Изображение: www.nbcnews.com
Что это такое
С возрастом шейные позвонки смещаются (развивается остеохондроз) и пережимают сосуды, питающие головной мозг. Тот получает мало кислорода и даёт команду сердцу — увеличить силу и частоту сердечных сокращений. Давление повышается, и приток крови к мозгу увеличивается. Если сердце слабое, не хочет усиленно работать, мозг отдаёт приказ ниже по рангу — сосудам-капиллярам: «Сжимайтесь!» Потому у гипертоников нередко холодные ноги.
Если и капилляры не слушаются, мозг атакует почки: запрещает отводить воду, чтобы поддерживать давление в системе. По мере того как кислородное голодание мозга нарастает (остеохондроз же никто не лечит!), меняется биохимический состав крови, возрастает количество глюкозы — ведь надо же мозгу откуда-то брать питание! Когда все резервы исчерпаны, наступает инсульт. Однако, если вовремя снять давление с артерий и вен шеи, давление придёт в норму самостоятельно и без препаратов.
Остеохондроз связан с накоплением стрессовых и травматологических факторов в шее. Любое нервное потрясение сопровождается напряжением мышц шеи — нам хочется вжать голову в плечи, чтобы защититься. Реакция сформировалась эволюционно, ведь хищник хватает жертву обычно за шею. Возникает спазм мышц шейного и грудного отделов. Нарушаются микроциркуляция крови и питание окружающих тканей, межпозвонковые диски и связки ослабляются, и позвонки становятся нестабильны и сжимают сосуды.
Заболевания «гипертония» нет. Чаще всего это следствие шейного остеохондроза (только 5% гипертонии обусловлено опухолями надпочечников, щитовидки, патологиями почек). Но люди годами сидят на таблетках, дозы которых растут. Препараты крайне токсичны для сердца, мозга, почек. Итог печальный — 1 млн человек в год в России погибает от инсультов и инфарктов, локомотивом которых становится гипертоническая болезнь. А нужно всего лишь устранить блокировку атланта, реже — другого шейного позвонка. И сделать это можно с помощью специальных упражнений Шишонина для шеи.
Доктор Шишонин уверен, что, прежде всего нужно понять: нарушен кровоток по позвоночным артериям или нет. Для этого достаточно сделать УЗИ. И если сосуды пережаты, можно начинать делать гимнастику для шеи. Полный комплекс из 12 упражнений для шеи уже 10 лет в Сети, за это время его сотни раз перепостили и миллионы раз просмотрели. Скольким гипертоникам удалось улучшить состояние здоровья, трудно даже представить.
Доктор Шишонин настоятельно рекомендует не бросаться с места в карьер, не делать сходу гимнастику до хруста в позвонках. За один раз, говорит доктор, ничего не вылечишь, а только повредишь себе. Сначала надо сделать разминку, поприседать. А упражнения для шеи доктора Шишонина для начала нужно потренировать делать перед зеркалом, отработать, понять технику, почувствовать, где что напрягается и движется, и тогда уже делать упражнение регулярно. На отработку может потребоваться несколько недель. И только потом в упражнение можно «добавлять силу».
Показания к лечению гимнастикой, кроме шейного остеохондроза:
- частные головные боли;
- повышение артериального и внутречерепного давления;
- напряжение в воротниковой зоне;
- симптомы ВСД (вегето-сосудистой дистонии);
- полуобморочные состояния, головокружения, приступы тошноты;
- снижение памяти и концентрации внимания;
- имеющейся недостаток мозгового кровообращения;
- бессонница и тревожное состояние.
Противопоказания:
- острые воспалительные и инфекционные заболевания с повышением температуры тела;
- обострения остеохондроза и любых хронических заболеваний, сопровождаемых сильной болью;
- при кровотечениях.
Польза гимнастики доктора Шишонина
- Укрепление мышечного корсета в области шеи и грудных мышц;
- улучшение кровоснабжения в проблемных зонах;
- нормализуется тонус — уходит постоянное напряжение, гипертонус,"закостенение", мышечный спазм;
- неспешные упражнения хорошо отражаются на нервной системе и последующем засыпании;
- идет профилактика сосудистых катастроф, приступов гипертонии;
- возвращение трудоспособности и двигательной активности. источник
От шейного остеохондроза не застрахован никто, но в зоне риска оказываются:
- офисные работники;
- продавцы;
- медицинские сотрудники;
- педагоги и преподаватели;
- администраторы;
- парикмахеры;
- программисты.
Кстати, рекомендуем:
Представители этих профессий много стоят или сидят за компьютером, но шейный и плечевой отделы остаются малоподвижными. Мышцы слабеют, хрящи теряют эластичность, а межпозвоночные диски получают минимум питательных веществ.
Комплекс упражнений для шеи Шишонина
Изначально учтите общие правила, на которых будет базироваться гимнастика для шеи при остеохондрозе Шишонина:
- Важно следить за дыханием. Если учащается сердцебиение и ЧДС, снизьте темп и количество повторений.
- Выполнение упражнений начинается в период ремиссии.
- При первых занятиях уменьшается количество повторений при проблемах в выполнении и повышающемся напряжении и болях в шее.
- То, насколько эффективны будут упражнения, зависит от правильности выпрямления спины в процессе их выполнения.
- В начале курса гимнастика проводится каждый день или даже дважды в день (в течение 2−3 недель), затем для поддержания формы достаточно делать это трижды в неделю.
Теперь рассмотрим непосредственный комплекс гимнастики Шишонина при остеохондрозе шейного отдела
1. Упражнение «Метроном». Это упражнение хорошо растягивает боковые мышцы шеи. В процессе его выполнения спина должна быть ровной. Наклоните голову вправо. Ощутив напряжение мышц, зафиксируйтесь на полминуты в таком положении. Аналогично повторите наклон в левую сторону. Для каждой стороны повторите упражнение пять раз.
2. Упражнение «Пружина». Следующее упражнение в лечении шейного остеохондроза по методу Шишонина называется «пружина». Оно способствует разминке задней части шейного отдела. Суть упражнения в наклонах шеи вперед. Для выполнения опустите голову вниз, дотронувшись до шеи подбородком, при этом, важно ровно держать спину. Задержитесь в таком положении на 30 секунд. После поднимите подбородок вверх, опять зафиксируйтесь в таком положении на полминуты. Повторите упражнение пять раз.
3. Упражнение «Гусь». Данное упражнение направлено на растяжку косых мышц шеи. Для выполнения его поочередно тянитесь подбородком то к правому, то к левому плечу, и каждый раз фиксируйте положение на 30 секунд. Повторить тоже нужно 5 раз. Важно не округлять спину и следить за тем, чтоб в мышцах не возникало болевых ощущений.
4. Упражнение «Взгляд в небо». Способствует растяжке боковых мышц. Исходное положение — сидя. Выпрямите спину, смотрите перед собой. Поверните к правому плечу голову и задержитесь на 30 секунд, после поверните голову влево и задержитесь на аналогичное время. Повторить упражнение рекомендуется 5 раз.
5. Упражнение «Рама». Также прорабатывает боковые мышцы шеи, но дополнительно работают и руки. Для выполнения упражнения нужно сесть ровно, выпрямить спину. Правую свою руку зафиксируйте на левом плече, голову нужно повернуть вправо. Задержитесь в таком положении на полминуты. Повторите аналогичные действия с левой рукой и наклоном головы влево. Сделайте пять повторений.
6. Упражнение «Факир». Помимо мышц шеи это упражнение в лфк Шишонина при шейном остеохондрозе задействует мышцы спины. Чтобы выполнить его, поднимите руки над головой, согнув их наполовину, чтобы ладони касались друг друга. Затем поверните голову влево и зафиксируйтесь в таком положении на 30 секунд. Сделайте поворот вправо. В каждую сторону нужно сделать по пять поворотов.
7. Упражнение «Цапля». Для данного упражнения нужно вытянуть ровные руки немного назад и в стороны, и в это время тянуться вперед подбородком. Повторите 5 раз.
Упражнения Шишонина для шеи при остеохондрозе: преимущества
К достоинствам данного комплекса упражнений относятся следующие:
- упражнения безопасны и не имеют побочных эффектов;
- комплекс достаточно простой в выполнении;
- выполнять упражнения можно в любом возрасте;
- чтобы сделать гимнастику, вам не потребуется много времени и дополнительный инвентарь.
- уже через короткий промежуток регулярных занятий вы будете чувствовать себя значительно лучше, исчезнет боль и спазмы в мышцах.
Посвящая гимнастике всего 20−25 минут в день, вы сможете значительно помочь собственному здоровью и избавиться от многих неприятных симптомов. Польза выполнения упражнений следующая:
- они помогают укрепить мышечный корсет в районе шеи и грудных мышц;
- улучшают кровоснабжение в проблемных участках;
- нормализуют тонус шеи и устраняют постоянное напряжение, гипертонус, мышечные спазмы, скованность;
- выполняемые плавно и размеренно, упражнения хорошо отражаются на состоянии нервной системы и помогают нормализовать сон;
- гимнастика обеспечивает профилактику сосудистых катастроф и приступов гипертонии;
- она помогает вернуть трудоспособность и двигательную активность.
Как вылечить гипертонию: другие советы от Александра Шишонина
Гимнастика для шеи от давления Шишонина — не единственный метод, который он предлагает. Анализируя ряд ситуаций пациентов, врач сделал вывод, что для борьбы с проблемой не обязательно использовать лекарственные препараты, особенно учитывая, что они действенны только в 20% случаев, в других же ситуациях могут нанести вред внутренним органам.
Чтобы забыть о гипертонии, нужно позаботиться о нормализации кровообращения. А в этом немалую роль играет правильное питание, за которым необходимо следить. Врач советует отказаться от алкоголя или хотя бы ограничить его употребление до 50 мл в неделю. Также важно постараться как можно чаще бывать на свежем воздухе вместо времяпровождения у компьютера или телевизора.
Упражнения от гипертонии Шишонина очень просты и доступны всем, при этом, они обеспечивают отличные результаты. Выполняйте их регулярно, придерживайтесь правильного образа жизни помимо этого, и уже скоро вы сможете забыть о проблеме гипертонии, болях в шее и других неприятных симптомов, а в сочетании с медикаментозными препаратами, массажем и правильным рационом поможет забыть обо всех проблемах за короткий срок.
