Изображение: myboxing-club.ru
Вы мечтаете о рельефных кубиках пресса и развитом плечевом поясе вместо дряблого живота и покатых плеч (это для мужчин), или Вы хотите быть подтянутой и стройной, а не обрюзгшей и сутулой (это для женщин)! Именно для этих целей каждому человеку рекомендуется купить турник для подтягивания для дома.
Почему именно дома? Потому что для регулярных занятий в спортзале, во-первых, необходимо очень много денег (абонементы нынче не дешевы), а во-вторых, очень много свободного времени.
А время, как известно, деньги. И вместо того, чтобы тратить его на дорогу до спортзала и обратно, гораздо логичнее использовать турник для подтягивания для дома. А в идеале — поставить дома не только турник, но и брусья, а также скамью для пресса. И уже через полгода регулярных тренировок вашему телосложению можно будет только позавидовать!
Для тренировки мышц пресса и плеч
Регулярные тренировки на турнике помогут накачать мышцы спины, рук, груди и пресса. Если нужно только растягивать позвоночник, можно использовать обычную перекладину в проем. Для детальной проработки различных групп мышц лучше купить турник с дополнительными хватами и упорами для отжиманий.
Далее мы расскажем на какие факторы следует обращать внимание, выбирая турник для подтягивания для дома.
Тип турника
Турники бывают напольными, настенными, угловыми и устанавливающимися в дверной проем. При выборе этого фактора необходимо ориентироваться, во-первых, на габариты помещения, а во-вторых, на рост спортсмена. Если спортсмен высокий, то для него подойдет далеко не каждый турник для подтягивания для дома, монтируемый в дверной проем. Некоторые модели напольных турников (стоек) также окажутся неудобными
- Настенный турник крепится на четыре точки на несущей стене или над дверным проемом. Турник может быть выполнен в виде перекладины, иметь дополнительные рукояти для подтягивания с широким или узким хватом и поперечные перекладины для нейтрального или бокового хвата.
- Настенный турник 3 в 1 имеет два положения. В первом положении это перекладина с рукоятями для разных видов хвата. Если же его снять и повернуть на 90 градусов, получатся брусья и упоры для подъема ног перед собой. Такой турник оборудован мягкими подушками из кожи для тренировки мышц пресса. С его помощью можно качать мышцы спины, груди, пресса, трицепсы и бицепсы.
- Потолочный турник по конструкции схож с настенным. Он может иметь разную ширину перекладин и дополнительные рукояти.
- Напольный турник — это целый комплекс для силовых тренировок. Он совмещает в себе непосредственно турник, брусья и упоры для пресса. Для его установки не нужно сверлить стены, но пользоваться им можно лишь в просторных помещениях.
Размер турника
Если вы выбираете распорный турник в дверной проем, то его длина должна соответствовать ширине проема
Устойчивость напольной модели. Чтобы напольный турник не падал во время выполнения упражнений, он должен иметь достаточно широкие, устойчивые опоры и внушительный вес — не менее 50 кг
Правила пользования
Основные правила, в соответствии с которыми необходимо использовать турник для подтягивания для дома:
- Хват (то есть сцепление между вашими ладонями и перекладиной) должен быть максимально крепким. Для оптимального хвата лучше сразу приобрести не только турник для подтягивания для дома, но и специальные перчатки, улучшающие сцепление.
- Обращаем ваше внимание, что выполнять подтягивания со слабым хватом не только неэффективно, но и опасно: если ваши ладони соскользнут с перекладины в момент верхней точки подъема, то вы сможете очень сильно удариться о перекладину подбородком. Одновременно с подъемом необходимо делать выдох, на спуске — протяжный вдох. Каждый подъем необходимо осуществлять медленно и плавно, без рывка.
- В момент достижения верхней точки подъема ваш подбородок должен оказаться над перекладиной. Спуск по времени должен равняться подъёму. Резко опускаться нельзя
- Корпус во время подтягиваний необходимо держать строго вертикально — не наклоняясь вперед и не прогибаясь назад.
- Если вы только начинаете заниматься на турнике, то нагрузка не должна быть слишком сильной. Во время первых занятий делайте минимальное количество подходов, но следите за тем, чтобы техника выполнения подтягиваний была правильной.
Кстати, рекомендуем:
Турник для подтягивания — это вполне уместный подарок для мужчины.
Упражнения
Упражнения, для выполнения которых предназначен турник для подтягивания для дома:
- Подтягивания, выполняемые из положения «узкий прямой хват». Ваша задача — подтянуться настолько высоко, чтобы коснуться перекладины нижним отделом груди. Во время выполнения этого упражнения происходит интенсивное напряжение всех мышц спины и плеч, поэтому оно способствует развитию эффектного плечевого пояса (атлетического торса).
- Подтягивания, выполняемые из положения «узкий обратный хват». В отличие от предыдущего упражнения, это подтягивание выполняется не со строго вертикальным корпусом, а с отведенными назад плечами. Во время выполнения подъема лопатки необходимо отводить назад
- Подтягивания, выполняемые из положения «нейтральный хват». Во время выполнения этого упражнения необходимо попеременно отводить голову то в правую, то в левую сторону от турника
- Подтягивания, выполняемые из положения «широкий хват» с отведением головы за перекладину в высшей точке подъема. При выполнении этого эффективного упражнения развивается не только рельеф мышц верхней части туловища, но и нижний пресс. Это отличный способ сформировать рельефные «кубики», о которых мечтает каждый мужчина! Обратите внимание: при выполнении этого упражнения ваши локти должны быть отведены вниз.
- Подтягивания широким хватом к груди. Постарайтесь совершить подъем туловища к перекладине не за счет бицепсов, а за счет мышц груди. При этом ваши лопатки должны быть сведены между собой, локти направлены вниз, а подбородок приподнят вверх.
Турник Брусья 2 в 1
Турник Брусья 2 в 1 — это многофункциональный удобный, самый бюджетный вариант, спортивного комплекса для полноценной тренировки дома.
Монолитная цельносварная, настенная конструкция занимает минимальную площадь, позволяет эффективно выполнять базовые упражнения на Турнике и Брусьях.
Комплектуется мягкими неопреновыми ручками повышенной износостойкости. Идеальный изгиб без изломов и дефектов, который удалось сделать благодаря применению инновационных технологий в производстве! В комплекте имеется специальная система для подвеса спортивных снарядов или боксерских мешков и груш (кольцо-крепеж). Максимальная нагрузка эксплуатации — 250 кг!
Турник настенный 2 в 1 cтальной (турник + брусья) — отличный многофункциональный силовой тренажер для небольшой городской квартиры, который совмещает в себе турник и классические брусья для отжиманий. С помощью данного турника можно выполнять следующие упражнения:
- Подтягиваться прямым хватом;
- Подтягиваться обратным хватом;
- Подтягиваться широким хватом;
- Подтягиваться узким хватом;
- Отжиматься на брусьях.
Кроме того в данной модели предусмотрено 2 кольца для подвеса боксерского мешка или любого другого спортивного снаряда.
В комплекте к тренажеру имеются 4 крюка, которые крепятся к стене по 2 на различной высоте с помощью 8 анкерных болтов. Соответственно в зависимости от выполняемых упражнений, тренажер устанавливается на нужном по высоте уровне.Съемная конструкция позволяет легко убирать турник после занятий, а цельносварная конструкция модели обеспечивает исключительную надёжность турника в отличие от сборных моделей.
Характеристики и размеры:
- Ширина перекладины — 1100 мм;
- Вылет перекладины от стены — 500 мм;
- Ширина между брусьями — 520 мм;
- Вылет брусьев от стены — 580 мм;
- Окраска — порошковая (устойчивая к царапинам);
- Марка стали: Ст-3;
- Максимальная нагрузка: 200 кг;
- Вес турника: 7 кг;
- Цвет: черный, белый;
- Производство: Россия.
При желании к данному турнику можно приобрести неопреновые ручки — грипсы (не идут в комплекте). Они продаются по цене 50 рублей за штуку. Всего на данный турник требуется 4 ручки (2 на турник, 2 пополам на брусья).
Упражнения на тренажере отлично развивают мышцы рук, спины, груди и пресса, формируя Ваше тело балансом силы и красоты. Самое распостраненное упражнение на брусьях — это отжимания. При отжиманиях на брусьях идет рост и развитие мышц всего плечевого пояса, что со временем повышает силу, выносливость и рельефность. Уделяя упражнениям на тренажере по 20−30 минут в день Вы почувствуете как в скором времени окрепнет Ваше тело, и с легкостью сможете показать свои спортивные достижения своим близким и друзьям.
Элементы турника соединены сверхпрочной сваркой. Толщина стали — 2 мм. Поверхность покрыта порошковой краской, защищающей турник от сколов и царапин, влажности и отрицательных температур.
Огромный запас прочности турника, за счет качественных сварных швов, позволит даже крупному человеку подтягиваться «с рывками» без каких-либо опасений.
Установка настенного турника «2 хвата»
Турник крепят к стене с помощью дюбель-болтов. Во время установки высоту крепления необходимо выравнивать строительным уровнем. Если Вы сомневаетесь в правильности крепления, выборе крепежа или у Вас просто нет перфоратора закажите установку у нас.
Для крепления турника понадобятся:
- Перфоратор со сверлом 12 мм
- Гаечный ключ или гаечная головка 13 мм
- Строительный уровень
Многофункциональный Турник «3 в 1» Брусья Пресс
Настенный комбинированный тренажер, предназначен для подтягиваний узким параллельным и широким хватом, а также отжиманий на брусьях и выполнения упражнений на пресс В данном тренажере несущие основную нагрузку узлы сварные, позиционирующие горизонтальные планки изготовлены на болтовом соединении для удобства использования в быту.
- Описание:Длинна перекладины 118 см.
- расстояние от стены 52 см.
- общая допустимая нагрузка 250 кг.
- удобные резиновые ручки.
- вес изделия 12кг.
- система крепления с осевой нагрузкой на анкера
- в комплект входят все необходимые крепления
- Сделано в России.
Турник — лучший домашний тренажер для всей семьи! На турник можно повесить резиновые петли или жгуты. Выполнен из качественного метала! Прорезиненные ручки турника обеспечивают комфортный хват! Высокое качество материалов! Надежность и удобство конструкции! Компактно упакован в картонную коробку. Позволяет максимально эффективно заниматься основными упражнениями не выходя из дома! С минимальными затратами сил и места у вас появится настоящий спортзал. С помощью турника вы сможете тренировать мышцы спины, груди, брюшного пресса, рук, плеч.
Турник отлично подходит как для любительского, так и профессионального использования.
Итого
Турник полезен абсолютно для всех:
- ДЛЯ ДЕТЕЙ. Для детей турник — это правильная осанка. Он укрепляет позвоночник ребенка, развивает мускулатуру спины, пресса и рук.
- ДЛЯ ВЗРОСЛЫХ. Взрослые используют турник для того, чтобы каждый день быть в тонусе и чувствовать себя превосходно.
