Изображение: www.coachmag.co.uk
Движение — это жизнь, поэтому физические упражнения необходимы для каждого человека. Большое количество спортивных залов и направлений свидетельствует о том, что современные люди следят за своим телом и здоровьем. Однако не каждый можете себе позволить посещение тренажерного зала и фитнес направлений из-за дефицита времени или денег.
Покупка дорогостоящих тренажеров для дома ощутимо ударит по карману, к тому же, в условиях малогабаритных квартир достаточно сложно выделить место под беговую дорожку или велотренажер. В таком случае отличным вариантом станут турники. Конечно, турник можно отыскать на ближайшей спортивной площадке, однако, имея такое приспособление дома можно заниматься круглый год, даже когда на улице непогода.
Виды домашних турников
На сегодняшний день существует большое количество модификаций турников. Их все можно условно классифицировать на несколько основных видов.
Распорный турник
Это самый простой и доступный по цене вариант, не требующий особого типа крепления. Распорный турник устанавливается в дверном проеме или между стен и позволяет выполнять стандартные подтягивая и вис.
Настенный турник
Такие турники крепятся к стене болтами и могут иметь перекладину для подтягивания с средним, узким, нейтральным, широким хватом.
Также может иметь брусья и упор для пресса. Такая модификация называется «3 в 1», поскольку турник является снарядов для трех типов упражнений. Программу упражнений на этом турнике можно почитать тут. Есть вариант углового настенного турника, который крепится между перпендикулярными станами, что дает экономию пространства.
Потолочный турник
Крепится болтами к потолку, имеет различные уровни хвата. Потолочный тип турника лучше всего экономит пространство в квартире или доме.
Является не просто снарядом для потягивания, а целым комплексом для различных типов упражнений на подтягивание и пресс. Это самостоятельная конструкция, которая избавляет от потребности сверлить дыры в стенах и потолке. Основной недостаток такого турника — это большие габариты. Всем желающим иметь такой комплекс дома придется подготовить дополнительное место в помещении, где можно было бы заниматься спортом.
Турник на дверной проем съемный
Идеальное решение для тех, кто живет в съемной квартире или не хочет портить стены навесным оборудованием. На установку или снятие турника понадобится меньше минуты: механизм фиксации основан на принципе несиловой опоры. Во время нагрузки конструкция словно сжимает с двух сторон дверной проем, обеспечивая тем самым надежную фиксацию. Устанавливать турник на дверь съемный рекомендуется при ширине проема от 50 до 90 см и толщине от 10 см до 30 см. Если в вашем дверном проеме отсутствует косяк, следует закрепить в верхней его части небольшую рейку для прочного крепления турника.
Турник съемный настенный
Удобен тем, что может использоваться в помещениях небольшой площади. Крепление фиксируется на стене на нужной высоте; перекладина турника навешивается на крепление непосредственно перед занятием, а затем снимается. Благодаря такой конструкции, турник съемный настенный не мешает другим жильцам и обеспечивает возможность выполнять упражнения в подходящее время. Если расположить такой спортивный снаряд над какой-либо объемной нишей, то это позволит увеличить количество доступных упражнений. Обычный съемный турник на стену можно использовать для подтягивания, виса, скручиваний и упражнений на пресс.
Съемный турник для шведской стенки
Навесное крепление позволяет зафиксировать этот спортивный снаряд на подходящей высоте. Турник на лестницу съемный удобен в эксплуатации и может использоваться как профессионалами, так и детьми.
Если вы хотите получить дополнительную информацию, свяжитесь с представителем нашего онлайн-магазина. Он ответит на ваши вопросы и поможет выбрать и заказать подходящую модель турника.
Упражнения на турниках задействуют в работу большое количество мышц, что делает их чрезвычайно важными и полезными для занятий спортом. Висы отлично влияют на развитие позвоночника, поскольку уменьшают давление на межпозвоночные диски, благодаря этому формируется отличная осанка.
Турник навесной на шведскую стенку
Кстати, рекомендуем:
Навесной турник для шведской стенки предназначены для выполнения различных гимнастических упражнений и позволяют выполнять целый комплекс упражнений на развитие мышц верхнего плечевого пояса, спины, рук, пресса, ног.
Тренажер навесной турник на шведскую стенку представляет собой жесткую сварную металлическую конструкцию. Навесной турник крепится на гимнастическую стенку крюками, это позволяет регулировать высоту и сделать занятия комфртными для людей любого роста, взрослых и детей. На турнике можно заниматься узким паралельным хватом, обратным хватом, также турник имеет боковые выносы для широкого хвата. А еще можно разннобразить занятия специальными упражнениями при низком расположении турника.
Технические характеристики навесных турников:
- Вынос турника от шведской стенки — 550мм.
- Ширина навесного турника — 950мм.
- Расстояние между крюками для навешивания — 590мм.
- Высота рамы с крюками — 540мм.
- Максимальная нагрузка — 150кг.
- Вес тренажера — 10кг.
Лучшие турники для эффективных тренировок в домашних условиях
Специалисты подобрали 5 лучших моделей турников различных вариантов конструкции, чтобы вы могли сделать правильный выбор.
1. EffectSport 3 в 1
Данную модель можно по праву считать одним из самых лучших по всем параметрам турников как для домашнего использования, так и для размещения в профессиональных спортзалах. Начнем с того, что турник имеет практичную конструкцию и крепится на специальную раму, благодаря чему его в любой момент можно снять со стены, чтобы он не занимал лишнего места.
Рама, на которую крепится турник, может быть также использована для размещения на ней картины. А в нужное время вы просто убираете картину, вешаете турник и приступаете к силовым упражнениям.
Благодаря тому, что турник можно закреплять в нескольких положениях, он позволяет тренировать не только мышцы груди и рук, но также и пресса, выполняя подъемы ног в висе. Для более удобного упора на брусьях предусмотрены мягкие подушечки, а потому лишнего дискомфорта во время тренировок не возникнет.
Турник выполнен из прочной стали и способен выдержать максимальную нагрузку в 150 килограмм. Иметь у себя дома турник, который может вполне заменить все тренажеры, рассчитанные на верхнюю часть туловища, это действительно очень удобно. А для лучшего контроля проводимых тренировок, рекомендуем дополнительно приобрести фитнес-трекер.
2. «Спортивный сезон»
Разместив у себя дома настенный турник «Спортивный сезон», вы сможете проводить регулярные тренировки, что в скором времени улучшит рельеф тела и сделает вас сильнее и здоровее. Крепится данная модель к стенке при помощи 4 кронштейнов, что обеспечивает надежное устойчивое положение. Конструкция является очень прочной, выполнена из металла, а мягкие части — из пропилена. Рассчитана она на максимальный вес пользователя в 150 килограмм, а потому заниматься на турнике смогут как дети, так и взрослые.
Если говорить о тренировках, турник позволяет выполнять подтягивания различными хватами, узким и широким. Отличительной особенностью турника является возможность крепления боксерского мешка на кронштейн. Кронштейнов на турнике три, потому вы можете выбрать, куда именно подвесить грушу. Более того, турник также сгодится для подвешивания детской качели, если будет размещен в подходящем месте, например в дверном проеме. Крепится к стене турник при помощи четырех анкерных болтов, под которые предусмотрены отверстия в раме. При выборе места размещения обращайте внимание на габариты конструкции, составляющие 1220 x 470 x 310 (мм).
Дополнительно не забудьте приобрести пару специальных перчаток для тренировок с боксерским мешком или грушей.
3. Bradex ВОРКАУТ SF 0074
Самым простым видом турника, который легок в обращении, но в тоже время позволяет эффективно тренировать мышцы верхней части туловища, является Bradex «ВОРКАУТ». Представляет он собой регулируемую по длине трубку, которая в распор крепится в дверном проеме. Максимальный вес пользователя составляет 90 килограмм, и в комплекте есть специальные крепления для более надежного размещения. Длина, на которую регулируется турник, составляет 60−100 сантиметров, а потому турник подойдет для большинства размеров дверных проемов. Для большего комфорта турник имеет мягкие ручки из полиуретана, чтобы было удобней проводить тренировки.
Данная модель разработана для тренировки всех групп мышц, потому сможет заменить множество тренажеров. Вы можете осуществлять подтягивания различным хватом, качать пресс и разрабатывать позвоночник, просто вися на перекладине. Что касается висения на турнике, то в этот момент снижается давление на межпозвоночные диски, что благоприятно влияет на формирование здоровой и ровной осанки. В хранении тренажер очень практичен, и всегда найдется подходящее место, куда его можно сложить. А для получения расслабляющего массажа спины после тренировок советуем приобрести одно из специальных устройств.
4. EffectSport Потолочный
Многие сталкиваются с такой проблемой, когда есть желание установить дома турник, но сложно подобрать для него подходящее место. Практичным решением может стать приобретение потолочного турника ЭффектСпорт. Конструкция выполнена достаточно просто, но в тоже время — надежно. Стальной каркас обеспечивает максимальную нагрузку: вес пользователя может быть до 200 килограмм, что гораздо выше, чем у других конкурентных моделей. Порошковое покрытие конструкции устойчиво к возникновению царапин и позволяет долго сохранить изначальный внешний вид. Крепится турник к потолку, для чего необходимо четыре специальных отверстия. Рекомендуем для большей надежности использовать самые мощные анкерные болты. Ширина турника составляет 1060 миллиметров, потому учитывайте этот параметр при выборе места крепления.
Если говорить о возможных упражнениях, то с этим турником вам будут доступны тренировки всей верхней части тела. Для захвата есть три различных варианта: узкий, широкий и параллельный, потому вы можете комбинировать упражнения, чтобы достичь нужного эффекта. На ручках в местах хвата есть прорезиненные накладки, чтобы цепкость была лучше. Если вы хотите, чтобы после длительных тренировок на руках не было мозолей, советуем запастись комплектом специальных перчаток.
5. Bradex SF 0054
Обрести красивое тело при желании можно и в домашних условиях, а помочь вам в этом сможет такой турник как Bradex SF 0054. Сразу стоит отметить, что конструкция является универсальной и потому он вам поможет тренировать тело, даже не будучи подвешенным на стену. Благодаря изогнутой форме рамы, его можно разместить на полу и обеспечить себе удобный хват для отжиманий, качая мышцы груди и рук.
Зафиксировав турник в подходящем месте, например в дверном проеме, вы сможете очень удобно подкачивать пресс, делая сгибания туловища. А закрепив на стене, получите возможность выполнять различные варианты подтягиваний. Вариантов использования турника множество, и смело можно отметить, что данная модель позволяет заменить большинство популярных тренажеров. При этом турник очень прост и удобен в использовании, во время перерыва между тренировками его всегда можно спрятать, например, под кровать или в шкаф, и он вам не будет мешать.
Наличие ручек из вспененного полимера предоставляет необходимый комфорт и удобный захват для совершения упражнений. С таким турником как Bradex SF 0054 вам ничто не помешает иметь красивую форму тела, необходимо только собственное желание и упорство. Не забывайте о правильном питании, а в качестве дополнительной порции полезных веществ можно использовать специальные протеиновые батончики.
Советы специалистов по использованию домашних турников
Если турник для квартиры купить вы планируете для «прокачки» рук, то ознакомьтесь с советами тренеров:
Эффективная проработка мышц рук невозможна при слабых предплечьях, потому что таким образом вы не зафиксируете на перекладине устойчивый хват. Чтобы укрепить предплечья, сгибайте ладонь в запястьях или сжимайте эспандер. Занимаясь на турнике, освойте различные виды хватов: прямой и обратный, средний, широкий и узкий. Изменение хвата будет способствовать гармоничному развитию всех мышечных групп верхней части туловища: к примеру, обратный хват отлично развивает трицепс, а прямой — совершенствует бицепсы
И еще несколько общих рекомендаций для тех, кто только начинает осваивать турник:
- Делайте ставку не на количество, а на качество подтягиваний. Несмотря на то, что турник — это простая перекладина, техника выполнения упражнений имеет много нюансов
- Уделите внимание правильному дыханию: в исходном положении сделайте глубокий вдох, на подъеме — протяжный выдох, а при опускании — снова вдох
- Если чувствуете, что уже не можете выполнять упражнение в полную силу, то используйте частичные повторы. Например, подтягивайтесь прямым хватом с помощью стула или напарника. Также можете задействовать брусья, или использовать специальные ремни для турника, которые усовершенствуют хват.
