Сайт о спорте и здоровье

Упражнения, программы, режим питания

«Вареное» быстрое похудение

Изображение: health.clevelandclinic.org

Худеть надо медленно, только щадящая диета поможет сохранить результат надолго — эту истину знают не только диетологи, но и многие девушки, стремящиеся обрести фигуру мечты. Но ждать несколько месяцев, пока лишние килограммы «растают», иногда не самый подходящий вариант. Почти каждая хоть раз сталкивалась с проблемой, когда нужно обязательно похудеть к определенному числу.

Совсем скоро предстоит торжественный ужин в ресторане, корпоратив или юбилей, а любимое платье не сходится на пополневшей талии. Чтобы избавиться от нескольких лишних килограммов потребуется несколько недель умеренного питания или жесткая диета.

На какую диету лучше всего сесть, чтобы килограммы ушли быстро и не вернулись?

На диетах лучше не сидеть. Ни на каких. Залог хорошего здоровья и самочувствия — это рациональное и сбалансированное питание, которое обеспечит поступление всех необходимых микро- и макро-нутриентов. Если есть потребность сбросить лишние килограммы, просто научитесь не переедать и больше двигаться.

Однако если есть цель быстро похудеть, то обязательно должна найтись экстремальная чудо-диета, которая поможет. Выбирайте такой вариант, который вам будет легче всего поддерживать физически и психологически. Просто помните, что любая диета будет эффективной только при условии, что она обеспечит энергодефицит, то есть вы будете съедать калорий меньше, чем тратите в течение дня. Моно-диеты (условно, какая-нибудь вариация "два стакана кефира и пол-яблока) гарантированно и оперативно приведут к нехватке витаминов, минералов. И при более или менее длительном соблюдении обеспечат встречу с медиками.

Быстрое похудение

Каков принцип похудения? Вся еда состоит из трех компонентов: белки, жиры и углеводы. Все три компонента очень важны и играют в организме разные роли. Переизбыток же чего-то одного ведет к нарушениям.

Углеводы — главный источник энергии. Углеводная пища, как правило, самая питательная и калорийная. Однако все нерастраченные углеводы откладываются и превращаются в лишний вес. Если резко ограничить организм в углеводах и при этом увеличить активность, он начнет черпать энергию для жизни из жировых запасов. Это и есть быстрое похудение.

Ты сможешь быстро похудеть, если этих запасов у тебя действительно много. Для быстрого похудения резко прекрати есть мучные, сладкие, картофельные блюда и начни много двигаться. Сразу начинать с интенсивного спорта опасно, для начала прекрати пользоваться лифтом и транспортом на недалеких расстояниях.

Быстрое похудение лучше начать с полной разгрузки на кефире. В день можно выпивать не больше литра-двух обезжиренного кефира, в течение дня можно утолять голод яблоками. Такая разгрузка длится не больше трех дней. Затем переходи к диете. Быстрая диета на неделю включает в себя вареные яйца, курицу, рыбу на пару, йогурты без добавок, томатный сок, овощи и фрукты (кроме бананов, фиников и инжира).

Быстрая и эффективная диета обязательно включает в себя продукты, богатые клетчаткой: капуста, цитрусовые, курага, миндаль, готовая к употреблению клетчатка в виде отрубей. Клетчатка ускоряет пищеварение, очищает организм и помогает быстро похудеть.

Во время быстрого похудения пей как можно больше воды. Начинай день со стакана чуть теплой воды и выпивай воду за полчаса до приема пищи (но не пей сразу после еды и не запивай еду). Не соли мясо и курицу, приготовленные на пару — соль выводит жидкость из организма.

Быстрые диеты за неделю дадут результат в 3−5 килограммов.

Жесткое похудение. Достоинства и недостатки

Данная система питания направлена на резкое уменьшение калорий, из-за чего организм вынужден питаться собственными жировыми запасами. Это позволяет за короткое время в домашних условиях убрать до 5 килограмм лишнего веса и уменьшиться в талии на несколько сантиметров.

Жесткое похудение имеет ряд достоинств:

  • Вы сможете убрать бока и живот, немного уменьшить объемы за короткие срок — 1−2 недели.
  • Если начать правильно питаться после данной системы похудения, то вес не вернется.
  • Ограничения позволят почистить организм и приготовить его к дальнейшему правильному питанию, а также уменьшить желудок, что скажется на размере порции.
  • Меню жесткой диеты обычно состоит из доступных и недорогих продуктов, которые легко найти в магазине. Готовить можно самой себе, выбирая ингредиенты по своему вкусу.
  • Существует несколько вариантов питания, из которых вы можете самостоятельно выбрать наиболее подходящее. Они отличаются набором продуктов и длительностью.

Кстати, рекомендуем:

Жесткие диеты имеют и ряд существенных недостатков:

  • Из-за резкого сброса веса может сильно растянуться кожа. Немного подтянуть ее можно самостоятельно, но могут остаться растяжки, от которых нужно будет избавляться.
  • Жесткое похудение подразумевает потерю не жира, а лишней воды и последних «прилипших» к телу килограмм. То есть если после праздников вы набрали 2 килограмма, то после жесткой диеты вы обнаружите их пропажу, а вот живущие с вами остальные пять останутся на месте.
  • Жесткая диета для похудения не должна продолжаться дольше недели, в противном случае организм может решить, что наступил голод, и начнет запасать каждую крошку.
  • Быстрая жесткая диета должна заканчиваться правильным выходом из нее — это увеличение калорийности поэтапно и добавление новых продуктов питания. Если этого не сделать, можно вновь набрать все потерянные сантиметры, а то и побольше.

Главные правила жесткой диеты

План питания подразумевает, что есть вы будете небольшими порциями каждые 3−4 часа.

Не придется и детально следовать готовому меню: составить его вы сможете самостоятельно, ориентируясь на подсказки:

  • Откажитесь от быстрых углеводов. Кроме сладостей, выпечки и мучного это еще шлифованный рис, с пометкой «высшего сорта» и приготовленное в виде пюре. Если пищевые волокна разрушены, то гликемический индекс приравнивается к 100, а значит, никакой пользы такие продукты для нас не представляют.
  • Сделайте ставку на медленные углеводы. Это цельнозерновой хлеб, необработанные крупы, макароны из твердых сортов пшеницы и картофель. Они содержат глюкозу и пищевые волокна, поэтому предотвращают чрезмерное выделение инсулина и, как следствие, развитие ожирения и сахарного диабета. Главное, употреблять их до 16. 00 — позже усвоить углеводы организму будет сложнее.
  • Выбирайте молочные продукты жирностью 1−1,5%. Это существенно снижает их калорийность, но ничуть не уменьшает ценности, а вот из «нулевой» продукции кальций организмом не усваивается.
  • Ограничьте потребление жира. Выбирайте постное мясо (говядину, курицу, индейку) и белую рыбу. Масло в салате замените нежирным йогуртом, соевым соусом или лимонным соком.
  • Откажитесь от обжаривания продуктов. Этот метод приготовления требует использования масла, что повышает калорийность блюд. Соблюдая жесткую диету, старайтесь готовить на пару, гриле или запекать в фольге.
  • Пейте больше воды. Выпитый стакан воды поможет побороть аппетит (так часто мы путаем голод с обыкновенной жаждой). Среди других разрешенных напитков — чай, кофе (без сахара и молока), отвар шиповника. Чтобы избежать отеков, старайтесь выпивать ¾ своей нормы в первой половине дня.

Диета на вареной капусте

Поговаривают, будто такая диета, вареная капуста в которой сочетается с некоторыми другими низкокалорийными яствами, была изобретена русскими, испокон веков потреблявшими данный продукт. Возможно, это и факт. Даже за границей такую программу похудения величают «диетой русских крестьян».

Однако не следует забывать, что наличествует несколько разновидностей подобной методики избавления от избытка веса, и далеко не во всех из них фигурирует именно белокочанный овощ, считающийся исконно российским. В некоторых из вариантов предлагается к употреблению вареная цветная капуста (рецепты на ее основе, к слову, довольно разнообразны, а получающиеся блюда достаточно вкусны и питательны).

Такая диета требует определенных ограничений. Желающим ею воспользоваться придется позабыть о ряде вредных продуктов — к примеру, калорийных липидах (сливочном масле, маргарине, а также наиболее жирных мясе и рыбе), а также о газировке, фаст-фуде, бобовых, сладостях, сдобе и алкоголе в любом виде.

Упор же делается на каких угодно разновидностях капусты: бело- и краснокочанной, кольраби, цветной, брюссельской и т. п. Кроме того, разрешены помидоры, зелень, молоко, коричневый рис, зеленый чай, лук, нежирная говядина, ягодный морс, бананы и несладкие фрукты.

Вареная капуста для похудения может употребляться в различных блюдах, например, в супах, в виде салата или гарнира.

Многие, кто воспользовался подобной диетой, отмечают, что без особых усилий им удавалось сбросить до десятка килограммов за каких-то пару недель. Впрочем, сделать такую программу похудения более эффективной смогут физтренировки.

Как похудеть на 2 кг за неделю. Примерное меню

Завтрак

Овсяная каша с миндалём или натуральными фруктами. Советуем сварить овсянку на воде, затем слить воду через сито. Добавьте кусочки фруктов, например, яблоки или сливы, предварительно удалив косточки и семена. Добавьте измельчённый миндаль, смешайте кашу с мёдом и вот вы получили вкуснейший завтрак.

Второй завтрак

Лучше всего подойдёт обезжиренный йогурт с ягодами или кусочками груши. Если вы всё еще голодны, съешьте, что-нибудь из фруктов, например, яблоко. Это предохранит вас от похода в ближайшую забегаловку перед обедом.

Обед

Мы предлагаем вам восхитительный салат из шпината, помидоров, латука и 150 граммов жареной сёмги. Если вы обедаете не дома, то хорошим вариантом будет сэндвич из цельно зернового хлеба с помидором, латуком и курицей. Не пейте много воды и ни в коем случае не пейте газировку.

Полдник

Как вариант завтрака, обезжиренный йогурт или другой обезжиренный молочный продукт на ваш выбор, с орехами и черносливом или тостом с тонким ломтиком индейки.

Ужин

Лучшее блюдо на ужин салат из латука и шпината с помидорами и 150 граммами куриной грудки. Попробуйте различные варианты вышеописанных блюд, и вы поймёте, что сброс 2 килограммов лишнего веса за неделю вполне достижимая цель.

Не пейте больше одной чашки кофе в день, кофе должен быть без молока и сахара. Вместо кофе лучше пейте зелёный чай, он хорошо способствует ускорению обмена веществ.

Диета на 10 дней

Диета на 10 дней считается менее строгой по отношению к экспресс-диетам, рассчитанным обычно на 3 и 5 или 7 дней, так как нагрузка распределяется равномерно на все дни без особого ущерба для организма. Но в то же время она весьма результативна — можно сбросить от 3 до 7 кг лишнего веса.

Основным продуктом в диете на 10 дней становятся белковые продукты, то есть по сути питание приобретает вид безуглеводной диеты. Хотя формально это не совсем точное утверждение — ведь продукты, в которых содержатся углеводы, допускаются в меню, хотя и в предельно малых величинах — не более 20 г. в сутки. Питание в диете на 10 дней дробное и частое, но при этом количество потребляемой пищи не ограничивается.

Как работает белковая диета на 10 дней? Здесь запускается механизм типичных белковых диет, когда за счет отсутствия углеводной подпитки извне, организм начинает активно сжигать жировую ткань, чтобы обеспечить организм энергией. При этом уровень глюкозы в крови нормализуется, общее самочувствие улучшается и в то же время вы не чувствуете сонливости и постоянного чувства голода.

Чтобы правильно соблюдать диету на 10 дней необходимо каждый день выпивать натощак стакан воды без газа (можно с лимоном). Исключите жареную пищу и сделайте акцент на запекание продуктов в духовке, на гриле или на пару. И если уж жарить, то только на оливковом масле. В качестве гарнира к мясу добавляйте овощи в пропорции 2:1.

И не забывайте выпивать по 2 л. воды без газа каждый день (а иной раз полезно также провести и водную диету за 1−2 месяца до начала основной диеты для похудения), только не во время приема пищи и не за полчаса до и после него. Последний приме пищи должен быть не позднее 20. 00.

На ночь во все дни диеты нужно выпить стакан кефира или нежирного молока.

Худеем на воде

Вы, наверняка, слышали о том, что тот, кто хочет похудеть, должен в течение дня много пить. Попробуйте худеть на воде, то есть возьмите за основу одну не слишком жёсткую диету, рассчитанную на неделю, или просто питайтесь правильно, исключив калорийные и вредные продукты, добавив в рацион больше овощей, но главный упор сделайте на воду. Поверьте, это самый лёгкий и бюджетный вариант под названием «Диета минус 2 кг за неделю». Для такого похудения полезна и тёплая, и холодная вода.

Если, например, выпьете стакан тёплой воды перед едой, то съедите гораздо меньше пищи. Выпитый стакан холодной воды заставит ваш организм тратить калории на её нагрев, сжигая при этом ваши запасы жира. Польза воды известна давно. Если в организме достаточно воды, вредные вещества, образующиеся в нашем теле в процессе метаболизма, иными словами токсины, в ней растворяются и выводятся наружу.

А если нет, то токсины начинают отравлять наше тело, ведь им некуда деться. Известно также, что вода подавляет ложное чувство голода. Иногда нам просто кажется, что пора перекусить, а на самом деле организм подает сигнал не о голоде, а о нехватке жидкости. В этом случае достаточно просто попить, и голод отступит. Весьма действенный приём.

Текст подготовил Роман Борисов.
Опубликовано: February 27, 2020.
Источники: womanmirror.ru, woman.ru, cosmo.ru, worknet-info.ru, womanest.ru, jv.ru, kedem.ru, championat.com.
Рубрики: Диета, Питание, Похудение.