Человечество в течение многих веков изобретало для похудения массу диет, использовало великий пост, разработало лекарственные препараты, сократило в еде часть жиров и сахаров. На самом деле, нет такой специальной диеты или средства, с помощью которых было бы можно, не прилагая больших усилий, сбросить избыточные килограммы.
Мотивы и желания для похудения
Все диеты и похудение обязаны начинаться с того, что любой человек осознает, что у него есть такая проблема. И виноват в этом не кто-то, а он сам. Существуют женщины, которые говорят, что крайне мало едят, правда на самом деле по чуть-чуть успевают употребить то тут, то там солидное количество калорий. А есть те, которые бьют себя кулаком в свою грудь и говорят, что занимаются спортом, правда на самом деле вяло гуляют по беговой дорожке, покачают пять раз свой пресс и уже устают. Необходимо четко понимать, какие у тебя планы и что ты делаешь для их достижения.
Если не делаешь ничего или ничтожно мало — признайся в этом себе и начни изменяться. Одно из существенных правил для похудения — твое намерение сбросить избыточный вес. Когда тебя кто-то заставил или ты решила сделать это за компанию, ничего не выйдет. Никогда серьезные перемены к лучшему не могут произойти без труда.
Необходимо пройти этап, когда будет трудно. После станет значительно легче, но к этому необходимо прийти. Ты нравишься себе и пухленькой? Тогда не гонись за стандартами женской красоты и живи максимально комфортно в своем собственном теле. Если же ты действительно хочешь похудеть, будь морально готова к трудностям. Крайне важно поставить перед собой конечную цель и придумать главный мотив.
Когда ты хочешь нравиться супругу, найти мужчину, влезть в новое платье маленького размера или понравиться конкретному парню — это хороший стимул для действия. Не поддавайся мотивам: «Ну я лишь сейчас съем один кусок этого торта, а завтра поем гораздо меньше», «В воскресенье попробую все эти блюда, а завтра все сброшу в зале», «На основной работе завал, мне так грустно, что пора порадовать себя пирожным» и так далее. Лучше уверяй себя в том, что ты не найдешь мужчины, когда будешь так много есть, и никому не понравишься, когда будешь полной. Да, капельку жестоко, но это для цели!
10 условий похудения, которые исторически реально работают
1. Полный отказ от сладких коктейлей
Худеющие постоянно не задумываются, сколько избыточных калорий получают с напитками. Меж тем, калорийность одной чашки горячего чая с 2 ч. ложками белого сахара составляет приблизительно 70 ккал. Для примера, калорийность одной чашки ароматного чая без искусственных добавок — примерно 10 ккал. Учитывая, что обычно мы пьем горячий чай несколько раз в день, то дневная норма этого напитка будет отвечать калорийности одного приема пищи. Потому воздержитесь от сладкой газировки, от добавки сахара в свой чай или кофе. Подмените эти коктейли более здоровыми: водой, зеленым чаем с лимоном.
2. Используйте маленькие тарелки
Дабы сбросить избыточный вес или не набирать совершенно новый, рекомендуется есть маленькими порциями. Для этих целей хорошо подойдут мелкие тарелки или блюдца. Если положить такую порцию на достаточно большую тарелку, может показаться, что вы останетесь голодными. Особенно важно принимать всю пищу неспешно, дабы у вашего организма было время увидеть, что он насытился.
3. Следите за строгим режимом диеты
Обучитесь есть в одно и то же время, не пропускайте приемов пищи. В противном случае тело решит, что наступил голод, и станет запасать подкожный жир. Спастись от него в дальнейшем будет трудно.
4. Избегайте всех вредных продуктов
Майонез, полуфабрикаты, чипсы, сухарики, шоколадные батончики и прочие неполезные продукты можно назвать причиной пустых калорий. Фактически в этих пищевых продуктах нет никаких полезных веществ, зато есть консерванты, трансжиры и большая калорийность.
5. Приучитесь делать свои блюда в пароварке
Данный метод приготовления помогает удержать в продуктах полезные витамины и иные вещества. Ваши блюда будут малокалорийными, так как во время приготовления растительное масло можно не прибавлять. Когда вы худеете, пытайтесь не использовать приправы со специфическим вкусом или резким запахом. Приправы не относятся к вредным продуктам, но провоцируют сильный голод.
6. Сохраняйте «Правило яблока»
Кстати, рекомендуем:
Любое желание перекусить это далеко не всегда от голода. Под ощущением голода может маскироваться жажда. Или просто хочется пожевать от скуки или при ужасном настроении. Если у вас появилось большое желание перекусить, подумайте, хочется ли свежего яблока. Если да, то крайне вероятно, вы реально проголодались.
7. Используйте каждую возможность двигаться
Каждое ваше движение — хороший способ сжечь хоть чуток калорий. Поэтому двигайтесь при удобном случае. Сюда относятся ваша работа по дому, пешая прогулка с вашей собакой. Встаньте и пройдитесь во время длительного разговора по мобильному телефону, выполните приседания или растяжку во время вечернего просмотра телевизора. Работая в своём офисе, вставайте из-за стола каждые 1−2 часа.
8. Выполняйте зарядку
Утренняя зарядка подарит мощный заряд бодрости на весь день. К тому же, новые исследования указывают, что в утреннее время лишний жир сжигается значительно легче, чем поздним вечером. Это объясняется тем, что в первую половину дня обмен веществ настроен на расходование энергии, включая подкожный жир.
9. Высыпайтесь
Высокое качество вашего сна влияет на выработку гормонов голода лептина и грелина. Недосыпание или беспокойный сон способствуют уменьшению концентрации этих гормонов, что, в свой черед, ведет к дальнейшему развитию ожирения.
10. Обзаведитесь конкретной мотивацией
Одно из 10 главных правил похудения, которые работают — поставить достойную цель сбрасывания массы. Намерение выглядеть красиво, конкурентно и оставаться здоровым — хорошая мотивация для того, чтобы не поддаться соблазнам на своём пути к гармоничной фигуре.
Как нужно правильно худеть?
Худейте поэтапно, чтоб избежать таких серьезных проблем, как обвисшая сухая кожа. В норме каждый человек обязан сбрасывать от 250 грамм до одного кг в неделю, не больше. Взвешивайтесь каждую неделю в один и тот же день и в одно и то же время. Если вы теряете значительно больше килограмма в неделю, стоит задуматься о увеличении калорийности вашей пищи.
Данная мысль может показаться кощунственной, но значительная утрата массы говорит о том, что вы теряете не только лишний жир, но и мышечную массу. Следствием станут складки вашей кожи на животе, груди, руках. Когда же вы теряете меньше 250 грамм в неделю, перепроверьте все расчеты.
Как худеть с помощью диет
Казалось бы, чего проще — худеть в домашних условиях при помощи диет. Но возникает масса неудобств, от различных психологических до прикладных. Ограничения в рационе отрицательно отражаются на самочувствии любого человека, настрое, трудоспособности.
А если вы солидную часть суток работаете или обучаетесь, то выдерживать жесткие меню практически нереально. Отчего врачи-диетологи советуют начинать любое домашнее похудение на базе разгрузочных дней 2−3 раза в неделю. Самые распространенные разгрузочные дни — кефирный, яблочный, йогуртовый, рисовый, просто питьевой. Они несут солидную смысловую нагрузку. Во-первых, вы приготовите организм. Во-вторых, обязательно поймете, сможете ли в принципе сидеть на диетах. В-третьих, подберите максимально рациональный продукт для дальнейшего создания на его базе наилучшей диеты.
Впрочем, серьезное ограничение в обычной пище ведет как к резкому похудению, так и к бурному возврату избыточного веса, что нежелательно. Поэтому необходимо настроить себя не только выдержать рацион, но и довольно мягко из диеты выходить, или изменив ваш рацион на менее калорийный за счет интенсивного применения свежих овощей и фруктов, или продолжая всего пару раз в неделю практиковать разгрузочные дни. Учитывайте это, чтобы после не расстраиваться.
Подбор упражнений для похудения
Не стоит зацикливаться на одном спортивном комплексе тренировок или одном типе физической нагрузки. Попробуй все — и подбери то, что посоветует тело! Самый простой и дешевый вид кардионагрузки — обычный бег в городском парке. Но нужно сказать, что достаточно эффективно похудеть лишь за счет пробежек, увы, не выйдет.
В течение каждой недели стоит практиковать и йогу, и силовые тренировки (приседания, пресс) и пилатес, и занятия на растяжение мышц. Можно похудеть, занимаясь всего по 20−40 минут в день. Но меняя типы упражнений! Один день сходили на йогу, второй — поиграли в бадминтон, третий — отработали приседания и пресс, четвертый — покатались на велике с подружкой.
Кому-то помогают упражнения с инструктором по видео, кто-то замечательно занимается один. И не забывай о любых нормальных видах обычной физической нагрузки. И конечно, перед тем, как начать активные занятия, стоит посоветоваться с доктором.
Хитрости похудения
- Неизменно ходите в продуктовый магазин сытыми и с написанным списком покупок.
- Избегайте в супермаркетах красивых полок.
- Дабы при приеме пищи было заметно меньше искушений, избегайте шведских столов.
- Если ощущаете голод, кушайте овощи, овощи и еще раз овощи (500 граммов различных овощей дают приблизительно столько же энергии, что и две шоколадных конфеты).
- Пейте исключительно воду.
- То, что мажется на бутерброд, — отменить.
- Делайте еду из натуральных и полезных продуктов.
- По возможности заменяйте сметану йогуртом без пищевых добавок, а все сливки — свежим молоком.
- Когда у вас есть дети, не подъедайте за ними, если сами поели.
Ошибки, которые допускают молодые люди, желающие похудеть
1. Сильное уменьшение калорийности и объема пищи. Как правило, самое первое, что делают молодые люди, дабы похудеть, — садятся на строгую диету. Вы решили съедать по два кусочка твердого сыра в день и по одной ложке овсяной каши? Если у вас чрезмерная сила воли и естественная склонность к мазохизму, сможете выдержать рацион какое-то время и даже потеряете энное количество лишнего жира и воду.
Но за это время вы иссякните морально и физически, получив утомление, сонливость, утрату работоспособности, недостаток витаминов, жизненной энергии. После завершения такой строгой диеты многие люди начинают значительно больше есть, дабы восполнить недостаток, и в 95% таких случаев набирают собственный вес с лихвой.
2. Чрезмерные нагрузки. Совместно с диетой многие люди начинают интенсивно заниматься спортом, посещая тренажерный зал 6−7 раз каждую неделю. При этом довольно часто избыточный вес, который в течение первой недели уменьшается на 2−3 килограмма, перестает уменьшаться. Это не только демотивирует, но и истощает тело. Чрезмерные нагрузки неблагоприятно отражаются на позвоночнике, на суставах, на общем состоянии. Всего достаточно упражняться три раза каждую неделю.
3. Рвение похудеть чрезвычайно быстро. Если вы желаете сбросить 5 кг, потому что через две недели у вас состоится свадьба, и вы опасаетесь не влезть в свадебное платье, моментальный метод похудения оправдан. Но когда надо избавиться от 50 кг избыточного веса, то не нужно стараться это делать моментально, цена этого похудения будет чрезвычайно большой.
4. Погоня за идеалом. У любого человека есть свой личный идеал фигуры. Это идеальный вес, в котором ваше внутреннее состояние находится в балансе. Желание же во что бы то ни стало угнаться за чужими идеалами приведет к ухудшению вашего самочувствия, настроя и внешнего вида.
5. Переход на вегетарианство и сыроедение с главной целью похудения. Эти методы питания, как вегетарианство, веганство или сыроедение, — не здоровая диета, а, скорее, идеология. Для похудения же этот метод не подходит. Человек лишает себя питательных веществ, урезая питание. Если переходить к этому рациону, то делать это полагается совместно с диетологом, дабы питание было сбалансировано по белкам, жирам, полисахаридам и микроэлементам.
6. Чрезмерное употребление клетчатки. Многие едят клетчатку для того, чтобы есть все и не поправляться. Это сообщает об ошибочном представлении о пищеварении и происхождении подкожного жира. Нет таких средств, которые избавляют от лишнего жира. Ваш жир — это жизненная энергия, и он расщепляется тогда, когда происходит процесс, который жизненную энергию использует.
7. Применение чаев для похудения. Некоторые люди не знают, на чем основан весь эффект данных чаев. Все схожие средства не жгут жир, а имеют слабительный или мочегонный эффект. Помимо того, когда длинное время принимать данные чаи, пострадает микрофлора кишечника, начнут выпадать волосы, ваша кожа станет сухой или, наоборот, более жирной, — это явные признаки дисбаланса в теле.
8. Применение способов сушки вашего тела. Довольно часто для этого принимают мочегонные таблетки. Если делать это регулярно, это отрицательно скажется на теле, вплоть до устойчивого развития почечной недостаточности. Сушка годится в течение непродолжительного времени для профессиональных спортсменов, которые планируют добыть конкретный результат.
9. Волшебные таблетки, поглощающие жир. В рекомендации положено пить данные таблетки, когда вы употребляете что-то жирное. При этом 30% жира будет выводиться с калом. Это в корне неверно, фактически в кишечнике идёт всасывание необходимых питательных веществ и влаги. А когда любой человек пьет эти таблетки, которые мешают разделению жира, тогда изменяется микрофлора кишечника.
Запомните
Путь к вашей цели, тернист и труден. Возьми себя в руки и помни: ты не сбросишь разом много. Обязательно должно пройти некоторое время перед тем, как будут видны последствия. Потому нельзя сходу расстраиваться и оставлять попытки избавиться от избыточного веса. Просто выполняй все по схеме и не проверяйте вес фанатично каждый день до и после занятия.
Условия для похудения во многом сопряжены с душевным настроем. Фактически когда человек осознанно приходит к тому, чего желает, то спорт и правильное питание появляются в его повседневной жизни уже автоматически совместно с намерением похудеть.
