Эффективное похудение

Проблема быстрого похудения никогда не теряет своей актуальности. В широком доступе сегодня находится множество рецептов, диет и методик, обещающих невероятные результаты за предельно короткие сроки. Какое похудение самое эффективное? Можно ли это сделать, не причинив вреда здоровью.

Основные правила

Если вы ищете эффективное похудение, а не возможность скинуть вес и тут же его набрать, стоит определиться с правильной методикой похудения, которая не причинила бы вреда организму.

1. Чтобы процесс был эффективным, он должен проходить в медленном темпе

Все чаще врачи и диетологи говорят о том, что за неделю нужно сбрасывать не больше 1−2 кг от массы тела. Скинутый за месяц вес не должен превышать порога в 5 кг. Медленный темп способствует тому, что результат закрепится надолго, а общему состоянию здоровья человека похудение вреда не принесет. Применение любых жестких способов снижения веса, включая потребление специальных жиросжигающих препаратов, во время правильного похудения в домашних условиях полностью исключено.

2. Эффективное похудение невозможно без твердой воли и уверенности в себе

Выбрав для себя путь похудения, важно осознанно по нему двигаться. Никакие посторонние советы, насмешки, «авторитетные» источники, а также собственные сиюминутные порывы и желания не должны оказывать влияния на данный процесс. Даже внушительный избыточный вес можно сбросить, если не спешить и верить в положительный исход начатого дела. С момента, когда было принято решение об эффективном похудении, нужно внутренне настроить себя так, будто парочка килограммов уже ушла. А удачно начатый процесс просто требуется так же успешно и продолжить.

3. Только здоровая диета в компании со спортивными упражнениями

Пытаясь похудеть за неделю, люди полностью отказываются даже от полезных продуктов и этим сильно вредят своему здоровью. Под понятием «здоровая диета» подразумевается исключение из рациона только некоторых продуктов, которые не содержат полезных веществ или же содержат вредные. При этом обязательно включение натуральной пищи, что вмещает макро- и микроэлементы для нормального функционирования и оздоровления организма. Спорт необходим для того, чтобы вес уходил не за счет мышц, а за счет жира, что считается основой правильного похудения.

Действующий способ похудения: составить свою программу похудения

Чтобы процесс снижения веса проходил в правильном темпе, можно составить собственную эффективную программу похудения. Она будет включать пункты:

• определение нормального или идеального веса, для чего используются специальные формулы, к примеру, популярный алгоритм Брока;
• расчет суточной нормы потребления калорий;
• составление идеального недельного рациона;
• расчет физических нагрузок, причем комплекс упражнений придется постоянно усложнять.

Простые советы для желающих эффективно похудеть и поддерживать форму

• Последний прием еды — не позже, чем за три часа до сна. Если голод берет верх, разрешается выпить стакан обезжиренного кефира.
• Суточная норма воды, в которую не засчитываются первые блюда, чай, кофе и другие напитки, равна двум литрам. Важно пить воду до еды и после спорта.
• Основу рациона, то есть то, что нужно есть чаще всего, составляют свежие овощи и фрукты, свежеприготовленные, натуральные продукты. О полуфабрикатах и заменителях стоит забыть навсегда.
• Все подряд есть, и при этом понижать вес не получится. Худеющему человеку однозначно придется из своего рациона убрать «пустую» пищу, причем желательно сделать это грамотно. Последовательность исключения малополезных и вредных продуктов должна быть такой: сладкие изделия, хлеб и выпечка из муки высшего сорта, сахар рафинированный, продукты с насыщенными жирами (сало, жирные сорта мяса, молочная продукция с высоким процентом жирности).
• Раз в неделю желательно устраивать себе разгрузочный день, используя для этого любую однодневную диету. Один день в месяц можно сделать полностью голодным, употребляя на протяжении суток исключительно чистую питьевую воду.
• Для обеспечения нормального метаболизма важно много двигаться, долго находиться на свежем воздухе, спать 7−8 часов за сутки.

Кстати, рекомендуем:

• Тренажеры Oxygen 123 спортдоставка цена
• Проксима беговая дорожка екатеринбургспорт
• Клетчатка для похудения отзывы

Каждый из нас мечтая похудеть, задавал себе вопрос и пытался оправдать себя: «Зачем нужно заниматься спортом, ведь я и так ограничиваю себя в еде, стараюсь не есть после 18:00 и поднимаюсь по лестнице на своих двоих вместо того, чтобы подняться на 5й этаж на лифте, поэтому и без спорта должна похудеть». А вокруг все твердят, что этого мало и чтобы процесс похудения был эффективным нужно обязательно заниматься спортом.

Действительно секрет стройности и красоты заключается в здоровом теле. Поэтому еще одним аспектом в эффективном похудении являются регулярные занятия спортом. Запомните, только все в комплексе: (правильное и здоровое питание + мотивация + фитнес) помогут вам эффективно надолго похудеть, изменить себя и свою жизнь к лучшему. А ответ на вопрос: «Зачем нужно заниматься спортом?» заключается не только в возможности сбросить лишний вес, но и оказать огромную пользу здоровью в целом, а именно:

• Укрепить капилляры, увеличить количество поступления кислорода в клетки организма, улучшить процесс кровообращения.
• Ускорить обмен веществ и перистальтику кишечника, способствуя своевременному опорожнению и предотвращению отложения каловых масс на его стенках.
• Улучшить работу сердечнососудистой системы, а также нормализовать кровяное давление.
• Улучшить гибкость суставов и подтянуть мышцы всего тела.
• Занятия спортом способствуют глубокому спокойному сну.
• Избавиться от переутомления и хронической усталости.
• Контролировать количество порций пищи и избежать переедания.
• Поднять вашу самооценку на новый уровень.
• Способствовать выработке гормона эндорфина, отвечающего за хорошее, приподнятое настроение.
• Повысить свою сексуальность, обратить на себя внимание окружающих.
• Увеличить выносливость, психологическую устойчивость к негативным ситуациям.
• Научиться самодисциплине.

И это лишь не значительное количество всех тех причин, почему не следует пренебрегать занятиями спортом, не только в процессе эффективного похудения, но и на протяжении всей жизни.

Первый способ сброса лишнего веса, с которым мы вас уже знакомили — это так называемая «голливудская диета». Система довольна сложна, но вполне применима в домашних условиях. Просто не у каждого хватит сил и терпения высчитывать каждый раз, какие из продуктов имеют низкий гликемический индекс.

Популярные методы похудения: диеты

У знаменитостей Голливуда за них это делают их помощники — повара, диетологи, врачи, так что Дженифер Энистон и Леонардо де Каприо, бесспорно, легче сидеть на такой диете. А вот что вполне вам по силам сделать сами — так это сварить себе суп из сельдерея. Диета, как утверждают знатоки, эффективна в 97% случаев! А это уже что-то! Вот только не надоест ли вам каждый день доставать из холодильника толстые зеленые стебли, нарезать их, закидывать в кастрюлю и жевать-жевать-жевать их в течение всего дня? Хм…эффективное похудение в домашних условиях

Хотите что-то особенное? Попробуйте модную нынче Грейзинг-диету. Самое приятное в этом методе, что он является эффективным похудением в домашних условиях. А знаете почему? Да потому что в этой диете можно есть практически все! Только понемногу и часто — вот и весь секрет, как толстая талия снова станет тонкой.

Еще один способ легко сбрасывать вес — уксусная диета для похудения. В любом случае, даже найдя свое «самое-самое» средство, не забывайте, что основа всех основ — это бесконечная любовь к себе и уважение. Да, вы значительно «постарались», обрастя толстым-претолстым слоем… нет, к сожалению, не шоколада, а жира.

Однако, вы стоите на верном пути, собираясь мужественно с ним бороться, а это уже достойно похвалы! Почаще хвалите себя и радуйте маленькими сюрпризами — красивой одежкой, походом в кино или другими милыми сердцу вещицами!

Диеты на основе белка — одни из самых быстрых, работающих, но в тоже время простых. Если вы любите мясо, яйца и творог, то продержаться неделю на блюдах из этих продуктов совсем не сложно. Считать калории не придется, поэтому объемы порций могут быть вполне внушительными, но на углеводы и жиры накладывается запрет. Не стоит злоупотреблять также солью и острыми специями.

Отсутствие углеводов и большое количество белка в рационе будет способствовать уменьшению объемом за счет выведения лишней жидкости. Вы можете потерять всего 2 кг, зато визуально тело сильно преобразится и постройнеет.

Первые 4 дня диеты могут включать в себя не только белковые продукты, но и немного сырых или приготовленных овощей (кроме картофеля). А за 3 дня до важной даты из рациона нужно убрать все, кроме постного мяса, рыбы, птицы, яиц, кефира, творога. Допустимо употребление сахарозаменителя, некоторых специй и сухих трав.

Действенные методы похудения для тех, кому за 30

Если с возрастом удержать свою девичью фигурку становится все сложнее, то тому есть веская причина: обмен веществ в организме замедляется примерно к 30 годам. Поэтому нужно быть более внимательными к качеству и количеству пищи. В то же время 30-летние, как правило, уже имеют семьи и строят карьеру, соответственно, уменьшается и количество часов для физических упражнений, и внимание к правильному питанию. Но терять форму не хочется. Что же делать?

1. Исключите сахарозаменители. Искусственные подсластители содержат мало калорий, но некоторые исследования показывают, что на самом деле они могут усиливать чувство голода, что в конечном итоге ведет к избыточному приему пищи. Кроме того, заменитель сахара аспартам блокирует в кишечнике фермент, который может предотвратить ожирение, диабет и метаболический синдром.

2. Запасайтесь бобовыми. Употребление одной порции бобовых в день (фасоль, горох, нут, чечевица) может привести к долгосрочной потере веса. В госпитале Святого Майкла в Канаде провели 21 клиническое испытание на 940 взрослых. Эксперименты показали, что мужчины и женщины сбрасывали около 0,5 кг за шесть недель, просто добавив в свой режим питания одну порцию бобовых. Эти продукты с высоким содержанием белка и клетчатки увеличивают чувство сытости на 31%.

3. Увеличивайте потребление полезных бактерий. Исследователи из Китая заявляют, что употребление пробиотических продуктов, включая йогурт, квашеную капусту, мисо-суп, могут привести к снижению массы тела и ИМТ (индекса массы тела). Причем наибольшее снижение ИМТ происходит у людей с избыточным весом. Особенно при употреблении более одного вида пробиотиков и по крайней мере в течение 8 недель.

4. Откройте в себе шеф-повара. Используйте свою кухню по назначению как можно чаще. Простые и быстрые блюда тоже могут быть здоровыми. Замороженные цельные зерна, консервированный лосось, бобовые в сочетании со свежей зеленью, авокадо, орехами, свежими фруктами — это все можно делать дома.

5. Ешьте правильный завтрак. Простой способ сбросить ненужные килограммы и поддерживать вес — начать день с завтрака с высоким содержанием белка. Исследования показывают, что это помогает утолить аппетит и уменьшить потребление калорий за день. Как вариант: яйцо и овощной омлет. Яйца помогут вам продержаться дольше, чем, если бы вы съели бублик с таким же количеством калорий.

6. Следуйте золотому правилу пяти часов. Если находиться без еды много часов подряд, то метаболизм начинает работать на медленных оборотах. Поэтому необходимо соблюдать правило «Без еды — не более пяти часов бодрствования». Так, если у тебя обед в полдень, а ужин в 7 часов вечера, то между ними необходим перекус, который поможет организму поддержать обмен веществ на высоком уровне.

7. Сделайте тренировки короче и быстрее. Смена коротких, но интенсивных упражнений в быстрой последовательности может помочь не только избавиться от нескольких кг, но и выступить профилактикой диабета 2 типа. Эксперты Университета Лестера (Великобритания) выяснили, что такие тренировки имеют схожие преимущества с умеренно-интенсивными аэробными упражнениями и могут быть даже более эффективными.

8. Давайте своим пальцам поговорить. Не стоит недооценивать силу интернета — делитесь, вас поддержат. В Университете Саутгемптона провели эксперимент, в котором участвовали 818 человек, попавших в категорию «ожирение». Выяснилось, что те, кто принимал участие в группе поддержки онлайн, потеряли почти на 3 килограмма больше, чем среднестатистический человек, сидящий на диете в течение 12 месяцев. И 32% участников смогли сохранить свою потерю веса в течение года.

9. Акцентируйтесь на своих чувствах к еде. Потому что это не всегда о том, что вы едите, но и о том, что гложет вас. Опрос, проведенный в Орландо, показал, что только один из 10 человек задумывался, что психологическое благополучие было самым большим препятствием в потере веса. Эмоциональная привязанность к еде (как способ справиться с печалью, со стрессом, с депрессией, отпраздновать радостное событие) может легко поломать слаженный цикл диеты. Следите за тем, что вы едите и пьете.

10. Заведите привычку быть более осознанной. Осознанность — это не просто новая теория, ее преимущества поддержаны исследованиями, результаты которых говорят о возможностях снижать воспаление и уровни стресс-гормонов, увеличивать ощущение радости и счастья, уменьшать жир в районе живота, улучшать сон и снижать аппетит. Практикуйте медитации, которые помогут подключиться к вашим чувствам голода и сытости. Сейчас для этого есть даже бесплатные мобильные приложения.

11. Устраивайте безмясные дни чаще. Американские врачи пришли к выводу, что взрослые, которые придерживались вегетарианской программы, потеряли вдвое больше веса, чем те, кто сидел на обычной низкокалорийной диете (6,2 кг против 3,2 кг). Она состояла из овощей, круп, бобовых, фруктов и орехов. Жиры животного происхождения ограничивались одной порцией нежирного кефира в день.

12. Ведите журнал питания. Странно видеть объяснения множества людей, которые борются с лишним весом и при этом бездумно едят. Немножко куснули здесь, немножко там — и вот вам сотня лишних калорий каждый день. Поэтому записывайте все, что вы едите, в блокнот или мобильное приложение, если вы технически подкованы.

Диеты, упражнения, настрой — это самые действенные способы похудения, которые работают в комплексном подходе.