такие как яйца, дикий рис, киноа, свежие овощи, свежие фрукты, чеснок, салаты, свежие морепродукты, несоленые орехи и семечки.
Уменьшите потребление крахмала
Работает не только в дни похудения, но и другие дни. Как и соль, крахмал удерживает в организме воду. Если вы уменьшите потребление крахмала, то в теле задержится меньше воды, которую вы выпили. Крахмал содержится в таких продуктах, как:
- Макаронные изделия и картофель фри
- Хлеб, печенье и торты
- Рис и печеный картофель
Удаление отходов жизнедеятельности
Каждое утро делайте зарядку. Ваш обмен веществ и пищеварительная система начнут работать эффективнее и будут выводить ненужные продукты жизнедеятельности из организма быстрее. Выполните кардиоупраженения (в противоположность силовым тренировкам), например, бег является очень хорошей кардиотренировкой, он увеличивает сердечный ритм и помогает сжигать калории.
Ходите, бегайте или выполняйте другие кардиоупражнения в течение 20−30 минут, после того как проснетесь. Ходите в спортзал перед работой, а не после. Будьте осторожны и не переусердствуйте. Только умеренные нагрузки будут благоприятно влиять на работу пищеварительного тракта.
Уменьшите потребление углеводов, если вы хотите похудеть
Может показаться нелогичным, но углеводы увеличивают объем воды, запасаемый телом. Вы можете помочь организму уменьшить водный вес, получая все необходимые углеводы из фруктов и овощей. Ешьте салаты вместо бутербродов. Не ешьте хлеб, макаронные изделия и другие рафинированные зерновые продукты.
Исследования показывают, что соблюдение низкоуглеводной диеты 3 дня в неделю поможет вам избавиться от лишних килограмм. Ешьте меньше в течение дня. Вы с наибольшей вероятностью потратите за день те калории, которые съели утром или в первой половине дня, поэтому постарайтесь съедать большую часть калорий до обеда. Попробуйте уменьшить порции в два раза, или хотя бы уменьшите порции, которые вы едите во второй половине дня.
Возможно ли похудение 1 день?
Кстати, рекомендуем:
Предложения из серии «Похудей за день» умалчивают о том, что, даже если вы и станете на размер меньше, вряд ли это продлится более суток. Потому что сжечь жир за один день не удастся никак. Все способы такого похудения: баня, обертывание пищевой пленкой, интенсивные тренировки в теплой одежде — все это направлено на выведение жидкости из организма.
Поэтому вес и объемы теряются именно за счет воды, которая очень быстро вернется назад, кроме того, это серьезный стресс для организма, и при регулярном использовании таких методов можно нарушить водно-солевой баланс и негативно повлиять на мочевыделительную систему организма.
Эффективный разгрузочный день для похудения: как похудеть на 3 кг всего за сутки
Эта диета рассчитана на один день, хотя и не подразумевает дикого голода. В составе продукты, которые признаны диетологами как самые полезные с разных точек зрения. Это кефир, огурцы, яйца, свежая зелень, и, конечно, вода.
Просто концентрат продуктов для снижения веса. А основу дневного рациона составит особый коктейль. Желательно провести небольшую подготовку к «голодному» дню. Накануне лучше выбирать более «легкие» продукты — как минимум для ужина. Также стоит употреблять больше клетчатки и кефира или другой кисломолочной еды
В чем преимущества диеты?
Много клетчатки — зелень и огурцы очищают кишечник, улучшая метаболический потенциал. Выводятся продукты распада, обогащается микрофлора кишечника, что помогает сжигать жир естественным способом. То же действие обеспечивает и кефир.
Микроэлементы — кальций, содержащиеся в кефире, ускоряет обмен веществ и помогает похудеть, так как ускоряет обменные процессы в клетках.
Белок — яйца и кефир помогают «заряжать» мышцы, не позволяя терять мускульную массу. При этом протеины способствуют сохранению чувства сытости.
Что нужно делать, чтобы правильно провести день похудения?
Питание разделяется на четыре части. Целых четыре трапезы, два блюда. На один день правит бал смузи из огурцов, зелени и кефира. Для этого на терке нужно натереть три огурца, смешать с 3−4 ложками кефира, порезать туда зелень — укроп, петрушку. Солить нельзя, добавлять сахар — тоже. Яйца оставим на потом. План питания для быстрого похудения:
- Утром — порция свежеприготовленного смузи;
- Спустя 4 часа — тот же смузи, только с нарезанным вареным яйцом, которое можно просто сварить и съесть;
- Спустя 3 часа — простой смузи;
- Спустя еще 3 часа — смузи и яйцо;
- В перерывах между едой можно пить воду — столько, сколько захочется;
- Последний прием пищи должен быть последним на этот день — и точка.
Авторы диеты считают, что так можно сбросить 3 кг веса за первые сутки, причем похудение не заканчивается на этом. Считается, что можно похудеть еще на несколько килограммов на следующий день, так как очищение организма за раз не завершается. Быстрый эффект достигается за счет вывода лишней воды из тканей и межклеточного пространства, освобождения кишечника.
Конечно, поначалу это будет заметно в области живота. Держать диету можно только 1 раз в неделю и прибегать к ней иногда. В остальное время рекомендуется придерживаться пятиразового ограниченного питания, чтобы удержать вес.
Есть и другие варианты разгрузочного дня. Вы можете выбрать один из них или чередовать их.
Разгрузочный день: самые эффективные варианты для похудения
1. Яблочный разгрузочный день
Плюсы яблочного разгрузочного дня. Англичане утверждают: съедая каждый день яблоко, можно сэкономить на враче. Представляете, какая экономия от целого «яблочного» дня! А все потому, что в яблоках много стимуляторов обмена веществ — витаминов С, В1, В2, Р, Е, каротина, калия, железа, органических кислот, а также клетчатки, которая очищает организм.
Минусы яблочного разгрузочного дня. При болезнях пищеварительного тракта яблоки могут вызвать обострение. Особенно это касается проблем с повышенной кислотностью желудка, при которой категорически противопоказаны кислые сорта яблок.
Меню на яблочный разгрузочный день. Вам понадобятся 1,5 кг свежих или печеных яблок, разделенных на 5−6 приемов. Треть из них лучше съесть в печеном виде: при такой обработке в яблоках образуется больше пектина — одного из лучших адсорбентов. Еще специалисты советуют выпивать 5 чашек яблочного сока или компота без сахара.
2. Кефирный разгрузочный день
Плюсы кефирного разгрузочного дня. Разгрузочный день на кефире переносится довольно легко, кроме того, вы можете посмотреть, как вы переносите монодиеты на тот случай, если решите их провести. К тому же кефир подавляет процессы гниения в кишечнике, способствует выведению конечных продуктов обмена веществ. Он активизирует пищеварение, избавляет от чувства тяжести в желудке, улучшает цвет лица и снимает проявления аллергии. Кефир практически полностью усваивается организмом в течение часа.
Минусы кефирного разгрузочного дня. Существует категория людей, которые плохо переносят молочные продукты. Для них проведение кефирного дня может обернуться чувством тяжести в желудке, а также чрезмерным газообразованием.
Меню на разгрузочный день. Вам понадобятся 1,5 л обезжиренного кефира (простокваши, ацидофилина), которые нужно разделить на 5−6 порций. Очень важно выбрать «правильный» кефир. Не стоит пить сегодняшний кефир (дату изготовления смотрите на упаковке), так как в первые сутки после изготовления он повышает газообразование и может спровоцировать диарею. Напиток же, простоявший в холодильнике более 3-х дней, способствует запору.
3. Разгрузочный день с йогуртом
Плюсы йогуртового разгрузочного дня. Разгрузочный день на йогурте имеет ту же массу положительных качеств, что и кефирный, но он, конечно, более вкусный. Это делает йогуртовый разгрузочный день одним из хитов среди похожих методик похудения. Конечно, йогурт нужно выбирать натуральный, с небольшим сроком хранения и небольшой жирности, но это абсолютно не проблема, сегодня в любом магазине широкий выбор хороших йогуртов.
Минусы йогуртового разгрузочного дня. Как и кефир, с данным продуктом могут быть индивидуальные проблемы с пищеварением. Но если вы купите хороший натуральный йогурт, без всяких усилителей вкуса и прочих добавок, этот вопрос снимется сам собой.
Меню на разгрузочный день. Если вы хотите провести на данном продукте разгрузочный день, купите 3 стаканчика йогурта и 2 зеленых яблока. На завтрак, обед и ужин у вас будет йогурт, а в перерывах можете съесть яблоки. Таким образом, вы получите от разгрузочного дня не только похудение, но и очень приятные вкусовые эмоции.
4. Творожный разгрузочный день
Плюсы творожного разгрузочного дня. Судя по отзывам, которые поступают к нам в редакцию, творожный разгрузочный день является одним из самых востребованных в мире похудения. Большое количество белка, во-первых, устраняет чувство голода, во-вторых, сжигается именно жир, а не мышечная масса. Но запомните — употреблять во время разгрузочного дня полностью обезжиренный продукт нельзя, так как это нарушает обмен веществ, лучшая жирность в разгрузочный день — 1.5−1.8%.
Минусы творожного разгрузочного дня такие же, как в случае с кефиром — плохая переносимость молочных продуктов, особенно для женщин после 35 лет. Им лучше проводить свой разгрузочный день на зерненном твороге либо дополнить его фруктами/сухофруктами.
Меню на разгрузочный день. 400 граммов творога разделите на 5 частей, примерно по 80 гр. каждая, и употребляйте его через каждые 2−3 часа вместе с четвертинкой яблока. За полчаса до приема пищи нужно выпивать 2 стакана чистой воды, чтобы организм активно очищался.
5. Чайная «разгрузка»: от зеленого до клюквенного
Полезные свойства чая давно известны, а для разгрузочного дня лучше использовать наиболее богатые витаминами и микроэлементами сорта зеленого и травяные напитки. А вот к специальным чаям для похудания стоит отнестись с осторожностью. Хорошо, если вы привыкли пить чай без сахара, но если это слишком тяжело, то сахар можно заменить медом.
Чайные разгрузочные дни рекомендуют при патологиях печени, желчевыводящих путей, нефрите. Этот напиток заполняет желудок, не позволяя появиться чувству голода, улучшая при этом метаболизм.
Противопоказание — любые заболевания ЖКТ.
Рецепт. В день следует выпивать до 3 л жидкости — в основном чай, но можно пить воду. Варианты чая — зеленый, с мятой и крапивой, клюквенный, яблочно-лимонный
Оптимальное время, чтобы похудеть
За сколько дней можно похудеть без вреда для здоровья, зависит от многих факторов. И, в первую очередь, играют роль и количество лишних килограмм, и состояние гормональной и мочевыделительной систем, и здоровье желудочно-кишечного тракта, поэтому скорость снижения веса у всех будет разная. Если организм полностью здоров, то 3−5 килограмм можно снизить примерно за 7−30 дней; на 5−10 килограмм понадобиться от 14 дней до 2,5 месяцев; на 10−20 килограмм можно похудеть за 2 — 6 месяцев.
При этом важно понимать, что на первом этапе сжигания жира организм начинает активно очищаться в первое время вес снижается быстрее, далее, когда уже уходит только жир очень хорошей скоростью можно считать снижение по 100−200 грамм в день.
Если же есть заболевания ЖКТ или мочевыделительной системы, нарушение обменных процессов, гормональные сбои, то вес будет снижаться медленнее, могут быть колебания веса и остановки в его снижение, поэтому предугадать скорость снижения веса здесь, невозможно. Много зависит именно от общего состояния организма в каждом конкретном случае.
За один разгрузочный день можно не только потерять до 2 кг веса, но и ускорить обмен веществ, чтобы худеть быстрее.
