Изображение: ogimnastike.com
Как вид спорта
Художественная гимнастика — вид спорта, заключающийся в выполнении под музыку различных гимнастических и танцевальных упражнений без предмета, а также с предметом (скакалка, обруч, мяч, булавы, лента).
В последнее время выступления без предмета не проводятся на соревнованиях мирового класса. В групповых выступлениях используются или один предмет (например, пять мячей, пять пар булав, пять обручей), или одновременно два вида предметов (например, обручи и булавы, ленты и мячи, скакалки и мячи). Победители определяются в многоборье, в отдельных видах и групповых упражнениях.
Все упражнения идут под музыкальное сопровождение. Раньше выступали под фортепиано или один инструмент. Теперь используются оркестровые фонограммы. Выбор музыки зависит от желаний гимнастки и тренера. Но каждое упражнение должно быть не более полутора минут. Соревнования проходят на гимнастическом ковре размером 13×13 метров.
Классическое многоборье (4 упражнения) — олимпийская дисциплина. Кроме многоборья гимнастки, выступающие в индивидуальном первенстве, традиционно разыгрывают комплекты наград в отдельных видах упражнений (кроме Олимпийских игр). В групповых соревнованиях каждое из двух выступлений длится 2 с половиной минуты. Проводятся также командные соревнования, когда в зачёт идёт сумма выступлений нескольких гимнасток, порой даже одновременно в личных и групповых соревнованиях (причём разного возраста).
Один из самых изящных видов спорта. В СССР художественная гимнастика как вид спорта возникла и сформировалась в 1940-е годы. С 1984 года — олимпийский вид спорта. До недавнего времени исключительно женский вид спорта, однако с конца XX века, благодаря усилиям японских гимнастов, стали проводиться соревнования и между мужчинами.
Вот что пишут о художественной гимнастике в Википедии. Но как использовать гимнастику в обычной жизни? В раннем возрасте намного легче приобщить ребенка к спорту, поэтому на художественную гимнастику детей нужно записывать как можно раньше, до 5−7 лет. Физкультура поможет укрепить здоровье крохи.
Зарядка и упражнения для детей младшего возраста
Чтобы занятия проходили успешно, малыша нужно заинтересовать. Физкультура должна проходить в игровой форме. В качестве зарядки стоит жонглировать мячиками, танцевать, делать кувырки или прыгать. Можно использовать кегли, веревки и обручи. Такая разминка способствует не только физическому, но также психомоторному развитию.
Занятие для детей 3−4 года выглядит так:
- Принять вертикальное положение. Руки поднять вверх, не сгибая их в локтях, делать наклоны в стороны по 4−6 раз.
- Ноги на ширине плеч, руки выпрямить перед собой. Прыгать на месте до 10 раз.
- Со спины перевернуться на живот, затем обратно. Повторить 6 раз.
- Принять горизонтальное положение. Ноги приподнять над уровнем пола и согнуть в коленях, имитировать езду на велосипеде. Сделать 6 повторов.
- Лечь на спину, руки сомкнуть на затылке, локти прижать к голове. Делать повороты в стороны, с возращением в исходное положение.
Даже если ребенку движения не удаются, его все равно нужно хвалить. Наиболее тщательное внимание нужно уделять осанке. Ребенок должен ровно держать спину.
Художественная гимнастика для детей в возрасте 5 лет и старше
В этом возрасте задания можно усложнять, например, задействовать гимнастические палки. Для правильного формирования опорно-двигательного аппарата гимнастический комплекс должен включать прыжки, наклоны, бег на месте, приседания, ходьбу на носках или пятках. Он может выглядеть так:
- «Лодочка». Лечь на животе. Ноги согнуть, руками обхватить голени, попытаться выпрямить конечности и поднять голову. Сделать несколько покачиваний в стороны.
- «Свеча». Идти по комнате, высоко приподнимать ногу, согнутую в колене. Затем обхватить ее руками и подтянуть к груди, задержать в таком положении, а потом продолжать движение дальше.
- «Мостик». Лечь на спину и попытаться встать на мостик. Взрослый должен поддерживать ребенка за спину.
Опасные упражнения
Есть ряд упражнений, которые известны всем. Но можно делать их правильно, а можно делая, нанести вред. Ниже самые распространенные упражнения гимнастики, в которых можно совершить ошибки.
1. Наклоны вперед и в сторону
Кстати, рекомендуем:
Как делать неправильно. Наклоняться, округляя спину и держа ее в таком положении. Человек получается как бы сутулым и в пояснице, и в грудном отделе. Выполнение этого упражнения таким образом грозит провокацией возникновения болей в спине и обострению всех дегенеративных процессов в позвоночнике: протрузиям, грыжам, остеохондрозам. А использование веса (в руках, на плечах) еще больше усугубит ситуацию.
Как делать правильно. Ноги поставить на ширине таза или плеч. Наклоняясь вперед, слегка согнуть колени и, удерживая ровную, как стол, спину, выполнить наклон. Руками при этом можно упираться в бедра или колени. При этом ни поясница, ни грудной отдел ни в коем случае не должны округляться.
2. Подтягивание на турнике
Как делать неправильно. Двигая плечами и лопатками в сторону головы, подтягиваться, сначала поднимая плечи и лопатки, а потом подтягивая все тело. Кроме того, в момент подтягивания нельзя прогибаться в поясничном отделе и вращать тазом. Все это грозит ухудшением работы плечевых суставов, а также работы позвоночника в случае сильного прогиба в пояснице.
Как делать правильно. Руки нужно расположить чуть шире ширины плеч (примерно на расстояние ладони). При подтягивании лопатки должны двигаться вниз к талии, а затем, сгибая локти, тянитесь грудью к перекладине, не прогибаясь к пояснице. Движения выполняют только руки и спина.
3. Жим гантелей над головой руками
Как делать неправильно. Поднимать руки с гантелями вверх из положения с уровня плеч. Упражнение достаточно травмоопасное, потому что люди обычно не удерживают спину ровной (тем более, если они изначально не имеют ровную осанку). При этом повреждаются плечевые суставы. Для женщин, чтобы ухудшить их работу, достаточно веса гантелей от 3 кг в обеих руках, для мужчин — от 6 кг.
Как делать правильно. Это упражнение из разряда тех, которые лучше вообще не выполнять. Его можно заменить на другое, подобное. При правильном упражнении руки с утяжелителями разводятся в стороны и поднимаются до 80−90 градусов, почти до прямого угла. Фиксируются, а затем медленно опускаются. Но и это упражнение, как все упражнения с грузом, можно использовать только уже достаточно подготовленным в физическом плане людям. Начинающим его лучше не делать.
4. Упражнения на растяжку
Как делать неправильно. Все шпагаты изменяют работу поясничного отдела позвоночника, то есть действуют на него негативно и необязательно увеличивают гибкость. Шпагаты, выполненные с прогибом поясницы — а именно так их выполняют люди неподготовленные — ухудшают работу позвоночника. Самостоятельно дома их лучше тоже не делать.
Как делать правильно. Шпагаты можно заменить на полушпагаты. При этом одна нога вытягивается вперед, вторая остается согнутой. Упражнение можно выполнять стоя, сидя или лежа.
5. Упражнение на укрепление пресса
Как делать неправильно. При выполнении этого упражнения ухудшается работа поясничного отдела позвоночника. Его вообще никому не стоит делать.
Как делать правильно. Правильное упражнение на укрепление пресса заключается в том, что ноги укладываются на мячик или на низкий диван так, чтобы голень лежала на нем. Затем выполняют скручивание на верхнюю часть пресса. То есть руки в этот момент находятся за головой, а верхняя часть тела приподнимается над полом, поворачиваясь в стороны. Пресс при таком положении тела работает эффективней, и не включает в работу мышцы, перегружающие поясницу.
Несколько советов начинающим
Залог успеха тренировок даже не в их продолжительности и интенсивности, а в регулярности. Организм постепенно привыкнет к нагрузкам, и вы сами почувствуете, когда их можно будет увеличить.
Дышать во время упражнений нужно глубоко, не задерживая дыхание, лучше носом. Правильно при наибольшем мышечном напряжении делать выдох, при возвращении в исходное положение — вдох.
Пить воду (простую, без газа, не холодную, небольшими глотками) при растяжках, скручивании и других упражнениях на гибкость лучше после тренировок. Во время тренировок воду пьют небольшими глотками при силовых нагрузках в сочетании с динамичным разогревом.
Гимнастка должна проходить весело в быстром темпе. Приобщите вашего ребенка к спорту раньше, нежели он испортит зрение или приобретет проблемы с позвоночником, сидя за компьютером. Детская гимнастика укрепляет иммунитет, делает ребенка здоровее и выносливее. Она полезна для дыхательной, вегетативной и сердечно-сосудистой системы.
