Изображение: etcetera.media
Абсолютное множество девушек тотчас после рождения ребеночка раздумывают о том, как быстро воскресить былую фигуру. Однако ни гормоны, ни зверский аппетит во время кормления грудью отнюдь не способствуют похуданию. Жесткая диета в этот момент навредит малышу. Что выполнять молодой матери, чтобы дождаться конца грудного вскармливания?
Почему не получается похудеть после родов?
Во время беременности девушка ест за обоих, но если подходяще питается, потребляя больше овощей и фруктов, то витаминов и минералов хватит и ей, и малютке.
Если женщина начинает употреблять не совсем полезную для ее самочувствия еду сверх суточной нормы, это приводит к формированию лишних килограммчиков, скинуть которые потом выходит чертовски сложно. Так или иначе, рацион кормящей молодой матери для похудания обязательно должен посодействовать решить большую проблему избыточного веса.
Молодая мать может не рассчитывать на возвращение к своей прежней форме в самые первые несколько месяцев после рождения ребенка, особенно когда она кормит грудью. Кстати, врачи советуют максимально дольше пролонгировать лактацию и не уходить от нее, так как это нормализует обменные процессы, понемногу сжигая избыточную массу. Но нужно осознавать, что на это может уйти столько же вашего времени, сколько понадобилось, чтобы набрать ненужные килограммчики, т. е. примерно 7−9 месяцев. И все же некоторые женщины после родов не худеют естественным способом, а продолжают расти в размерах. Почему?
- Во-первых, девушке больше не надо кушать за двух, но она по обычаю продолжает есть двойные дозы.
- Во-вторых, некоторые представительницы слабого пола после родов сталкиваются с напряжением: малютка требует особой заботы, ночью невозможно уснуть, ненужные кило «черствят» глаза, некогда заботиться о себе. В результате молодые мамы закрываются одни дома, перестают перемещаться, встречаться с другими обычными людьми и продолжают «ловить» лишнее напряжение.
- В-третьих, после родов нельзя сидеть на жестких диетах. Но кормящие мамы, неистово старающиеся гораздо быстрее вернуть спортивную форму, начинают старательно практиковать методы спортивного питания, имеющие обратный эффект — появление «ушей» на бедрах, лишнего жира на прессе. Иначе и быть не может, ведь после родов быстрый переход на урезанное питание доставляет только ненужные напряжения.
- В-четвертых, не особенно аккуратные доктора, не обновляющие фундамент познаний, часто настаивают на том, чтоб мать совсем отмахнулась от апельсинов, фруктов, молочных продуктов и т. д. Но большой перечень табу лишь возбуждает у девушки большой аппетит и острый недостаток полезных веществ, потому свежие фрукты, куриные яйца и бобовые хорошо бы оставить в диете, но есть их в довольно небольших количествах.
Сколько килокалорий обязана получать кормящая девушка?
Ценно не только похудеть, но и сберечь хорошее самочувствие! Нужно максимально правильно действовать. Установите, к какой массе желательно устремляться. В этом поспособствует расчет более подходящей массы именно для вас. Формул достаточно, анализируют вашу массу, рост, возраст и ваш пол. Крайне важно оценить тип вашго тела. Обязательно надо понимать, сколько реального времени нужно кормящей матери, чтобы набрать (и сбросить) избыточную массу. У девушки полное похудание и повышение тонуса мускулов происходит примерно 6−12 месяцев, начиная с момента рождения, и это абсолютно нормальный, неагрессивный процесс.
Средняя дневная калорийность считается индивидуально с учетом вашего среднего уровня метаболизма, энергии, коридора калорийности белков, жиров и углеводов. К этму числу молодой маме нужно добавлять до 500 ккалорий в день. Особенно важно, какие килокалории! Рацион обязательно должен быть уравновешенным, чтоб вы не только приобретали физическую энергию, но и покрывали весь запас полезных веществ с учетом ваших собственных нужд и потребностей малыша.
Весь состав рациона кормящей матери
Любая девушка обязана знать, что в момент беременности надо предельно внимательно относиться к питанию: питание обязательно должно являться полновесным, не забывайте об этом после родов. Ваш организм восполнит острый пробел животного белка за счет вашей мускульной ткани, а острый недостаток витаминов, микро- и макроэлементов — через вашу кожу, ноготки и ваши прекрасные волосы, отсюда возникновение плохой внешности у девушки, а острый недостаток жиров скажется на работе нервной системы: возникнет вспыльчивость, недовольство, плохой сон и утомляемость.
Кстати, рекомендуем:
Исключительно оттого всевозможные диеты при грудном кормлении могут нанести значительный вред вашему самочувствию и повлиять на обстановку в молодой семье. Каждый ребеночек все прекрасно ощущает, поэтому безмятежность матери означает безмятежность малютки.
Решающим действием на правильной дороге к красивому телу является табу на использование пищи, имеющей в своем составе канцерогены, трансжиры и усилители вкуса. Необходимо заместить колбаску и сардельки нежирным мясом или птицей, а копченую рыбку — вареной, запеченной или сделанной в мультиварке.
Взамен покупных напитков и сладкой воды хорошо бы использовать чаи, негазированные напитки и различные морсы. Каши, макароны из твёрдых типов злаков и свежий хлеб из непросеянной муки лучше оставить, так как они отвечают за чувство удовлетворенности и не вызывают у маленького ребенка аллергии. В питании непременно постоянно должны находиться 2−3 дозы овощей и 1−2 небольшие дозы фруктов в день.
Будьте осторожны с орешками и семенами. В кружке крупных семечек находится около 800 ккал, что составляет приблизительно половину дневной нормы. Уменьшите число сахара в своем питании. Сладости, джем, шоколад несовместимы с похуданием.
Очень ценно выдерживать временную диету. Кушайте каждые три часа небольшими дозами. Это разгонит ваш метаболизм и поможет выровнять ваш средний вес.
Не забывайте пить достаточное количество воды, при ее недостатке малютке возможно не хватит грудного молока. И предусмотрите, что не рискуя здоровьем крохи и личным благополучием, за один календарный месяц можно сбросить не более 2 кило. Более интенсивное похудание подчас приводит к прерыванию лактации, что может нанести вред крохе.
Как составить основное меню?
Старайтесь съедать не менее 100 граммов овощей за один регулярный прием еды, так как они низкокалорийны, но обеспечивают насыщение, витамины и минералы. Не реже двух раз в сутки кушайте естественные протеины — мясо, рыбу, творожок или молочные продукты. Непременны злаки — дают насыщение и моносахариды, но продолжительно перевариваются и не дают лишних жировых отложений.
Пытайтесь держаться главных приёмов еды и не голодать, когда хотите поесть — съешьте яблоко или йогурт, иначе в следующий приём еды скушаете немало ненужного.
Пейте больше воды, это способствует вашей борьбе с ожирением, так как тело иногда переносит тривиальное обезвоживание от голода. А из-за гормонов лактации пить хочется еще больше.
Приблизительное меню на каждую неделю
Понедельник
- Завтрак: тосты, томаты в собственном соку, творожный сыр.
- Обед: овощной суп-пюре, картошка в мундире с рыбкой, овощной салат, зеленый чай.
- Сладкое: персики или груши.Ужин: цветная капуста запеченная с сыром, овощной салат заправленный лимонным соком, банан.
Вторник
- Завтрак: каша с молоком, плодовый салат.
- Обед: куриный суп с морковью и конверты с куриным мясом, цветной капустой и ветчиной, запеченный с сыром, томатный салат.
- Сладкое: нежирный йогурт с бананом.
- Ужин: картошка в мундире, рыбка тушёная с овощами, кефирчик.
Среда
- Завтрак: виноград, тосты с жареным яйцом, йогурт.
- Обед: рисовый борщ, вареное мясо с тушёными овощами, мясной салат с зеленью.
- Сладкое: яблоки.
- Ужин: спагетти с легким соусом, быстрый салат из моркови с виноградом, чуть-чуть соленой рыбки.
Четверг
- Завтрак: сыр фета с молодыми оливками.
- Обед: картофельный суп с грибами, рис с вареной рыбкой, просто свежий салат из моркови и яблок.
- Сладкое: апельсины.
- Ужин: гречневая молочная каша, листовой салат с зелёным горохом, кефирчик.
Пятница
- Завтрак: тушёная капуста, томаты, зеленый чай с зефиром.
- Обед: чечевичный борщ, курья грудочка с вареной картошкой, свежий салат из капусты.
- Сладкое: кефирчик с бисквитной вафлей.
- Ужин: свежие овощи с вареным рисом, мюсли с лёгким йогуртом.
Суббота
- Завтрак: макароны с тушёными растениями, кружка коровьего молока с пирогом.
- Обед: уха, варёный рис с беконом, овощной салат.
- Сладкое: груши.
- Ужин: творожок с ягодами, кисель.
Воскресение
- Завтрак: вареная курица с рисом, тосты с повидлом, экспрессо без сахара.
- Обед: горячий суп с тефтелями, рыбка вареная с тушёными овощами, овощной салат.
- Сладкое: йогурт, хлебец.
- Ужин: каша, ананас.
Разгрузочные дни
Для похудания при грудном кормлении разгрузочные дни возможно проводить 1−2 раза каждую неделю. Исключительно разгрузочные дни помогают форсировать и «подхлестнуть» ход похудения. Человеческое тело неизменно требует какой-то «выволочке», которая, создавая короткие моменты недостатка жизненной энергии, приводит к утрате веса организмом.
Разгрузочные не стоит смешивать с голодными днями. Для разгрузки возможно использовать так называемые углеводно-белковые дни. Их следует сменять. Их подбирают индивидуально с учетом личных предпочтений. Не забывайте общее правило — в сутки выпивать 2−2,5 литра питьевой воды без газа, которая остается и в разгрузочные дни.
Примерные разгрузочные дни:
- Рис. Замочите 250 г. риса в ледяной воде на всю ночь. Наутро помыть водой, залить кипятком и варить примерно 15 минут. Поделите рис на 6 равных частей. Днем кушать только его. Причем заключительный прием еды обязательно должен быть не сильно позднее 20:00. В рис не солится. В течение всего дня нужно выпивать 2−2,5 литра простой воды. За этот каждый день возможно сбросить 1−1,5 кг избыточного веса.
- Кефир. 1,5 литра маложирного напитка поделите на 6 приёмов. Кефирчик нужно есть крайне медленно, по ложке, а не пить разом, чтобы получить от него максимум удовольствия. В течение всего дня следует выпивать 2−2,5 литра питьевой воды.
- Кефир и огурцы. 600 мл маложирного напитка поделите на 4 дозы по 150 мл. 500−600 грамм молодых овощей без соли также делятся на 4 дозы по 150 грамм каждая. В этот день необходимо устроить 8-разовое питание, сменяя кефирчик и овощи. Не забывайте, что объем выпиваемой питьевой воды обязательно должен формировать 2−2,5 литра.
- Овощи. 1 кг овощей (капуста, морковь, листовой салат, томаты, огурчики, зелень). Сделать салаты из овощей, поделить на 6 равных частей. Ешьте их в ходе вашего дня, запивая 2−2,5 литрами питьевой воды.
- Яблоки. 1500 грамм яблок делятся на 6 равных частей и съедаются в течение всего каждые дня. Дневная мера выпиваемой свежей воды — 2−2,5 литра.
- Творог. 600 г. нежирного творожка поделить на 6 приёмов. Выпивайте его в ходе дня, запивая 3 кружками несладкого чаю. Кроме того, по обычаю выпейте 2−2,5 литра простой вода.
- Мясо. 350 г. вареного мяса без соли, 2 молодых огурца, разделенных на 6 приёмов еды и съеденных в ходе дня. Дополнительно возможно выпить 2 кружки чая с молоком без сахара и 1−2 кружки отвара шиповника. Кроме того, необходимо выпивать 2−2,5 литра простой воды.
- Рыба. 450 грамм вареной рыбки без соли (окунёк, щука, судачок) делятся на 6 приёмов. Допускается выпивать 1−2 кружки отвара шиповника. Помимо того, необходимо выпивать 2−2,5 литра питьевой воды в день.
Как похудеть после родов при грудном кормлении: занятия
Регулярные тренировки, спорт и тренажеры противопоказаны в момент грудного кормления. Но подумайте, сколько вы занимаетесь спортом каждый ваш день, а именно: носите малыша на своих собственных руках и в «кенгуру»; глажка и развешивание бельишка; уборка, мытье полов и т. д. Сделав это, вы ответите на свой большой вопрос, как похудеть в домашних условиях, не тратя лишнее время на аэробику.
Девушкам полезно ходить после родов. Ходите с коляской не менее 1,5 часов 2 раза каждый день. Ходьба укрепит и подтянет ваши ноги и подтянет мышцы таза, дополнительно потребует около 600 килокалорий каждый день.
Для кормящих девушек через 6−7 недель после родов возможны следующие занятия, которые можно выполнять с крохой:
- Притяните ребеночка к вашей груди, расставьте ступни на ширине плечей и присядьте, увеличивая объем со каждым днем.
- Отжимайтесь от опоры или от земли, но не утомляйтесь. Выполняйте ослабленную физическую нагрузку на грудные мускулы. Поставьте кроху перед собой, тогда тренировка превратится в развлечение.
- Лягте на спину и вращайте педаль мнимого велика. В занятии задействуются ваши конечности и мускулы живота.
- Отталкивайтесь от опоры назад, как будто садясь. Загрузка для ваших рук: на них частенько откладывается ненужный жир.
- Лягте на пресс, положите чадо на спину и поднимите теле, не поднимая конечностей. Мускулатура пресса и спины приходят в норму.
Кормящим девушкам разрешены прыжки со скакалкой, медитация, пилатес, йога, плавание. Выполнение упражнений в особом ограничивающем лифчике.
Положительный настрой постоянно обязан находиться в повседневной жизни любой молодой матери. Несмотря на появляющиеся жизненные затруднения, необходимо думать лишь о важном. Например, что достаточно скоро малютка совершит первый шаг, как забавно тянет свои руки в рот и т. д. Кстати, это сильно способствует похудению: ведь в отличном настроении ваша рука не ползёт за порцией закуски.
