Изображение: trenexpert.ru
С латыни слово мускул переводится как мышь. Без них невозможно встать на ноги, нанести удар и даже показать язык противнику. Они не видны, но управляют каждым движением человека. Мышцы, по другому мускулы, это человеческие органы, из упругой эластической ткани, сокращающиеся благодаря нервным импульсам.
Мускулы участвуют всегда, во время любой работы: плаче, смехе, улыбке, беге. Известно, что наиболее сильной мышцей человека является язык — самый сильный мускул организма.
Какие мышцы сильнее и как их накачать
Количество мускулов 640. Мельчайшие крепятся к маленьким ушным косточкам. Крупнейшими являются большие ягодичные мышцы, отвечающие за ноги. Форму тела определяют мускулы и скелет. Хорошая еда, активная жизнь, и спорт развивают их сгоняя жир, увеличивая силу и мощь бойца.
У женщин мускулы составляют 30% от общей массы тела, у мужчин 40. Более 50% всей массы мышц приходится на ноги, 30% на руки, 20% на голову и туловище. Мышцы, состоят из мышечной ткани. Два её главных свойства — возбудимость и сократимость. В зависимости от того какими единоборствами занимается человек. У борцов более развиты мускулы, позволяющие удержать равновесие в характерных для них стойках. Это, как правило, стойка с низко опущенным центром тяжести. То бишь для борцов важна статическая мышечная выносливость, когда мышцы не изменяют свою длину. Свою наибольшую силу они проявляют именно в этом режиме.
У ударников всё по другому. При преодолении внешнего сопротивления их мышцы сокращаются и укорачиваются. При напряжении — удлиняются. Для них важна циклическая выносливость. У боксёров больше развиты мускулы верхнего плечевого пояса, верхней половины туловища.
Какие из ных развивать полезнее, сказать трудно. Так же как и ответить на извечный вопрос: кто сильнее борец или ударник. Боксёру достаточно одного точного движения, чтобы отправить борца в нокаут. Но если борец пройдёт на короткую дистанцию, то заломает боксёра и тот ничего не сделает.
Каждой нужен свой подход. Без тренировок накачать их невозможно. Ведь только упорные тренировки приводят их в тонус. Да и то не все. Есть одна, которая практически не раскачивается — внутренняя косая мышца живота. Она даёт опору для всех мышц брюшной стенки живота.
Во время соревнований проблем с мышцами не меньше чем с костями. Растяжения, ушибы, надрывы, микротравмы — что только не приходится выдерживать бойцам на поле битвы. Бывает, что во время тренировок спортсмен переусердствует с весом (как пауерлифтеры, так и борцы), и мышцы отрываются от своего места прикрепления. Первые признаки мышечных травм: боль, отёк, покраснение в месте травмы, не заметить не возможно. Восстановление мышечных тканей может длиться от 2−3 дней до недели. Быстрее всего восстанавливается трицепс, медленнее всего мышцы нижней части спины. При этом длительные мышечные нагрузки могут вызвать повышение температуры тела аж до 40 градусов!
Как правильно их накачать
Вы можете любить или не любить бороться, но в любом случае нужно это делать уметь. Борьба заключается в преодолении сопротивления противника. Противник обычно, не уступает по силе и нагрузка на все группы мускулов при борьбе огромна. Задействованы все части тела: руки, спина, живот, ноги. Ведь они и нужны чтобы полностью удерживать вес бойца. Телу безразлично какое сопротивление преодолевать, лишь бы это происходило регулярно, тогда оно развивается и растут.
Любое нападение, любая защита в борьбе это перемещение на ногах и правильное положение спины. Если у человека быстрые и подвижные ноги, он может грамотно перемещаться и удерживать равновесие, а значит может правильно и вовремя защититься, быть готовым к атаке и контратаке. Но ноги это ещё не всё. Очень много работы выполняют так же и руки. Захват, движение. Взятие захвата, срыв захвата.
Помимо силы, для человека важна ещё и выносливость. Поэтому выделить, какие мышцы важнее, практически невозможно. Но вот парадокс: во время тренировки очень много внимания уделяется шее и спине. Спина это общий каркая, и если он слабый, то теряется полезность тренировки других частей тела. Среди упражнений особенно много на сгибание рук, перетаскивание друг друга по залу, канаты, гири, штанги. Основные места воздействия — хват, бицепс, спина. То есть те мышцы, которые помогут поднимать и тянуть. В общем нужны бег, прыжки, приседания, выпрыгивания. Плюс специальные упражнения, которые связаны непосредственно с борьбой.
Кстати, рекомендуем:
Увидев борца на улице вы не спутаете его ни с кем другим. И хотя эти спортсмены показывают разные типы телосложений — и массивность с очень объёмными мышцами, и сухое жилистое, когда оны как канаты, — но всё таки в чём то есть изюминка. Борец борца видит издалека: по походке, по пластике.
Что объединяет боксёров, кикбоксёров, тайских … и бойцов киокушина? Все они исповедуют ударную технику и для них всех важны одни и те же группы мышц. В первую очередь это мышцы верхнего плечевого пояса: большая грудная, передняя дельтавидная и трицепс. Так же работают косые живота и спины.
Для спортсмена, бьющего ногами, не меньшее значение имеют подниматели широкой фасции бедра, отвечающие за подъём ноги или колено; квадрицепс и икроножные мышцы. И на все эти группы у профессионалов выработаны специальные упражнения. Лучший режим для развития скоростных и силовых способностей бойца это динамическая сила.
Тренировка спортсменов практикующих удары руками и ногами состоит из общей и специальной физической подготовки. Первое упражнение это отжимание в динамическом режиме: можно просто, можно с переходами, а можно и на мячах. Здесь работают мышцы-стабилизаторы, которые фиксируют плечевой сустав и, как правило, не участвуют в упражнениях на силовом оборудовании, а работают только в подобных упражнениях.
Бойцам также важно укреплять кисти рук, чтобы в момент удара конечности не подворачивались и не травмировались. Не менее важна и скорость. При выборе упражнений спортсмены работают в тех же скоростных режимах, которые присутствуют в момент реального боя.
Самые-самые мышцы
Самая выносливая мышца человека — сердце, самая короткая — стременная (она напрягает барабанную перепонку в ухе). Длина её — 1,27 миллиметра. Самая длинная мышца человеческого тела — портняжная. Самая быстрая мышца — моргающая.
По поводу того, какая мышца организма самая сильная, можно встретить различные мнения. Часто говорят, что самая мощная мышца — язык, но язык состоит из нескольких мышц, поэтому эта точка зрения является ложной. Очень сильными являются жевательные мышцы (сила их давления может достигать 100 килограммов), а также икры и ягодичные мышцы.
Такие разные мышцы...
Мышцы человека не одинаковые. Поэтому и тренировать их нужно по-разному, и время на восстановление и разных групп мышц отличается. Быстрее всего восстанавливаются трицепсы, медленнее всего — мышцы спины.
Это необходимо учитывать при тренировках, отдых нужен мышцам не меньше, чем нагрузка, поскольку рост мышечных волокон происходит благодаря эффекту суперкомпенсации. Полное же восстановление мышц происходит только через 48 часов после интенсивных нагрузок.
Выносливость мышц
Выносливость — способность мышцы сохранять работоспособность на протяжении времени. Самая выносливая мышца человеческого организма, как мы уже говорили, — сердце. По подсчетам врачей, «запас прочности» среднестатистического сердца не меньше 100 лет.
Мышцы начинают уставать, когда в них заканчивается гликоген, также усталость объясняется большим количеством в мышцах кальция. Раньше же считалось, что главной виновницей усталости является молочная кислота.
В Колумбийском университете было проведено исследование, в котором мыши три недели ежедневно плавали, а велосипедисты три дня тренировались. Оказалось, что после физических упражнений в химической структуре рианодинового рецептора, который отвечает за сокращение мышц, происходили серьезные изменения — появился зазор в клеточной оболочке, через который кальций просачивался в мышечные клетки.
Мышцы и эмоции
Известно, что движение лицевых мышц напрямую связано с эмоциями человека. Ещё в начале прошлого века русский ученый Иван Сикорский составил классификацию лицевых экспрессий: мышцы вокруг глаз отвечают за выражение умственных явлений, мышцы вокруг рта — за экспрессию актов воли, а чувства выражают все мышцы лица. В 2011 году ученым удалось открыть, что мимика человека возникает задолго до его рождения. Ещё во время внутриутробного периода ребенок уже способен двигать лицевыми мышцами, улыбаться, удивленно поднимать брови или хмуриться.
Лицевые мышцы составляют 25% от общего числа мышц, во время улыбки задействованы 17 групп мышц, во время гнева или плача — 43. Один из лучших способов сохранения гладкой кожи на лице — поцелуи. При них работает от 29 до 34 мышечных групп.
Мышцы и гены
Поразительно, но тренировка мышц оказывает воздействие не только на самого человека, но и на его гены. В них происходят модификации, которые в дальнейшем помогают мышечным волокнам быть готовыми к новым нагрузкам. Для того, чтобы это доказать или опровергнуть ученые из Университетеа Орхуса набрали фокусную группу из 20 добровольцев и провели с ними 20-минутную аэробную нагрузку на велотренажере.
После исследования у испытуемых была взята биопсия квадрицепсов, чтобы посмотреть, как изменились в их клетках гены. Оказалось, что физическая нагрузка активизирует гены, относящиеся к мышцам. Это объясняется тем, что клетки сохраняют ДНК с помощью метиловых групп. Если их удалить, информация гена превращается в энзимы и протеины, которые необходимы для сжигания калорий, набора мышечной массы и потребления кислорода. После проведенного эксперимента у всех участников исследования количество метиловых групп сократилось — то есть мышцы адаптировались к повышению метаболизма.
Мышцы и телепатия
Простой человек не в силах установить контроль за всеми мышцами организма, поэтому несознательные мышечные сокращения могут служить для знающих людей индикатором скрытых мыслей или задуманных действий. Психологи высокого уровня и «телепаты» могут пользоваться знаниями об этих процессах.
Вольф Мессинг, один из самых известных телепатов объяснял свои феноменальные способности не магией, а доскональным знанием работы мышц человека. Он говорил: «Это не чтение мыслей, а, если так можно выразиться, „чтение мускулов“… Когда человек напряжённо думает о чём-либо, клетки головного мозга передают импульсы всем мышцам организма».
Длинная ладонная мышца
Только у одного из шести человек на земле сохранились на обеих руках длинные ладонные мышцы. У некоторых они есть только на одной из рук. Эти мышечные волокна отвечают у животных за выпуск когтей. Человеку, понятно, такая функция не нужна. Длинные ладонные мышцы, таким образом, являются рудиментом, используемым хирургами в случае необходимости в качестве материала при трансплантации мышц.
Мышцы и шоколад
Как ни странно, одним из самых полезных продуктов для сердца и для мышц в целом является горький шоколад. Исследования, проведенные в Университете Уэйна в Детройте выявили влияние содержащегося в горьком шоколаде вещества эпикатехина на рост митохондрий в мышечных клетках.
Ученые Аквильского университета также проводили исследование, в ходе которого давали испытуемым по сто грамм шоколада в течение 15 дней и замеряли их кровяное давление. В ходе эксперимента у людей нормализовалось давление, улучшилось кровообращение. Соответственно, умеренное потребление горького шоколада можно рассматривать как профилактику болезней сердца и атеросклероза.
Потеря мышц
Мышцы не вечны. После 40 лет они начинаются активно сжигаться, в год человек начинает терять от 2 до 3 процентов мышечной ткани, после 60 лет — до 5 %. Поэтому тренировки в зрелом возрасте не менее важны, чем в молодости.
Итак, чтобы придти в хорошую физическую форму ударники используют силовые упражнения и упражнения динамического характера. Сильной мышечной массы так не нарастишь. Но она и не главное. Главное — скорость, техника и талант. В ударных единоборствах высокий рост считается преимуществом. Но некоторые низкорослые с этим не согласны и постоянно доказывают, что всё таки можно бороться.
