Суть тренажера Power Plate
На сегодняшний день существует огромный выбор различных тренажеров, которые предназначены как тренировочных занятий в спортивных залах, фитнес-клубах, так и для домашнего использования. Тренажер Power Plate — это тренажер, завоевавший больную популярность, его используют для поддержания фигуры в хорошей форме множество людей.
Тренировки на этом тренажере поможет создать красивое и подтянутое тело, а также держать его в постоянной форме. Занятие на тренажере не занимает много времени. По мнению инструкторов по фитнесу тренажер Power Plate может заменить множество тренажеров.
Тренировка на Power Plate усиливает мышечную деятельность, минеральную плотность костей и стимулирует выработку липолитичеких (вызывающих расщепление жира) и белковых анаболических (способствующих процессу ассимиляции питательных веществ и превращению их в составные части клеток) гормонов, таких как гормон роста (HGH) и тестостерон, которые могут использоваться для лечения ожирения.
Тренировки при помощи такой технологии намного эффективнее традиционных методов.
Занятия на Power Plate оказывают значительно меньшее давление на тело, чем неконтролируемые тренировки с утяжелением и упражнения на обычных тренажерах. Таким образом, снижается риск ортопедических травм.
Интенсивное включение кровотока в тренируемых мышцах позитивно изменяет работу всей системы кровообращения человека. Не угнетая, а оптимизируя работу системы кровообращения, тренажер включает на все 100% у человека его второе сердце — скелетные мышцы.
Для тренажера разработаны комплексы упражнений, которые выполняются в динамическом режиме с применением различного спортивного инвентаря, например, бодибара (гимнастическая палка), гантелей, фитбола и медицинбола. Но начинающим вполне достаточно и занятий со статической нагрузкой. Достаточно зафиксировать определенное положение тела и сохранять его контроль, а в это время мышцы будут получать нагрузку за счет их сокращения.
Чтобы тренировки с Power plate были максимально полезными, нужно составлять индивидуальную программу упражнений и нагрузок. Так за короткий промежуток времени удастся избавиться от лишних килограммов, привести мышцы в тонус, подтянуть провисание кожного покрова. Первоначально следует воспользоваться советами и рекомендациями опытного тренера. Заниматься на тренажёре можно в любой позе: лёжа, сидя, стоя. После выполнения упражнений на вибрационной установке мышцы не болят. Это обусловлено выводом молочной кислоты в процессе тренировок.
Оптимальное количество тренировок на Power Plate для достижения и сохранения результата — три раза в неделю. Для того, чтобы наше тело гармонично развивалось и достигало максимальных результатов, нам необходимо развивать все качества: силу, выносливость, гибкость, координацию. И здесь Power Plate может отлично справиться с любой из этих задач, а значит, нужна лишь грамотно подобранная программа тренировок.
Для максимального эффекта рекомендуется заниматься примерно по полчаса. В течение этого времени вы сможете истратить до 300 кКал.
Занятия на тренажере хорошо сочетать с высокоинтенсивными курсами кардиотренировок и использованием диеты.
Для достижения максимальных результатов рекомендуется ограничить количество употребляемых вами килокалорий. Систематизируйте ваши приемы пищи, по возможности записывайте количество принимаемых белков, жиров и углеводов. Ядром всяких физических занятий, включая занятия на тренажерах, является правильное и здоровое питание.
Виды тренажеров Power Plate
1. My3
Лучше всего подходит для размещения и использования в домашних условиях. Частота колебаний не регулируется, доступен только 1 рабочий режим, при котором тренажер функционирует при частоте 35 Гц., но имеется возможность изменения амплитуды колебаний и нагрузки, которая осуществляется путем замены ковриков, входящих в базовую комплектацию. Также, в комплекте поставляется специальная подставка, которая подавляет уровень шума во время тренировок. Является одной из наиболее бюджетных моделей данной серии.
2. My5
Представляет собой более продвинутую модификацию My3, которая также рекомендована для использования в домашних условиях. Силовая разновидность тренажера, которая позволяет осуществлять более широкий спектр различных упражнений. В отличие от предшественника, эта разновидность позволяет изменять частоту колебаний, доступные режимы — 30 Гц, 35 Гц и 40 Гц.
3. My7
Кстати, рекомендуем:
Является еще более усовершенствованной разновидностью, которая способна предложить не менее 250 различных тренировочных программ. Функционирует в разных режимах, настроить частоту можно самостоятельно в диапазоне 30−40 Гц. Совершаемые колебания значительно усовершенствованы благодаря проецированию трехмерного пространства в процессе функционирования.
4. Pro5
Относится уже к классу профессионального тренировочного оборудования, предназначенного для использования спортсменами любой весовой категории. Имеет встроенные весы и автоматическую настройку, которая осуществляется перед началом тренировки с учетом индивидуальных особенностей пользователя. Имеется ряд дополнительных опций, которые задаются в ручном режиме, в зависимости от цели, которую планируется достичь — снижение лишнего веса, набор мышечной массы или поддержание спортивной формы.
5. Pro5 HP
Является модификацией Pro5, разработанной специально для профессиональных спортсменов. Данный тренажер без труда выдерживает любые нагрузки до 270 кг., при этом, мощность силовой установки на 20% выше, чем у классической модели Pro Расширенные опции позволяют спортсмену проводить дополнительные упражнения, осуществляемые вокруг платформы и требующие, совершения активных движений, например, приседания, прыжки или поднятие тяжестей. Основное предназначение Pro5 HP — это увеличение нагрузок и интенсивности тренировок профессиональных атлетов, но его можно использовать и в домашних условиях, поскольку задаваемые настройки позволяют разработать индивидуальную программу для любого человека вне зависимости от его возраста, весовой категории или уровня подготовки.
6. Pro6 ProMOTION
Является одной из наиболее инновационных разработок, поскольку внедренные в него современные технологии позволили максимально разнообразить тренировки. Это отразилось на комбинированном сочетании режима равноускоренного тренинга и тренировок при нагрузках с сопротивлением, что позволяет подобрать подходящую программу как профессиональному спортсмену, так и новичку в тренажерном деле. Платформа проецирует пространство во время функционирования таким образом, что совершаемые колебания оказывают максимальное воздействие фактически на все мышцы и суставы человека, благотворно сказываясь на состоянии тела и здоровья в целом.
7. Pro7 HealthCare
Является первой и на данный момент единственной виброплатформой, которая была разработана и сконструирована специально для медицинских учреждений. Она собрала все лучшие качества от своих предшественников, к ним была добавлена возможность обновления программного обеспечения через USB-порт и значительно расширена внутренняя память, что позволяет сохранять заданные настройки в индивидуальных профилях, создающихся для каждого пациента.
Принцип работы тренажера Power Plate
Работа тренажера основана на следующих принципах:
- Тренажер Power Plate создает вибрационные колебания, что лежит в основе так называемого равноускоренного тренинга. Сами вибрации направлены в три различных направления, что включает в процессе занятий в работу различные мышечные группы. Степень колебания основания тренажера регулируется.
- Использование тренажера для усложнения классических силовых занятий с отягощениями. Используя гантели или штангу в положении лежа или выполняя приседания можно добиться интенсивной нагрузки на целевые мышечные группы.
- Во время тренировки тренажер создает колебания на низких частотах, они оказывать влияние на процессы активного расщепления жировых клеток, кроме того, дренажный эффект устраняет нежелательные проявления измененной структуры жировой ткани (целлюлита).
- В процессе занятий на тренажере Power Plate задействуются больше мышц, чем в статическом режиме. К примеру, совершая выпады, стоя на платформе Power Plate, вы дополнительно задействуете в работу мышцы пресса, косые мышцы живота, а также мышцы рук.
- Сейчас тренажеры Power Plate по праву являются одними из самых эффективных и не знающих аналогов в мире. Популярность тренажера объясняется и тем, что желанного результата можно добиться за достаточно короткий промежуток времени.
- Тренировки на Power Plate позволят не только убрать лишний жир и уменьшить его процент в организме, но и повысить вашу, увеличить силовые качества, улучшить работу суставо-связочного аппарата, а также работу сердца, а кроме этого имеют еще другие благоприятные эффекты.
Меры предосторожности
Для восстановления водного баланса следует выпивать до тренировки и после по 300 мл очищенной воды. В качестве жидкости можно использовать свежеотжатый сок или зелёный чай.
За поручни держаться только руками. Не опираться о них другими частями тела.
Во время выполнения упражнений удерживать баланс тела нужно мягкими частями ступней (не пятками).
В случае ощущения головокружения и недомогания во время тренировок, стоит их немедленно прекратить.
Перед обслуживанием установки или чистой необходимо отключать его от сети. Розетку для подключения использовать только с заземлением. Это предотвратит поражение током.
Установку тренажёра производить на ровной поверхности и пустым пространством в радиусе 1 метра. Особенно исключать близкое соседство с острыми углами.
Положительные стороны и противопоказания
Положительные стороны тренажера Power Plate:
- увеличение плотности костной ткани;
- быстрое восстановления после травм;
- укрепление сердечно-сосудистой системы;
- контроль веса;
- повышение гибкости;
- увеличение подвижности суставов,
- повышение выносливости и мышечной силы;
- уменьшение целлюлита.
Также тренажер имеет и свои противопоказания:
- эпилепсия;
- шунтирование;
- опухоли;
- острые заболевания / воспалительный процесс;
- вживленный пейсмекер (сердце, мозг);
- тромбоз;
- свежие раны, в том числе после операции;
- кожные заболевания;
- беременность;
- кормление грудью;
- остеопороз в выраженной стадии;
- метаболический синдром (диабет тяжелая форма);
- желчные и почечные камни
- противозачаточная спираль (первые 8 недель);
- искусственные суставы;
- протезы конечностей.
Относительные противопоказания (необходима консультация врача):
- мигрень;
- острая грыжа, дископатия и спондилоз;
- сердечно-сосудистые заболевания;
- недавно поставленные металлические штифты, платины, винты (первые 8 недель);
- заболевания сетчатки, дисфункция.
В первую очередь мы заботимся о вашей безопасности. Поэтому мы рекомендуем проконсультироваться с врачом перед началом занятий на тренажерах Power Plate, если вы не уверены, что перечисленных ниже противопоказаний у вас нет.
Наличие одного из противопоказаний, перечисленных выше, не означает, что занятия на тренажерах Power Plate вам полностью запрещены.
На базе медицинских учреждений и институтов, постоянно проводятся глубокие исследования эффективности тренировок по методу равноускоренного тренинга для людей с ограниченными возможностями, и список противопоказаний может быть вскоре пересмотрен. Кроме того, при многих заболеваниях допустимо выполнение отдельных упражнений или применение массажных программ, а также программ релаксации. Однако при наличии каких-либо противопоказаний из приведенного выше списка, следует проконсультироваться с врачом перед использованием тренажера.
Отзывы о тренажере
Тренажер имеет положительные отзывы. Вот некоторые из них:
Среди всего оборудования спортзала особое внимание заслуживает Power plate. При работе с тренажёром чувствую, как напрягаются практически все мышцы тела. Смолоду не было такого пресса, как сейчас. От провисающего живота не осталось и следа всего за несколько месяцев тренировок. После занятий испытываю прилив энергии и сил. Сейчас уже проблем с весом нет, но для поддержания формы посещаю зал 2 раза в неделю. Впечатления неописуемые!".
После родов не могла долгое время привести в порядок фигуру. Не помогали ни упражнения, ни пробежки. Записалась в фитнес клуб и месяц работала по совету тренера на Power plate. Результат меня порадовал, я стала легче на 7 кг. Но самое главное, подтянулась кожа, рельеф тела стал плавный без складок. Муж на день рождения подарил подобную модель, теперь я поддерживаю форму, не тратя лишние деньги на абонемент. Ежедневные упражнения по 20 минут помогли за 8 месяцев избавиться от 23 кг."
После последних родов весила почти 85 кг (это при росте 154 см!!). Четыре месяца ходила на тренировки на Power Plate, потом мне муж подарил тренажер на день рождения.
В общей сложности за 7 месяцев похудела до 63 кг, продолжаю заниматься дальше. Могу точно сказать, тренажер супер, эффект потрясающий! Занимаюсь по 10 минут через день или через 2, а худею на глазах, не изнуряя себя диетами (разве что шоколад пытаюсь не есть). А еще удалось почти избавиться от целлюлита!!.
