Когда речь идет о здоровье и красоте, экономия неуместна. Мы выбираем лучших врачей, стараемся есть натуральную органическую пищу и пользуемся косметикой проверенных марок. К тренажерам для дома также следует предъявлять высокие требования. Для домашнего спортзала следует приобретать самые лучшие тренажеры, которые обеспечат комфорт, безопасность для здоровья и эффективность самостоятельных тренировок.
Эффективность кардио тренажеров
Одного желания похудеть, сделать тело красивым мало, необходимо над этим работать. Рельефность мышц невозможно достичь диетами, чтобы тело было красивым необходимы физические нагрузки.
Сейчас популярны кардиотренажеры. У них большое количество разновидностей. В отличии от силовых тренажеров, которые развивают силу в мышцах, их объем и гибкость, кардиотренажеры нужны для выполнения аэробной кардио нагрузки.
Особенность в том что они способствуют сжиганию жира и снижению веса, укрепляют и стимулируют сердечно сосудистую и дыхательную системы, увеличивают выносливости организма. Какой лучше выбрать?
Виды кардиотренажеров
Беговая дорожка
Является уникальным тренажером, на котором происходит имитация ходьбы и бега. Беговая дорожка — один из самых распространенных тренажеров — возможно, потому, что тренировки на нем просты и понятны. Беговые дорожки премиум-сегмента отличаются от продукции класса эконом большим и широким беговым полотном, а также мощным двигателем и надежной рамой, рассчитанными на высокие нагрузки в течение длительного срока службы.
Обратите внимание на то, что запатентованная система амортизации должна располагаться по всей длине бегового полотна. На дешевых моделях она имеется только в центре дорожки. Благодаря грамотно установленной системе амортизации, нагрузка на 30% ниже, чем при беге по твердым поверхностям. Элитные тренажеры отличаются удобством и эргономичностью — боковые и передние рукояти придают дополнительную стабилизацию при интенсивном выполнении тренинга, компенсатор неровностей пола позволяет устанавливать тренажер на различных покрытиях. Заметим, что занятия на беговой дорожке с хорошей системой амортизации намного полезнее и безопаснее, чем бег по жесткой поверхности, например, по асфальту.
Также существуют модели с уникальными функциями — например, возможностью изменения жесткости бегового полотна, что позволяет имитировать бег по разным типам поверхностей. Почетное первое место в рейтинге самых эффективных тренажеров для снижения веса занимает беговая дорожка. За 60 минут активных занятий на этом устройстве получится избавиться от 500−700 ккал. Во время тренировок в работу включаются практически все мышцы, поэтому происходит похудение всего организма в целом.
Большинство беговых дорожек оснащено компьютерами, которые помогают регулировать степень нагрузки, скорость бега, а также контролировать пульс. Единственным минусом этого устройства можно назвать высокую цену и большой размер. Для домашних тренировок беговые дорожки подойдут не всем, а вот в спортзале они самые востребованные тренажеры.
Силовые мультистанции
Мультистанции — это многофункциональное оборудование, предназначенное для выполнения разнообразных силовых упражнений на все группы мышц. Траектории движений элитных мультистанций разработаны по принципам биомеханики, ход рычагов плавный и гладкий, а нагрузку очень легко регулировать. В отличие от дешевых моделей, они очень устойчивы и надежны. Стоит сказать, что при создании этого оборудования используют одну из двух основных технологий — фиксированные тяги, когда траекторию движений задает сам тренажер, и тросовые тяги — когда траектория движений практически не ограничена.
На первых проще заниматься новичку, при работе на вторых активно прорабатываются мышцы-стабилизаторы, поэтому занятия на таких тренажерах лучше подойдут более опытному атлету. Отметим, что мультистанции позволяют заниматься в одиночку, в то время как на обычных «станках» следует тренироваться под присмотром инструктора. Однако, даже несмотря на то, что конструкция мультистанций премиум-класса практически исключает какой-либо риск травмы и неправильного выполнения упражнения, перед началом самостоятельных занятий все-таки лучше взять несколько уроков у персонального тренера.
Эллиптический кросстрейнер
Кстати, рекомендуем:
Объединяет в себе занятие на дорожке, велосипеде и степпере. На втором месте по эффективности находится эллиптический тренажер. Тренировки на нем имитируют ходьбу на лыжах, все движения плавные и без рывков. Эллипс практически не дает нагрузку на коленные суставы и позвоночник.
Тренируясь на эллиптическом тренажере, за 60 минут занятий можно сжечь порядка 700 ккал. Основная нагрузка при этом идет на мышцы ног, ягодиц, бедер и пресса. Если заниматься, держась руками за подвижные поручни, мышцы спины и плечевого пояса также включатся в работу. В общем, на эллиптическом тренажере, как и на беговой дорожке, происходит работа всего тела. Второе место это устройство заняло лишь из-за того, что худеющие реже используют эллипс. Поэтому и отзывов об удачном снижении веса с его помощью меньше. На четвертом месте рейтинга находится степпер. Этот тренажер напоминает две ступени и имитирует подъем по лестнице. Моделей этого устройства множество. Есть компактные для дома, которые после тренировки легко спрятать под кровать. Существуют и более громоздкие, такие обычно стоят в фитнес-клубах.
Но принцип работы больших и маленьких степперов примерно один. Основная нагрузка при занятиях идет на ноги, бедра, в общем, нижнюю часть тела. Если не лениться, держать темп тренировки, за час занятий можно сжечь 500 ккал.
Велотренажер
Занятия на велотренажере усиливают процесс обмена веществ, что позволяет сбросить лишний вес. Не забываем и о том, что велотренажер сопоставим с настоящими прогулками на велосипеде и задействует те же мышцы (ног, бедер, ягодиц). Велотренажеры чаще всего выбирают для домашнего использования — они не требуют много места, заниматься на них просто и приятно. Тренировки на велотренажере способствуют похудению, укрепляют сердце, мышцы ног, спины. Многоступенчатая регулировка положений руля и сидения в премиальных моделях с помощью встроенного штифтового механизма позволяет приспособить тренажер к любым индивидуальным особенностям пользователя, а специальная конструкция обеспечивает максимальную естественность хода, создавая полное ощущение поездки на велосипеде. Но главное отличие домашних велотренажеров премиум-класса заключено в том, что они создаются с учетом особенностей строения человеческого тела.
Такой тренажер априори будет безопасным для вашего здоровья. Элитные модели кардиотренажеров, будь то велотренажер или беговая дорожка, позволяют максимально точно регулировать интенсивность тренировок в зависимости от частоты пульса. Интервальные тренировки с чередованием высокой и низкой нагрузки очень эффективны, но для того, чтобы результат соответствовал ожиданиям, нужно, чтобы тренажер правильно «рассчитывал» частоту пульса (за счет наличия беспроводных высокоточных датчиков пульса и проводных датчиков на рукоятях) и корректно формировал нагрузку. Иначе вреда от такой тренировки будет больше, чем пользы.
Дешевые тренажеры редко отличаются точностью измерений, в то время как тренажеры премиум-класса реагируют даже на едва заметное изменение частоты пульса, снижая или повышая нагрузку и поддерживая сердцебиение в оптимальном диапазоне. Бронзовую медаль рейтинга эффективных устройств для снижения веса получает велотренажер. Кстати, многие люди, мечтающие скинуть лишний вес, покупают именно этот агрегат. Он не занимает много места, по сравнению с беговой дорожкой и эллипсом, прост в эксплуатации, да и цены на велотренажеры «не кусаются».
За час интенсивной тренировки на велотренажере удастся сжечь около 500 ккал. Основная нагрузка при занятиях идет на спину и ноги. Поэтому выбирать такой тренажер для похудения рекомендуется людям, у которых основная проблемная зона — нижняя часть туловища.
Тренажер кардио Твистер (Сardio слим, Твистер или степпер)
Слим — актуальный тренажер для людей, которые ведут малоподвижный образ жизни. А это проблема века, и чтобы не тратить время и деньги на фитнес-залы можно приобрести кардио слим по доступной цене и заниматься дома. Ведь здоровое тело и сердце — главное в жизни человека. Кардио Твистер (Cardio Twister) производители утверждают, что нет ничего лучше, чем занятия на нем. Ведь устройство специально разработано для тех, кто хочет сбросить вес и избавиться от жировых отложений в зоне талии и бедер.
Вы будете не просто шагать, но и скручиваться в талии, это поможет проработать больше мышц, и получить более значительный эффект от тренировки. Тренажер компактен и поместится в любой квартире. Так ли эффективен кардиотвистер?
Тренируясь на тренажере «Кардио Слим», вы не только укрепляете и тонизируете ягодицы, мышцы бедер, но и мышцы живота и пресса. Это самый легкий способ для сжигания жира. Тренажер Кардиотвистер снабжен большими противоскользящими педалями, мягким рулем и прочной основой, которая выдерживает вес до 100 кг. Изготовлен из прочной качественной стали.
Во время занятия основная нагрузка распределена между ягодичными мышцами, мышцами передней части бедра. Слим позволяет укрепить мышцы пресса, спины и плечей. Можно сказать, что в нем больше преимуществ чем у велотренажера. Если на велотренажере работают в основном ноги, то при занятиях на Сardio слим работают и верхние мышцы. Соответственно вес будет уходить быстрей. Низ представлен в виде степпера позволяет во время занятия нагрузить мышцы нижней части тела. Верх тренажера — вращающаяся ручка, которая помогает развить мышцы верхней части тела. Именно при скручивании и фиксации корпуса ваша талия приобретет красивые очертания. На тренажере есть электрическое табло, которое помогает регулировать интенсивность и длительность тренировки, укажет на количество потраченных калорий, сделанных шагов и поворотов.
Какой результат от тренировок на кардио слиме?
- При правильном образе жизни, при придерживании инструкции и регулярных тренировках будут следующие результаты:
- значительное снижение веса;
- улучшение внешнего вида;
- улучшается координация;
- развивается подвижность суставов;
- позволяет вывести лишние соли;
- повышается выносливость;
- укрепляются сердце и сосуды.
Противопоказания
Нельзя заниматься на кардио, если у вас — хронические заболевания сердечно-сосудистой системы, проблемы с суставами и позвоночником, вирусные инфекции, беременность.
Инструкция по применению
Напоминаем, что перед каждой тренировкой необходима разминка. А во время занятия не забываем правильно дышать это также помогает сбросить лишний вес.
Поставьте тренажёр на плоскую, ровную поверхность. Чтобы он не скользил — лучше его поставить на резиновый тонкий коврик. Убедитесь в том, что тренажер не качается во время занятий.
Станьте перед тренажером и поставьте правую ногу на правую педаль.Возьмите рукоятки тренажера примерно на ширине плеч.
Поставьте левую ногу на левую педаль и не спеша начинайте тренировку, делая медленные шаги. Почувствуйте, как рукоятка мягко поворачивается влево-право, вслед за ней аккуратно разворачивайте ваше тело. Чтобы движения были плавными синхронизируйте ваши шаги и поворот туловища.
В конце тренировки не спеша сойдите с тренажера, переступая ногами поочередно. Слим предполагает регулярные занятия. Для видимого результата и укрепления сердечно сосудистой системы уделяйте тренировкам по 30 минут 3−4 раза в неделю.
Приобретение фитнес тренажера, беговой дорожки, велотренажера или эллиптического тренажера — это всего лишь первый шаг на пути к здоровью, похудению, отличной фигуре. Занятия на тренажерах требуют правильного соотношения частоты тренировок, их продолжительности, интенсивности.
Наиболее оптимально тренироваться 3−4 раза в неделя в любое удобное время суток, желательно за час, полтора до сна и спустя час после приема пищи. Если Вы занимаетесь в неделю 180 минут, эффективность занятий — 100 процентов. При 90 минутном — 90 процентов, при 60 минутном — 75 процентов, при этом занятия проходят со средней интенсивностью.
Тренировки на домашнем тренажере должны длиться не менее 30 минут, при этом тренировка должна включать в себя этапы с максимальной и щадящей нагрузкой. Если Ваша цель — похудение, продолжительность тренировки должна возрасти до часа< при этом интенсивность тренировки можно уменьшить.
Основным критерием дозирования физических нагрузок и контроля тренированности является частота сердечных сокращений (частота пульса), которая должна соответствовать Вашему возрасту.
Его тренировочным пульсом будет пульс от 110 до 150 ударов в минуту. На раннем этапе тренировок на тренажере не рекомендуется поднимать пульс выше 60 процентов от максимально возрастного. В таком темпе на тренажере занимаются 2−4 недели и при удовлетворительной переносимости пульс доводят до 75 процентов от максимального возрастного пульса.
В таком темпе занимаются на тренажере месяц и при хорошей переносимости переходят на третью ступень — 85 процентов от Вашего возрастного максимума. Тренировки на тренажере в первые дни должны быть не более 9−12 минут, постепенно увеличивая время до 30 минут.
Начинать тренировку на тренажере необходимо с малой нагрузки, во время тренировки чередовать максимальные и минимальные нагрузки. Заканчивать занятия на тренажере надо на минимальной нагрузке (сердечный ритм менее 90 ударов в минуту), спокойно походите минут 5−10 и выполните упражнения на растяжку. Запрещается сразу после занятий ложиться, после установления нормального сердечного ритма можно переходить к водным процедурам.
