Увеличить рост с помощью упражнений — не самая простая задача. К сожалению, в большинстве случаев проблему низкого роста можно решить скорее тяжелой хирургической операцией, чем вытягивающими упражнениями на турнике. Не говоря уже о бесполезности соблюдения какой-либо диеты, помогающей вытянуться.
Однако выпрямление спины путем выполнения упражнений для улучшения осанки, развития мускулатуры пресса, а также соблюдение ряда простых правил в выборе цвета одежды способны сделать любого человека визуально выше. Ровно как и наоборот — слабые мышцы корпуса и пресса, горбатый позвоночник и неправильная одежда сделают карликами даже мужчину или девушку с вполне нормальным ростом.
По сути, вырасти на 5 или даже на 10 см может лишь подросток, пока зоны роста его тела еще остаются открытыми — и в этом случае употребление богатых белком и кальцием продуктов питания и регулярные физические упражнения на турнике действительно помогут увеличить рост. О стратегии тренировок для подростков мы рассказывали ранее.
Что влияет на рост человека?
Научные исследования говорят о том, что в формировании роста человека главную роль прежде всего играют генетические факторы и принадлежность к определенной расе. Поведенческие факторы (например, достаточное белковое питание и регулярные занятия спортом) вносят не более 15−20% результата. Другими словами, рост человека закладывается природой еще до рождения.
Статистические данные показывают, что средний рост российского мужчины составляет порядка 175−177 см, что укладывается в среднюю цифру для мужчин Европы и Северной Америки — 176 см. При этом средний рост мужчин в странах Латинской Америки составляет 170 см, а в азиатских странах — лишь 165 см. Средний рост российской женщины определяется как 169 см.
Хорошая осанка — высокий рост
Соблюдая нижеприведенные правила, вы сможете вырасти (или, говоря точнее, «вытянуться») на 3−5 см даже во взрослом возрасте. Для этого вам не потребуются дорогостоящие добавки или болезненная операция по вытягиванию ног. Достаточно лишь пересмотреть свой стиль одежды и регулярно заниматься специальными физическими упражнениями для выпрямления позвоночника.
Укрепляйте пресс. Постоянное нахождение в сидячем положении (начиная от работы в офисе, заканчивая вождением автомобиля) приводит к ослаблению мышц корпуса и абдоминальных мышц живота. В свою очередь, крепкий пресс улучшит осанку и заставит вас держаться прямее.
Займитесь плаванием. Плавание заслуженно считается одной из наиболее важных физических активностей для создания спортивного телосложения. Однако для увеличения роста вам придется научиться плавать не менее 1−2 км за занятие, чередуя при этом стили «кроль» и «батерфляй», а не просто плескаться в бассейне по 10 минут в неделю.
Расправьте плечи. Поддержание правильной осанки с широко расплавленными плечами и прямой спиной — простейший способ стать выше на несколько сантиметров. Существует множество эффективных упражнений для осанки, которые могут помочь вам выпрямить спину — большинство из них заимствованы из йоги.
Выполняйте упражнения на турнике. Развитые мышцы верха спины и плеч не только облегчат ежедневное поддержание правильной осанки, но и заложат основу спортивному телосложению. Напомним, что лучшим упражнением для развития спины на являются подтягивания на турнике — именно они «выпрямят» ваш позвоночник и помогут вырасти.
Одевайтесь в правильные цвета. Одежда способна сделать человека визуально выше или ниже. Наилучшим сочетанием для увеличения роста является комбинация «светлый низ + темный верх» — например, белые штаны и темная футболка с V-образным вырезом ворота. В противоположность этому, широкие джинсы и длинная мешковатая кофта сделают человека ниже.
Смените прическу. Визуально вытянуться в росте на несколько сантиметров помогут и волосы, приподнятые вверх при помощи геля для укладки. При этом забудьте об эффекте «мокрых волос» и используйте исключительно матовые средства для укладки в небольших количествах.
Кстати, рекомендуем:
Увеличьте количество белка в рационе. Исследования показывают, что нехватка протеина в рационе ребенка — ключевая проблема, препятствующая его росту. Спортивная белковая диета для роста мышц будет весьма полезна, если вы решите регулярно практиковать какие-либо силовые упражнения для улучшения осанки и выпрямления позвоночника.
Питание, чтобы вытянуться в росте
Научные исследования доказывают, что недостаток белков и калорий в рационе ребенка приводит к заметному замедлению роста тела. Например, средний рост мужчин Северной Кореи примерно на 7 см ниже, чем Южной — причиной, судя по всему, являются не столько генетические факторы, сколько хроническое недоедание и нехватка витаминов на протяжении нескольких поколений.
Чтобы ребенок успешно реализовал заложенный в него генетический потенциал роста и вытянулся в максимальное количество сантиметров, его диета должна содержать не только источники белка, но как можно больше овощей и цельных злаков. Также для увеличения роста детей важно регулярное употребление морской рыбы — источника полезных омега-3 жирных кислот и йода.
Добавки для увеличения роста
Важнейшими БАДами для увеличения роста являются витамин Д и микроминерал магний. Исследования говорят о том, что получение достаточного количества указанных минералов с пищей, либо прием витаминов с магнием и цинком особенно критичны в период роста подростков. Однако, к сожалению, прием этих веществ в добавках или натуральных продуктах никоим образом не способен увеличивать рост взрослых людей.
Что касается кальция, то связь между ростом человека и употреблением содержащих кальций продуктов не подтверждается последними научными исследованиями. Кроме этого наука все увереннее говорит о том, что дополнительное употребление кальция вовсе не улучшает состояния костей и у взрослых людей. Другими словами, обычное молоко совершенно не способно помочь вам вытянуться в росте.
Упражнения для увеличения роста
Вы можете посчитать это мифом, но многим, мечтающим увеличить высоту своего тела людям, помогает подрасти комплекс специальных движений — упражнения для роста, растягивающие кости, укрепляющие мышцы. Цвет волос, глаз, рост и даже вес заложен в нас генетически, но здоровый стиль жизни, полноценное питание, физкультура, труд способны существенно повлиять на факторы, дарованные природой: на фигуру, массу тела и даже сантиметры, отмеряющие расстояние от пяток до макушки.
Рекомендованные специалистами упражнения для увеличения роста добавят несколько сантиметров к уже имеющимся, поможет в этом и пилатес для спины. Бонус к этому — дополнительное укрепление, оздоровление всех органов организма!
Задавшись целью увеличить рост посредством комплексных упражнений, начните с правильной осанки. Удивляться не надо. Ссутулившийся человек выглядит ниже реального роста. Вырабатывайте привычку держаться, ходить ровно. Надо усиленно потренировать мышцы спины, наблюдать за спиной. Постепенно держаться ровно с выпрямленным позвоночником станет привычным состоянием. Это первая задача для улучшения природных данных.
Комплекс упражнений
Первый роскошный испробованный комплекс упражнений для роста
Увеличить рост с помощью упражнений реально, будьте уверены! Пять, десять сантиметров (и больше) добавят кропотливые занятия. Такие результаты требуют приложения достаточных физических сил. Кроме того: непоколебимой уверенности, целеустремленности, дисциплины. Настойчивость, терпение, вера — столпы вашего успеха в обретение здорового и красивого тела.
Занятия улучшения осанки, укрепления мышц спины начинайте с полноценного развития плечевого пояса. Разрабатывайте грудной отдел позвоночника. Выделите время для поясничных упражнений. Усильте специально нижний отдел позвоночника.
Не реже раза каждый день требуется заниматься комплексом эффективных упражнений для роста, дважды (утром, вечером) — эффективнее. Головокружения, тяжесть в голове недопустимы. Пересмотрите нагрузку. Успех придет постепенно — по мере тренированности. Занимайтесь после еды, спустя два часа.
Первое упражнение, способствующее росту тела
Встаньте ровно — исходное положение. Требуется поставить ноги свободно на ширину плеч. Расслабьтесь. Скрепите руки, держите «в замке». Постепенно поднимите «замок» над головой. Сильно вверх тянитесь, встав на носочки. Руки опустить. Теперь «замок» позади спины. Носочки приподнять, встать на пятки.
12 раз повторить.
Второе упражнение, укрепляющее позвоночник, расправляющее каждый его отдел
Руки — свободно. Ноги — шире плеч. Постепенно медленно наклоняйтесь вперед до прикосновения пальцами к полу. 16 раз повторить. Ноги — так же. Прогибаемся назад, напрягаясь, чтобы достать руками пяток.
Повторяйте 15 раз.
Третье упражнение для роста — задействуем плечевой отдел
Поставьте стул позади спины. Расстояние — одна стопа. Возьмитесь сзади руками на спинку. Медленно приседайте, достигая параллельного к полу положения рук. Не выпуская спинку, повторяйте 20 раз подряд упражнение.
Четвертое упражнение комплекса для роста
Следующее исходное положение в задании — лежа на животе. Прямые ноги, руки вытянулись параллельно туловища. Поднимайте плечи, голову, а так же вытянутые прямые ноги повыше. Так тянитесь кверху, чтобы тело напоминало форму дуги.
Выполняйте 10 повторов медленно.
Пятое упражнение на шейные позвонки
Снова встаньте ровно, свободные руки держите опущенными. Постепенно наклоняя голову, достаньте подбородком до грудной клетки. Параллельно смыкайте впереди плечи, устремляя их друг к другу. В первоначальное положение возвращайтесь постепенно.
20 повторов.
Шестое упражнение, увеличивающее рост за счет тонуса мышц спины
Прямая стойка. Прямые ноги слегка раздвиньте. Нижняя часть — держите ровно, плавно разворачивайтесь вправо, влево. Резких движений старайтесь избегать. Почувствуйте тянущие ощущения от мышц.
Повторите 20 раз.
Второй комплекс упражнений для роста в высоту
Все упражнения надо делать в спокойном темпе, без рывков и раскачки.
1. Встать прямо, ноги на ширине плеч. Поднять руки над головой, сцепить пальцы в замок. Вывернуть ладони вверх, встать на носки, посмотреть на ладони и тянуться вверх. Опуститься на пятки и повторить 20 раз.
2. Расставить ноги шире плеч. Наклониться вперед, поставить пальцы на пол (если не получается, расставьте пошире ноги) и потянуться грудью и плечами к полу, как бы держась за него пальцами. Выпрямиться и повторить 15 раз.
3. Повиснуть на турнике. Идеально — 10−15 раз подтянуться. Если не получается, то просто висеть, вытягивая к полу то одну, то другую ногу по 10−15 раз.
4. Сесть на пол, ноги соединить, носки потянуть на себя. Потянуться руками так, чтобы взяться за носки, лбом при этом постараться коснуться коленей. Выпрямиться и повторить 15 раз.
5. Встать на одно колено, стопу положить на пол, вторую ногу вытяните вперед как можно дальше и поставьте на пятку. Тянуться к носку выставленной вперед ноги руками, грудью к колену той же ноги. Выпрямиться, сесть на пятку и повторить 10 раз, затем поменять ноги местами и сделать еще 10 раз.
6. Лечь на живот, руки вдоль туловища. Согнуть ноги, взять их руками. Прогнуться назад, стараясь выпрямить ноги, отрывая для этого от пола голову, плечи и таз. Расслабиться, лечь на пол и повторить 8 раз.
7. Лечь на спину, руки развести в стороны и прижать к полу. Согнутые в коленях ноги поднять, перенести направо и выпрямить, стараясь положить их на пол. Правая нога касается пола, левая лежит на ней. При этом таз и часть спины переворачиваются на бок. Левую (противоположную) руку, плечо и лопатку стараться не отрывать от пола! Сгибая, вернуть ноги в центр и сделать то же самое в другую сторону. По 10 раз в каждую сторону.
8. Лечь на спину, руки подвести под поясницу. Поднять ноги, отрывая от пола таз и стараясь коснуться пальцами ног пола за головой. Руки подпирают поясницу и помогают поднять таз выше. В крайней точке досчитать до 15 и опуститься. Повторить 6 раз.
9. Лежа на спине, поднять вверх прямые руки и ноги. Потянуться пальцами вверх, напрягая шею, таз и живот, мелко-мелко потрясти конечностями, считая до 30.
Третий комплекс упражнений для роста
1. Подтягивание кверху: становитесь возле стены и подтягивайтесь кверху, например, к заранее отмеченной вверху линии, приподнимаясь на носках и максимально распрямляясь.
2. Подтягивание на турнике. Опустившись, максимально расслабиться и повисеть несколько секунд.
3. В висе совершать маятникообразные колебания ног вправо-влево (мышцы должны быть максимально расслаблены).
4. В расслабленном состоянии — повороты корпуса вправо-влево.
5. Прыжки вверх: поочередно отталкивайтесь правой, левой, затем обеими ногами, подпрыгивая, старайтесь достать рукой высоко расположенный предмет.
6. И.п. Лежа на спине, ноги прямые, руки в стороны. Поочередно поднимайте то одну, то другую ногу до прямого угла.
7. И.п. Лежа на животе, ноги прямые, руки за спиной в «замке». Прогнуться, приподнимая голову и плечи.
8. И.п. Лежа на животе, ноги прямые, руки вытянуты вдоль тела. Поднимать сомкнутые прямые ноги.
9. И.п. Лежа на спине, руки на пояснице. Поднимайте сомкнутые ноги, пытаясь «закинуть» их за голову.
Каждое упражнение повторяйте 6−12 раз — в зависимости от вашей подготовленности.
Все эти усилия завершаться реальным результатом, видимым в зеркальном отражении — Вы станете выше!
Прыжки в высоту — еще один способ увеличить свой рост с помощью упражнений
Прыгучесть — основное скоростно-силовое качество для волейболиста, ведь атаки и их отражения выполняются "на высотеТренировки поспособствуют эластичности мышц и улучшат скорость их сокращения, научат правильно отталкиваться, отшлифуют технику приземления и полета. Правильно выполняя упражнения для увеличения прыжка в волейболе в течение 15−20 недель, параметры улучшаются на 20−35 см.
У профессионалов и начинающих тренировка прыжка в волейболе начинается с разминки и разогрева мышц. Далее:
Ноги на ширине плеч. Выпрыгиваем как можно быстрее вверх насколько есть сил.
Выпрыгивания с утяжелением. Нужен гриф 15−20 кг. Удерживаем снаряд на плечах. Проводим быстрое отталкивание. Нужно стараться выпрыгнуть максимально быстро. Выполнив правильный прыжок вверх с утяжелением, приземляемся максимально мягко на носочки.
Прыжки с подтягиванием колен к груди. Обеими ногами отталкиваемся от пола, максимально выпрыгиваем вверх, одновременно подтягивая колени к груди.
Прыжки с отягощением. Нужны гантели по 5−10кг, тумба высотой 45−60 см (при минимальной нагрузке и высоте снаряда их постепенно увеличивают). Взяв в руки гантели, выполняем запрыгивание на тумбу одновременно обеими ногами. Так отрабатывают и высокий прыжок в волейболе, и технику приземления.
Методики и упражнения для естественного увеличения роста, которые приведены здесь, проверены, и показывают поразительные результаты! Но не 100% успешные. Результаты во многом зависят от настроя и мотивации занимающегося. Только целеустремлённые и волевые люди способны увеличить рост таким образом. Обычно результаты появляются через несколько месяцев при регулярных тренировках. Успехов вам!
