Изображение: papa-karl0.livejournal.com
С самого рождения ребенок постигает окружающий мир. Изначально мотивацией для лазания, прыжков, катания служит обычный интерес, но уже в 4−5 лет малыш активно взаимодействует с родителями, у него интенсивно развивается гибкость и ориентация в пространстве. При разработке комплексов для данной возрастной группы производители стараются максимально повысить безопасность: используют гладкие края, удобные перекладины, регулируемые по высоте навесные элементы, устойчивые напольные конструкции похожие на шведские стенки с гимнастическими матами.
С 8 до 11 лет заметно улучшается скорость реакции, растет сила. В этот период умеренные физические нагрузки, тренировки на шведской стенке, канате, перекладине способствуют:
- усилению мышечного корсета;
- правильной работе дыхательной и сердечно-сосудистой систем;
- укреплению иммунитета;
- росту ловкости, силы, выносливости.
В подростковом возрасте важно улучшить физические кондиции, развить красивый торс и пресс, направить лишнюю энергию в правильное русло. Для этого есть разные варианты игровых спортивных комплексов для дома:
- пристенные;
- с распорными креплениями, скреплениями на стене;
- напольные;
- деревянные и металлические.
По каким принципам следует выбирать турник для детей
Гармоничное развитие ребенка невозможно без регулярных физических нагрузок. К счастью, у большинства детей двигательная активность повышена, поэтому они с огромным удовольствием бегают, прыгают, танцуют — одним словом, на месте не сидят. Но тут уже возникает задача для родителей: каким образом направить неуемную энергию малыша в нужно русло?
Ответ прост: привить ему любовь к спорту. Чем раньше привычка регулярно заниматься физкультурой войдет в жизнь вашего ребенка, тем более крепким и выносливым будет его организм. Каждый родитель наверняка подтвердит, что на улице внимание ребенка чаще всего привлекают спортивные комплексы, состоящие из турника, рукохода, каната, лестницы, гимнастических колец и других элементов, позволяющих выполнять самые смелые акробатические трюки.
Если в вашей квартире недостаточно свободного места, то установите хотя бы элементарный турник.
Дети, регулярно занимающиеся на перекладине, существенно укрепляют мышцы спины и формируют по-настоящему ровную осанку. Следует отметить, что сколиоз, остеохондроз и другие патологии опорно-двигательного аппарата — это весьма существенная проблема подрастающего поколения, которое слишком много времени проводит за компьютером.
Основные правила использования турника
Правильная техника подтягивания — это залог эффективности тренировки.
- Приступать к любым силовым упражнениям необходимо только после разминки. В противном случае возрастает риск растяжения мышечных волокон, что особенно характерно для малышей.
- Во время подъема туловища ни в коем случае не следует раскачиваться — иначе подъем будет осуществлен за счет инерции, а не за счет мышечных усилий.
- Спину необходимо держать прямо.
- Во время подъема корпуса плечи необходимо держать расслабленными, чтобы нагрузка перенеслась на спину.
- Подъем корпуса необходимо выполнять медленно и плавно.
Как научить подтягиваться
Теперь несколько слов о том, как научить ребенка подтягиваться на перекладине. Отметим, что дома сделать это гораздо проще, чем на улице — и сейчас вы поймете, почему.
Самый простой способ — это поставить под турником стул, на этот стул поставить ребенка и помочь ему принять такое положение, как будто он уже подтянулся (выполнил подъем корпуса). Все, что останется сделать начинающему атлету — это спуститься вниз до полного разгибания рук. Имейте в виду, что на этом этапе ребенку тоже понадобится страховка. Конечно, вы можете страховать его снизу, но наиболее надежный способ — это постелить под турником гимнастический мат.
Второй метод научить ребенка подтягиваться — это подталкивать его корпус вверх на этапе подъема. С технической точки зрения подтягивание — это интенсивная тренировка с отягощением. Только в роли отягощения выступают не гири или гантели, а вес тела спортсмена. Помогая ребенку поднимать тело, вы частично принимаете на себя его вес — и малышу становится гораздо легче выполнять подтягивания.
Какая от этого польза
Кстати, рекомендуем:
Ввиду безусловной пользы данных упражнений обычный турник имеется в каждом спортивном зале, а также в каждом лечебно-профилактическом учреждении, где занимаются ЛФК. Конечно, чаще можно увидеть полноценный спортивный комплекс, состоящий из шведской стенки и перекладины.
Кстати, сочетание турника и шведской стенки — это идеальный вариант для малогабаритных квартир. В данном случае перекладина может быть либо сваренной со шведской стенкой, либо навесной, т.е. съемной.
Кстати, занятия спортом всей семьей — это прекрасное времяпрепровождение, которое помогает сплотиться всем домочадцам.
Упражнения и безопасность
Упражнения, для выполнения которых необходим турник:
- Основное упражнение, рекомендуемое большинству детей — это подтягивание средним хватом. Подтягивание может выполняться двумя руками, а может — одной (при этом вторая рука ребенка должна держаться за вертикальную перекладину — если, конечно, конструкция перекладины не распорная).
- Второе упражнение — это планка, выполняемая из положения узкий хват. Необходимо расположить кисти на расстоянии около 10−15 см друг от друга — и подтягиваться вверх до тех пор, пока нижняя часть грудной клетки не коснется перекладины. Обращаем ваше внимание, что данное упражнение предназначено для детей среднего и старшего школьного возраста.
- Третье упражнение — уголок, т.е. подъем ног в висе до параллельного полу уровня. Таким образом эффективно прорабатываются мышцы пресса, а также существенно повышается общая выносливость организма.
Используя турник в домашних условиях, не забудьте о правилах безопасности:
- Прежде чем приступать к тренировкам на перекладине, ребенок должен разогреть мышцы. Самая лучшая разминка — это традиционная зарядка (махи руками и ногами, приседания, бег трусцой и т.п. ).
- Если ребенок только начинает осваивать турник, помогите ему выполнить подтягивания. Для этого слегка подталкивайте его корпус вверх на этапе подъема.
- Для страховки положите под снарядом гимнастический мат.
