Изображение: www.vesti.ru
Подтягивания на турнике - это одно из распространенных видов упражнений. Ценность подтягиваний состоит в том, что они задействуют одновременно большинство групп мышц. При выполнении упражнений на турнике задействованы мышцы спины, плеч, груди, а также рук.
А ведь, все что необходимо для этого — обычный турник или перекладина, которые можно найти не только в тренажерных залах, но и на уличных спортплощадках и дворах. Вы можете повесить его у себя дома в дверном проеме. Это позволит вам заниматься упражнениями на турнике в свободное время и заменит поход на спортивную площадку на улице, если этого не позволяет погода или вам попросту лень.
Разновидности подтягиваний
- Обычные. Хват на ширине плеч. Ноги ровные, слегка выдвинуты вперёд. Руки подтягивают вверх, чтобы подняться выше подбородка и коснуться перекладины верхней частью груди. Тело опускают вниз, в нижней точке полностью выпрямляют руки.
- С дополнительным весом. Дополнительный вес вешается на специальный пояс, к которому цепляется гиря или диск со штанги или надевают специальный жилет с карманами, которые наполняют песком. Начинающие могут надевать обычный рюкзак с кирпичом или чем-либо другим, что придаёт вес.
- Подтягивания за голову. При неправильной технике можно нанести себе повреждения. Разновидность подтягиваний требует высокой подвижности плечевых суставов во избежание травм.
- На одной руке. Подтягивания с помощью только одной руки. Требуется высокий уровень физической подготовки, так всю массу человека нужно подтянуть с помощью одной руки, нагрузка на неё в два раз больше, чем при обычном подтягивании. Без серьёзной подготовки можно травмировать мышцы или сухожилия!
- Выход силой — это подтягивание, в котором вместо остановки при поднятии головы над турником выше подбородка, продолжается движение до полного распрямления рук и поднятия тела над перекладиной. Также, это одно из основных упражнений воркаута.
Мировые рекорды по подтягиваниям на турнике за сутки, за 12 часов и за час
Житель Красноярска Николай Каклимов побил рекорд американца по подтягиванию на перекладине. Результат сибиряка — 7345 подтягиваний за 24 часа, что на 39 раз больше, чем у Андрея Шапиро. Нетрудно посчитать, что в среднем за минуту рекордсмен выполнял 5 подтягиваний. Разумеется, были перерывы, а это означает, что приходилось подтягиваться чаще, чем раз в 12 секунд.
Николай Каклимов рассказал, что по ходу марафона накапливалась усталость, особенно ближе к его финальной части. Конечно, в кровь стерлись ладони. «Забивались» мышцы. 56-летнему рекордсмену помогал сын, который периодически массировал их.
Достижение Николая Каклимова в 4989 подтягиваний в течение 12 часов зафиксировали видеокамеры. И каждый рывок к перекладине проверяли на честность с помощью луча: коснулся линии подбородком - засчитано. Предыдущий рекорд Яна Кареса из Чехии - 4910 раз за те же 12 часов.
Этому же жителю Красноярска принадлежит мировой рекорд по подтягиваниям на турнике за ограниченное время (один час). Он подтянулся 844 раза. При этом по правилам он мог касаться земли (отдыхать) сколько угодно раз в течении часа.
Кстати предыдущий рекорд принадлежал британцу Стивену Хайленду который сумел подтянуться 812 раз за час. А лучший результат не касаясь пола принадлежит Jan Kares-у (232 раза).
Николай Каклимов ещё в 5-м классе подтягивался 17 раз. Позже стал мастером спорта по полиатлону, в котором сочетаются лыжные гонки, стрельба и подтягивания. Работал у станка на заводе и через день специально пропускал электричку - вместо неё 11 км до дома бежал.
К нынешним рекордам Николай активно готовился. Тренировался дважды в день - по 300−400 подтягиваний в час. Во время марафона он делал в подходе в среднем по 5−6 подтягиваний, после чего отдыхал. Подкреплялся бананами, курагой, расщеплёнными в воде аминокислотами. А вообще на тренировках Николай любит съесть кусок торта - говорит, что это быстро восполняет силы.
Мировой рекорд по подтягиваниям за минуту
Томич Виктор Филиппов установил российский и мировой рекорды по подтягиванию. За минуту 28-летний спортсмен сумел подтянуться на перекладине 75 раз — это на 16 раз больше предыдущего рекорда, который установил вьетнамский солдат еще в 1988 году. Без передышки Томич пошел на новое достижение и стал рекордсменом по количеству подтягиваний за три минуты — 129 раз.
Советы от чемпиона по подтягиванию на турнике Джейсона Армстронга
Кстати, рекомендуем:
Если посмотреть и изучить список рекордов Гиннеса по подтягиванию на турнике, то видно, что довольно часто фигурируют одни и те же рекордсмены по подтягиванию на турнике в различных номинациях. А все потому, что эти люди посвятили свою жизнь упорным тренировкам и добивались своей цели.
Так как Джейсон Армстронг всегда стремился к максимальному числу подтягиваний, он следил за весом своего тела, который должен был быть 82−83 кг. Для этого он сел на специальную диету. Каждый день он делал по 400−700 подтягиваний в целом, при этом, не делая длинных подходов, чтобы не портить технику тренировки. В перерывах между своими подходами он занимался ходьбой, чтобы мышцы не успели остыть. Он старался всегда следить за правильной техникой выполнения упражнений, чтобы не получить каких-либо травм мышц.
И еще несколько полезных советов:
- Всегда давайте предпочтение качеству выполнений упражнений, а не количеству.
- Обязательно делайте разминку перед тренировкой и растяжку после тренировки.
- Нельзя делать какие-либо элементы упражнений на старых, ржавых, плохо закрепленных турниках.
- Не делайте, какие-либо упражнения в дождь, мороз или ночью.
- Никогда не выполняйте упражнения через боль, и при каких-либо травмах.
- Не раскачивайтесь в висе, для этого можно согнуть колени и скрестить ноги.
- Никогда не выгибайте спину при подтягивании.
- Важно правильно дышать: делать выдох на усилии и вдох на расслаблении, нив коем случае не задерживайте дыхание.
- Если при выполнении упражнений вам стало плохо или вы потянули мышцы, немедленно прекратите занятие.
- Не есть перед тренировкой, а если чувствуете голод, то это должна быть легкая пища.
- Отдыхайте и высыпайтесь. Старайтесь ложиться спать и вставать в одно и тоже время. Средняя продолжительность сна 7−8 часов.
Другие рекорды по подтягиваниям
Сегодня каждый, у кого есть подключение к интернету, может обрести мотивацию к занятиям спортом. Любая информация о том, кто и как добивается успеха — в открытом доступе. И все новые спортивные рекорды практически сразу становятся достоянием общественности. Оттого героям, добившимся их, так трудно сохранить первенство.
Многих людей занимает вопрос, кто же на сегодняшний день является рекордсменом в подтягиваниях и сколько раз вообще возможно подтянуться за минуту или за час, когда ты мастер этого дела. Вряд ли ответ на него точно знает хоть кто-то, но официально зарегистрированные достижения можно узнать в «Книге рекордов Гиннеса».
Сингапурец Йео Ким Йонг в 2015 году смог выполнить 43 подтягивания за 60 секунд, что всего на одно повторение больше, предыдущего рекорда. Интересно, что он выполняет упражнение широким хватом, что, безусловно, может быть проще, чем стандартные подтягивания.
Но его рекорд давно побит: в 2017 Адам Сандел из США пытается превзойти чей-то рекорд в 50 повторений — и выполняет 51. Его хват столь же широк, но выступление отличается особой динамикой. В начале спортсмен берет быстрый темп, а в конце минуты может дать мышцам пару секунд на восстановление.
Рон Купер из США старался побить сложный рекорд: за минуту атлету предстояло подтянуться более 10 раз с весом 27 с лишним килограммов на спине. Выполнять каждое движение нужно было идеально, поэтому он сделал немного больше. 18 повторений — вот новый рекорд.
Блейк Августин из США — рекордсмен, выполнивший наибольшее количество подтягиваний с хлопком, он сделал это упражнение 30 раз за минуту.Существует еще много похожих рекордов по разным видам подтягивания.
Стойка «Турник+брусья+пресс» «Рекорд» версия PRO
Говоря про рекорды невозможно обойти стороной и турник с таким названием. Он имеет максимальный функционал среди подобных турников и интересные решения в своей конструкции. Данная модель подойдет для спортзалов, коммерческих организаций и людей, ценящих качество и надежность.
Отличия от стандартной версии напольного турника Рекорд:
- Турник имеет узкий параллельный хват (кроме среднего и широкого хвата).
- Узел турника с раскосом усилителем, нагрузка до 400 кг (вместо 150 кг).
- Вертикальные усилители под брусьями из мощной трубы, это добавило общей монолитности конструкции при всех упражнениях. Турник стоит «как вкопанный», без лишних колебаний при занятиях.
- На брусья идет более крупная и удобная труба 42 мм, обратите внимание что на уличных брусьях всегда идет достаточно крупная труба (40−50 мм), ода удобно ложится в руку и при отжиманиях снижается давление на ладонь, за счет равномерного распределения веса по большей поверхности трубы.
- Задняя спинка увеличенного размера 30 х 50 см, обеспечивает больший контакт спины с упором.
- Опора стойки: опора имеет вылет по бокам, за пределы вертикальных стоек. Это обеспечивает максимальную устойчивость всей конструкции. Две опоры имеют регулировку по высоте — абсолютный контакт на любой поверхности, без люфтов.
Характеристики:
- Высота турника в собранном виде: 215−220 см
- Вылет турника 50 см
- Ширина турника 106 см
- Высота брусьев — 130 см
- Расстояние между брусьями (по осям) 60 см
- Вылет брусьев 68 см
- Размер основания 90 х 100 см.
Упаковка:
- 205 х 8 х 40 см / 12 кг — стойки вертикальные
- 70 х 30 х 15 см / 4 кг — маленькая коробка
- 110 х 50 х 50 см /15 кг — среднее место.
При помощи этого надежного снаряда вы сможете:
- Укрепить все группы мышц, добившись идеального телосложения
- Избавиться от лишнего веса
- Повысить выносливость, улучшить общие силовые показатели.
