Лучший велотренажер для похудения

Многие из тех, кто имеет избыточную массу тела или просто хочет убрать пару-другую килограммов, видят в велотренажере отличное решение для похудения. Действительно, данный тренажер является хорошим вариантом, если вы хотите нормализовать массу тела и привести себя в форму. При этом нужно уметь тренироваться и учитывать разные аспекты, в том числе и длительность тренировок. Чтобы нормально худеть, нужно знать сколько тренироваться и как часто это делать.

Независимо от того, используете ли вы мини-велотренажер или суперкомфортный горизонтальный тренажер, длительность всегда имеет существенное значение для эффективности ваших занятий. Об этом и поговорим.

Сколько надо крутить педали, чтобы похудеть

Затраты калорий меняются в зависимости от уровня тренированности организма: на начальном этапе (первые полгода занятий) ваш организм будет тратить больше калорий, так как нагрузка будет специфической для тела. Далее, после того как физическое состояние тела улучшится, затраты калорий уменьшаться, а организм будет тратить энергию более бережно и рационально. Именно поэтому вам будет труднее достигать нужного уровня сжигания калорий, но и метаболизм в целом будет лучше.

Внимание! Похудение — комплексный процесс, и калории в этом деле являются лишь ориентиром, который помогает вам следовать определенному графику занятий и отслеживать собственные достижения. При этом не следует сразу ждать того, что вы похудеете. Когда вы потратили какое-то количество калорий, жировые ткани исчезают постепенно и по всему телу. Чтобы оценить результат, ориентируйтесь на уменьшение объемов тела.

На количество сжигаемых калорий большое влияние оказывает скорость. Как правило, чем выше скорость, тем больше калорий сжигается, но не всегда перерабатываются именно жировые ткани. Поэтому скорость не является в данном случае самым приоритетным ориентиром.

Чтобы ответить на вопрос — сколько в день нужно проезжать, сначала следует определиться с выбранной дистанцией, которая во многом зависит от цели вашей тренировки, под которые подбираются соответствующие им программы тренировок.

Помимо этого, нужно учитывать такие факторы, как нагрузка и скорость. Безусловно есть разница между 10 км в день в размеренном темпе и 10 км в день на максимальной нагрузке и с максимальной скоростью. В двух случаях в организме работают совершенно разные механизмы. Занимаясь на велотренажере, мы советуем вам выбирать такую дистанцию, которая будет комфортной на протяжении всего занятия для поддержания частоты пульса в пределах 120−130 ударов. Такая величина подойдет людей в возрасте 30−40 лет, для более старшего поколения и пожилых людей нужно на каждое десятилетие снижать по 5−7 ударов, а для более молодого возраста работать в немного более интенсивном пульсе.

Если вы хотите поддерживать форму и худеть, ориентируйтесь на дистанцию около 20 км в день. Повторимся, следует больше ориентироваться на содержание тренировки, чем на дистанцию. Также старайтесь ориентироваться на длительность, так как многие функции организма меняются именно в зависимости от длительности занятия, а не от дистанции.

Поэтому тренировки длительностью 5 минут в день не принесут никакого результата.

Как правило, вначале тренироваться каждый день нецелесообразно, так как вы просто не сможете нормально восстанавливаться. Максимум — это один день интенсивной нормальной тренировки, а на следующий день просто садиться за тренажер на 20−30 минут и кататься в легком темпе без существенных усилий. Так или иначе, на протяжении начальных шести месяцев тренировок полезнее всего заниматься через день.

Когда заниматься

Многие люди задаются вопросом: когда лучше «ездить», утром или вечером?

Когда речь идет о сбросе веса, то одним из наиболее существенных факторов являются тренировки натощак или спустя пару часов после приема пищи. Такая методика используется для того, чтобы организм перерабатывал жировые ткани. Если вы занимаетесь после еды, то по большей части будут обрабатываться калории, которые недавно были получены с пищей. Поэтому в целом принципиальной разницы для времени занятий не существует: тут речь идет по большей части о вашем графике и удобстве. В частности рассмотрите такие варианты:

• тренировка с утра до приема пищи — вполне приемлемый вариант: проснуться, выпить стакан или пару стаканов холодной воды, заняться собственной гигиеной и после этого сесть на тренажер, после тренировки можно покушать и заняться другими утренними делами;
• тренировка вечером после работы — вы можете прийти домой либо в тренажерный зал после работы (но до ужина) и немного отдохнув приступить к тренировке, после этого можно поужинать.

Кстати, рекомендуем:

• Сжечь жир для похудения
• Фитнес экран
• Сексуальная активность — быстрый способ борьбы со стрессом

Вопрос о том, как похудеть с помощью велотренажера, никогда не задаст человек, который знает, как похудеть вообще. Дело в том, что расщепление жировых отложений всегда возникает в результате одного и того же процесса — недостатка калорий. Самое правильное, постепенное и результативное похудение происходит, если вы снижаете обычное потребление килокалорий на 200−300 единиц в день и сжигаете столько же калорий при помощи велотренажера.

1. В результате, не испытывая острого голода, ваш организм получает дефицит в 400−600 килокалорий, которые он восполняет, используя отложенные ранее запасы. Так как быстро похудеть на велотренажере, не контролируя свое питание, невозможно, рассмотрим методы необременительного изменения питания, которое поможет вам, не производя сложных подсчетов, снизить число «лишних» пищевых калорий:Вы пьете кофе с молоком и сахаром, сладкие газировки и соки? Замените их на воду или минералку. Это даст вам минус 100−200 килокалорий.
2. Вы добавляете в пищу майонез, кетчуп, соусы? Откажитесь от добавок и отнимите от рациона 50−100 ккал.
3. Вы пьете чай с конфетами? Отказ от обычных 3−5 конфет убирает 100−150 килокалорий в день.
4. Вы готовите на сковороде? Приготовление пищи в духовке, пароварке, мультиварке или аэрогриле без жира снизит калорийность рациона на 70 — 100 ккал.

Исключите из рациона жирную пищу, сладким балуйте себя понемногу и только в утренние часы. В этом случае ваш велотренажер оправдает ожидания!

Таким образом, главной деталью тут является расположение тренировки относительно приема пищи, а сам период тренировки вы можете выбирать, исходя из собственных предпочтений и возможностей. А правильное питание во время занятий является составляющей успеха в достижении цели. Конечно тренироваться удобнее дома, потому нужно оценить различные аспекты перед тем, как выбрать велотренажер для дома. А если вы предпочитаете фитнец-центр, то следует обратить внимание на аквасайклинг.

Аквасайклинг

Аквасайклинг — тренировки на велотренажере в воде — модная новинка в мире фитнеса. Популярность аквасайклинга возрастает буквально с каждым днём. Дело в том, что водный тренажер более эффективен, чем обычный велотренажер для похудения. Объясняется это высокой, по сравнению с воздухом, сопротивляемостью воды. Кроме того, занятия в воде способствуют снижению выброса гормонов стресса: адреналина и норадреналина. Но это не значит, что аквасайклинг более эффетиктивен, чем обычный велотренажер, для этого рассмотрим его эффективность.

Эффективность, польза и вред

Если рассматривать посещение спортзала, следует отметить в качестве преимущества наличие там большего разнообразия оборудования (начиная от степпера и заканчивая накрученными современными тренажерами). К примеру, вы можете использовать горизонтальные варианты тренажера, которые лучше снимают нагрузку со спины и позволяют акцентировать работу на мышцах ног. Или можете выбрать между велотренажером и эллиптическим тренажером. Тем не менее, если вы решили худеть, не следует искать отговорок — даже простого мини-тренажера для дома хватит, но только при условии регулярных и грамотных занятий.

В чем заключается эффективность:

• возможность занятий практически при любом уровне спортивной подготовки;
• калории все равно будут эффективно сжигаться: главное — тренироваться с нужной для своего уровня активностью и ориентироваться на таблицу энергозатрат;
• возможность эффективно сжигать жировые запасы, запускать метаболизм, варьировать количество сжигаемых калорий;
• общее улучшение тонуса организма, которое ведет к стабильному похудению и закреплению полученных результатов на длительный период;
• получение полезной привычки регулярных тренировок, кручение педалей помогает вам поддерживать форму и иметь крепкое спортивное тело;
• доказанная эффективность: вы сможете получить нужный результат, если будете регулярно выполнять тренировки и оптимальным образом определять периоды нагрузки и отдыха;
• Помогает подтянуть ноги и бедра. Если мы говорим о похудении, то лучше всего не рассматривать какие-то отдельные части тела, так как тело худеет полностью. Точнее, жировые ткани равномерно сжигаются по всему телу: если ноги стали стройнее и худее, то вы также заметите, что похудел живот и другие области. Как правило, речь идет об уменьшении объемов жировой ткани по всему телу. Тем не менее, для велотренажера ноги и бедра являются в определенном смысле целевой зоной. Именно эти мышцы тут работают активнее всего. Причем чаще всего речь идет не о силовой (анаэробной), а об аэробной нагрузке. Итогом становится повышение эластичности мышц ног, повышение рельефности и уменьшение объемов. Проще говоря, ноги становятся более жилистыми и более атлетичными. Для достижения большей эффективности вы можете воспользоваться 5 советами о том, как накачать ноги крутя педали. Женщинам, которые хотят сохранить формы бедер и ягодиц, не следует опасаться велотренажеров — такие занятия только подчеркивают достоинства и убирают недостатки. Польза велотренажера весьма значительна не только для женщин, но и для мужчин. Но стоит помнить о вреде и противопоказаниях, которые приведены ниже.

Польза

• Тренировки являются профилактикой болезней сердечно-сосудистой системы. При регулярных занятиях стабилизируется кровяное давление, снижается уровень холестерина в организме и уменьшается риск развития атеросклероза.
• Велотренажеры полезны людям, страдающим артритом и переживающим последствия травм (например, переломов), так как не несут больших нагрузок на суставы, колени, лодыжки.
• Значительно ускоряется обмен веществ. Поэтому систематические тренировки позволяют эффективно худеть. Так, занимаясь в течение часа, можно сжечь около 500 калорий — в зависимости от выбранной нагрузки.
• Правильное положение тела обеспечивает профилактику радикулита, остеохондроза, невралгии.
• Велотренажеры развивают выносливость, благодаря чему любые физические нагрузки будут вам даваться гораздо легче.
• В качестве вознаграждения за систематические занятия вы получите стройные ноги, подтянутые ягодицы, плоский живот и упругую кожу.

Вред

Тренировки на велотренажере могут навредить лишь в случае неправильной организации занятий. Так, если вы не будете держать спину ровно, есть риск испортить осанку. Кроме того, несоблюдение последовательности и количества нагрузок может спровоцировать серьёзные ухудшения здоровья: нарушения в работе сердечно-сосудистой системы, травмы опорно-двигательного аппарата.

При отсутствии противопоказаний и грамотном подходе, занятия принесут вам пользу — избавление от лишних килограммов и общее укрепление организма.

Противопоказания

Прежде чем приступать к занятиям на велотренажере для похудения, обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Возможно, вам понадобится составление индивидуальной программы тренировок.

1. Тяжелая степень сердечно-сосудистой недостаточности. Наличие заболеваний данной системы может ограничивать интенсивность нагрузки или вообще тренировки. Тут многое зависит от степени заболевания и общего состояния организма;
2. приступы сердечной астмы;
3. тяжелые формы сахарного диабета;
4. тромбофлебит;
5. тахикардия, приступы стенокардии;
6. ожирение. Современные магнитные и электромагнитные велотренажеры для дома имеют максимальную степень нагрузки 110−120 килограмм. Соответственно, при чрезмерной массе тела вы просто не имеете возможности тренироваться на таком оборудовании. Следует выбрать горизонтальный велотренажер или прежде использовать другие методики для того, чтобы сбросить вес. Кстати, минивелотренажер тоже является отличным вариантом, так как на таком приборе вы можете практически не давать нагрузки на сам корпус и педали.
7. Проблемы с позвоночником и суставами. Существенные стадии искривления или заболевания наподобие остеохондроза и остеопороза не позволяют активно тренироваться на велотренажере. Повторимся, речь идет только о серьезных стадиях данных недугов. Как правило, для заболеваний 1−2 степени велотренажер часто является дополнительной профилактикой. Так или иначе требуется консультация доктора.
8. онкологические заболевания.

Хотя многие доктора и предостерегают от занятий на велотренажерах, по факту они доступны при самых разных недугах. Более того — этот тренажер часто используется в качестве части терапии или восстановительного процесса. Главное — выбор оптимальной программы и дозирование нагрузки соответственно вашей физической форме.

Если противопоказаний к занятиям на велотренажере у вас нет, но во время тренировки вы ощутили боль в области сердца, сильную одышку, слабость, головокружение или тошноту — немедленно остановитесь! Возможно, вам следует изменить уровень нагрузки. Однако всё же рекомендуется обратиться к лечащему врачу за консультацией.

Рекомендации при тренировках

При использовании велотренажера в домашних условиях необходимо придерживаться нескольких рекомендаций.

Полезные рекомендации

1. Похудение зависит именно от интенсивности тренировок, поэтому делайте упор на неё. В процессе занятий тело должно достигать определенных кондиций, нужно переводить тело в этап активной работы, который включает определенные механизмы; а если вы просто размеренно крутите педали и не отслеживаете параметры, то достигнете минимальной эффективности; очень эффективными считаются сайкл-тренировки. Интенсивность увеличивайте постепенно, чтобы избежать болей в мышцах и физического переутомления. Начинайте с 15-ти минут занятий в день.
2. Чтобы достичь желаемого результата, тренируйтесь не менее одного часа в день (с учетом разминки), 4−5 раз в неделю.
3. Ставьте перед собой задачи. К примеру, сегодня проехать одно расстояние, а завтра — его же, только за меньшее количество времени.
4. Используйте интервальный цикл. Например, 30 секунд занимайтесь в быстром темпе, а 50 секунд — в медленном.
5. Чередуйте тренировки сидя и стоя.
6. Экспериментируйте с нагрузкой сопротивления до лучшего баланса со скоростью.
7. Выбирайте время, в которое вам комфортно тренироваться. Помните, что занятия «через силу» принесут гораздо меньше пользы.
8. Проводите тренировки не ранее, чем через два часа после пробуждения и не менее, чем за два часа до сна.
9. Нельзя тренироваться за два часа до и после приема лекарственных препаратов, курения, употребления чая или кофе и приема пищи. Когда вы занимаетесь прямо после еды, ваш организм начнет использовать полученную пищу как основной источник энергии и перерабатывать данную пищу на тренировке, в итоге дополнительные уже имеющиеся жировые отложения не перерабатываются; кушать перед тренировкой полезно при развитии силы или выносливости, но если вы работаете над похудением, то лучше всего заниматься через пару часов после приема пищи, при этом вы можете пить достаточное количество воды для сохранения активного метаболизма.
10. вредные привычки, стресс и подобные факторы — чтобы нормализовать массу тела, нужно в целом поддерживать здоровый образ существования, различные вредные привычки или регулярный стресс приводят к увеличению уровня кортизола, который провоцирует ожирение, также, к примеру недосыпание может мешать нормальным тренировкам и поддержанию оптимальной формы тела; старайтесь не только добавить тренировки в собственный график, но и скорректировать различные привычки, добавить немного ЗОЖа, так сказать;
11. Занимайтесь в удобной, но не слишком свободной одежде. Желательно выбирать одежду из натуральных тканей и избегать синтетики.
12. Питание. если вы не следите за собственным рационом, то навряд ли сможете эффективно худеть, так как диета и тренировки являются равноценными элементами программы похудения, без какой-либо части эффективность тоже уменьшается минимум на половину; правильное питание во время тренировок является залогом успеха. Вам необходимо контролировать количество потребляемых калорий. Рекомендуемая калорийность суточного рациона — 1200 — 1500 калорий.
13. Выпивайте не менее 2-х литров чистой воды в сутки. Это обязательное условие для эффективного похудения.
14. Можно сделать тренировки интереснее. Для этого нужно:
    1. Поднимите сиденье чуть выше рукояток, чтобы нагрузить ягодицы и икры. Достаточно 5 сантиметров.
    2. Слушайте быструю танцевальную музыку. Разумеется, смотреть фильмы или слушать классику аудиокниг — чрезвычайно познавательно, однако при таком сопровождении эффективность существенно снижается.
    3. Меняйте положение ног и рук. Во время разминки держите руки на середине рукояток, а бедра на сиденье. В начале активной тренировки сместите ладони вверх, а ягодицы приподнимите над седлом. На конец тренировки приберегите самую сложную позицию: руки внизу рукояток, а ягодицы над сиденьем.
    4. По окончании тренировки на велотренажере выполните блок упражнений на растяжку. Это снимет напряжение с ваших мышц и сделает их более эластичными.
15. Растяжка после велотренировки
16. При выборе велотренажера для домашних тренировок ознакомьтесь с видами тренажеров и с особым подходом делайте выбор.

Виды велотренажеров

Ременные

Наиболее доступные по цене разновидности. Главным элементом является ременной маховик, вес которого варьируется в зависимости от модели. Оптимальный вес маховика — от 6 кг. Основными достоинствами ременного тренажера являются невысокая стоимость и простота ремонта. Однако в процессе использования изделие сильно шумит, а ход не слишком плавный. Кроме того, со временем придется менять ремень, что влечет дополнительные траты. Ременные велотренажеры не подходят для лиц, вес которых превышает 100 кг — нагрузка на позвоночник будет слишком сильной.

Колодочные

Кроме маховика, оснащены колодками, которые обеспечивают плавность вращения педалей. Ощущения — примерно, как от езды на обычном велосипеде. Такой тренажер понравится тем, кто хочет проработать не только ноги, но и пресс. Важное преимущество — относительно низкий уровень шума при эксплуатации. Есть и недостатки. Во-первых, это довольно серьезный вес (колодочные тренажеры не очень хорошо подходят для транспортировки), во-вторых, в случае поломки придется искать дорогие и редкие детали.

Магнитные

Один из самых распространенных вариантов. Такой велотренажер оснащается магнитом, который выполняет роль колодок из предыдущего варианта. Результат — плавный, приятный ход. Магнитные модели обладают многими преимуществами:

• минимальным уровнем шума;
• относительной легкостью;
• комфортом при длительном использовании;
• разнообразием моделей;
• надежностью;
• небольшими размерами;
• возможностью точного регулирования интенсивности нагрузки.

Главным недостатком является более высокая цена, чем у колодочных и ременных разновидностей. Однако ваш комфорт того стоит.

Внимание! Перед использованием магнитного тренажера проконсультируйтесь с врачом. Такая техника не рекомендована лицам, страдающим заболеваниями суставов.

Электромагнитные

По принципу действия похожи на магнитные, но работают на электричестве, т. е. требуют подключения к розетке. Обладают всеми преимуществами магнитных тренажеров и дают возможность более точно контролировать нагрузку с помощью встроенных программ. Однако занимают больше места, да и вес относительно высокий.

Велоэргометры

Нечто среднее между компьютером и велотренажером. Оснащается экраном, на котором отображается информация о параметрах тренировки (от количества сожженных калорий до расстояния, которое вам удалось «проехать»). За подсчет информации отвечает специальное программное обеспечение. Необходимо подключение к электросети.

Велоэргометры отличаются простотой использования и высокой эффективностью. Ряд моделей можно подключать к компьютерам и ноутбукам для сохранения результатов тренировок. Доступны программы для проработки определенных групп мышц, например: бедер, пресса, ног. Велоэргометры отличаются довольно высоким весом и большими размерами. Рекомендуем использовать такую технику, если вы хотите добиться максимально качественного результата и желаете на 100% контролировать свои тренировки.

Мини-байки

Компактная разновидность. Вес редко превышает 5 кг. Мини-байк можно свободно переносить с места на место. Пользоваться им просто: сядьте в кресло или на диван, поставьте ноги на педали и начинайте крутить их. При этом можно заниматься любым другим делом, например, смотреть телевизор. Это хороший вариант для тех, кто ведет сидячий образ жизни.

Несмотря на небольшие размеры, современные мини-байки оснащены всем необходимым для тщательного контроля тренировок. В них есть встроенные компьютеры, которые обрабатывают информацию о времени тренировки, скорости и расходе калорий. Работа практически бесшумная. Важным преимуществом является отсутствие необходимости вставать на тренажер, так что изделие подойдет людям с большим весом.

Воздействие оказывается, в основном, на мышцы ног (особенно на икроножные). Модель не подходит для проработки всего тела, зато с ее помощью можно относительно быстро избавиться от нескольких килограммов лишнего веса.

На что обратить внимание

При выборе обратите внимание не только на тип тренажера, но и на его характеристики.

Размер. Некоторые модели велотренажеров (например, электромагнитные) имеют внушительные размеры. Покупать их рекомендуется в том случае, если вы располагаете достаточно серьезным объемом свободного пространства. Для городской квартиры хорошим вариантом будет складной тренажер.

Вес маховика. Чем маховик крупнее, тем более плавным будет ход и надежнее вся конструкция. Пользователям, рост которых превышает 165 см, рекомендуется обращать внимание на модели с маховиком весом от 6 кг.

Максимальный вес пользователя. Важный параметр. Если вы весите больше, чем способен выдержать тренажер, не рассчитывайте на нормальную его работу. Возможны поломки.

Способ посадки. Горизонтальная посадка удобна для длительных тренировок, т. к. не вызывает чрезмерного напряжения. Вертикальная пользуется спросом у профессиональных спортсменов и иных лиц, желающих получить от занятий максимальную пользу.

Возможность регулировки руля и сиденья. Благодаря этим опциям вы сможете настроить тренажер под параметры собственного тела.

В лучших моделях имеется набор датчиков для подсчета пульса, калорий и расстояния. Возможно наличие «бортового компьютера», который используется не только для выбора тренировочной программы, но и для просмотра видеофайлов. Интересный вариант — тренажер с подставкой для планшета или телефона, для прослушивания музыки.

Выбор в зависимости от цели тренировки

Все велотренажеры подходят для похудения. Однако владельцы часто предъявляют к технике дополнительные требования. Рассмотрим, какой вариант лучше выбрать, исходя из ваших пожеланий.

Если вы хотите снизить давление, улучшить состояние сердца и сосудов, защититься от инфаркта и инсульта, обратите внимание на тренажеры с возможностью гибкой регулировки нагрузки (магнитные и электромагнитные, а также велоэргометры). Хорошо, если имеется функция ведения журнала — в нем можно посмотреть, как меняется ваш пульс, как возрастают показатели.

Если вы хотите расслабиться после тяжелого дня и улучшить сон, закажите колодочный или магнитный тренажер. Плавный и естественный ход педалей поможет сбросить напряжение. Если вы хотите похудеть в кратчайший срок, вам потребуется техника с тяжелым маховиком. Это поможет добиться интенсивности нагрузок, а значит, и усилить интенсивность «сжигания» жира. Полезным будет измеритель пульса.

Горизонтальный, вертикальный, гибридный?

Вертикальные тренажеры подойдут пользователям с любым уровнем подготовки. Посадка — как на обычном городском велосипеде. Однако на таком изделии не рекомендуется заниматься слишком долго, поскольку возможно слишком интенсивное воздействие на колени.

Горизонтальные тренажеры обеспечивают менее высокую нагрузку. Техника с этим видом посадки подойдет лицам, страдающим заболеваниями суставов и опорно-двигательного аппарата. Интенсивность тренировки ниже, чем у вертикальной модели.

Гибридные разновидности универсальны. Возможна регулировка положения сиденья, так что вы сами решаете, как располагаться в этот раз. Занимает больше места, чем вышеописанные модели.

Размеренная езда. Одним из способов задействовать расщепление жиров является использование размеренного темпа езды на небольшой нагрузке. Суть этого метода заключается в том, чтобы медленные мышечные волокна в бедрах сразу использовали жировую ткань. Возможно вы знаете о наличии небольшого количества жира в медленных и крупных мышцах: если движение является размеренным, то работают именно медленные волокна, и они используют жировые ткани.

Поэтому вы вполне можете работать без ускорений и других изощрений: просто проезжайте около 45 минут в размеренном темпе. Так за тренировку можно сжечь около 15 грамм жира. Кажется незначительным результатом, но вы сжигаете именно жир, не выводите воду. Такие тренировки являются более целевыми и эффективными для похудения. Если вы хотите тренироваться более 45 минут, следует сделать после этого периода небольшой перерыв и только потом снова приступать к занятию в размеренном темпе.

В зависимости от уровня физической подготовки, составляйте индивидуальный план занятий. Если вы не следуете графику тренировок, то не достигнете нужной эффективности; необходимы 3−4 тренировки в неделю + периодические дополнительные дни отдыха (для восстановления организма); недостаточное количество занятий или нерегулярные тренировки не дают эффекта, лучше стабильно тренироваться через день по 20−40 минут, чем тренироваться каждый день подряд в течение недели, а потом неделю-полторы отдыхать. Ниже представлены программы тренировок и правила выполнения.

Программа тренировок на велотренажере для похудения

Занимайтесь как минимум 40 минут в день (можно в несколько подходов), 3−4 раза в неделю. Измерьте пульс в спокойном состоянии, затем сядьте на тренажер и занимайтесь примерно 10 минут. Измерьте пульс — это ваш максимальный показатель в стрессовом состоянии. При дальнейших упражнениях следите, чтобы пульс не превышал 70% от «стрессового» показателя. Профессионалы могут тренироваться на 80% от максимального уровня пульса.

Результат похудения будет зависеть от вида и продолжительности тренировок. Чтобы занятия на велотренажере принесли максимальный эффект, придерживайся следующей программы.

Начальный уровень

Периодичность: 3 раза в неделю.Продолжительность тренировки: 20−30 минут.

Частота пульса: 60−70% от максимального.

Средний уровень

Периодичность: 3−4 раз в неделю.Продолжительность тренировки: 40−45 минут.

Частота пульса: 65−75% от максимального.

Высокий уровень

Периодичность: 3−5 раз в неделю.Продолжительность тренировки: 30−40 минут интервальной тренировки.Частота пульса: до 80−90% от максимального.

Интервальная тренировка на велотренажере для похудения

Суть интервальной тренировки на велотренажере заключается в чередовании средней нагрузки с нагрузкой высокой интенсивности. Интервалы зависят от степени физической подготовленности. Например, чередование 20 секунд высокой интенсивности с 1 минутой средней интенсивности.

Если раньше считалось, что для похудения лучше подходит аэробная тренировка низкой интенсивности (бег трусцой), то сейчас ряд экспериментов показал, что интервальные тренировки сжигают до 3−4 раз больше жира, чем классическое кардио низкой интенсивности. Более того, после такой тренировки организм продолжает сжигать жиры еще в течение 48 часов, что не происходит при обычной аэробной тренировке низкой интенсивности.

Пример интервальной кардиотренировки на велотренажере:

• 2−3 минуты разминки;
• 25−35 минут чередования интервалов: 1 минуты быстрого темпа с 2 минутами медленного;
• 2−3 минуты заминки.

Несколько основных правил тренировок

Разминка и заминка. Каждую тренировку сочетайте с заминкой и разминкой. Благодаря этим компонентам вы сможете достигнуть значительно лучшего эффекта. Соблюдение техники. В зависимости от того, как вы сидите распределяется нагрузка на тело: если вы грамотно тренируетесь, то нагрузка распределяется оптимальным образом и вы эффективно тренируете тело; при тренировках не забывайте о важности удобной посадки.

Поддержание уровня ЧСС. Вам нужно поддерживать пульс на определенном диапазоне. Для тридцатилетнего человека такой диапазон составляет около 120−125 ударов в минуту. Для сорокалетнего — 115−120 и далее примерно с таким шагом. Главное — не выходить далеко за пределы данной зоны. Не только менее интенсивный, но и более интенсивный пульс являются не очень эффективными для похудения. Указанные зоны запускают в теле процесс сжигания жиров, другие зоны пульса служат другим целям.

Следование программе. Сейчас даже самый элементарный механический тренажер имеет бортовой компьютер, который способен запоминать программу или как минимум отслеживать основные параметры. Такой опции вполне достаточно для того, чтобы вы постепенно прогрессировали и соблюдали выбранную программу похудения. Вода. Небольшое количество воды практически всегда пригодятся на занятиях, которые преследуют цель похудения.

Используйте чистую воду (лучше минеральную с газами или без газов), чтобы поддерживать метаболизм и снабжать организм нужными элементами. К тому же, необходимо учитывать, что для взрослого человека суточная норма потребления воды составляет не меньше, чем 1,5 — 2,0 л. Также надо помнить, что во время тренировок, которые преследуют цель — снижение веса, обильное питье просто необходимо. При этом надо употреблять только чистую, без посторонних примесей воду.

Придерживаясь этих несложных правил и регулярно проводя занятия на велотренажере для похудения, вы не только сможете достичь поставленной цели, то есть снизите свой вес, но и улучшите общее состояние своего здоровья.Правила вполне просты, но если вы следуете таким простым рекомендациям, то получите отличный эффект. Помимо этого, отслеживайте собственное самочувствие и ищите лучшее для себя: ведь есть не только описанные правила, но и различные индивидуальные особенности каждого отдельного человека.

Если на протяжении от 2 до 4 недель вы не наблюдаете никакого эффекта от тренировок и хотите выяснить — почему не получается похудеть с помощью велотренажера, то следует проанализировать наличие указанных выше пунктов.

Отзывы и результаты похудевших

Sweetlano4ka

Помог мне похудеть! Как это было + история!

Ну что поделаешь, признаюсь честно: люблю я покушать сладенькое и мучное! Результатом такой любви стали лишние килограммы в области бедер и живота. А так хочется выглядеть сногсшибательно, особенно когда тебя повсюду окружают худенькие симпатичные девчонки. И вот, в один прекрасный день, я решила объявить войну лишним килограммам, и купила велотренажер Torneo.

А тут как раз приближался новогодний корпоратив, я решила сесть на диету и заниматься на тренажере 3 раза в неделю. Поначалу было достаточно трудно заставить себя крутить тренажер, но потом втянулась. Занятия начала в конце ноября, и к 27 декабря сбросила 3 килограмма. Ноги и талия заметно постройнели, стала чувствовать себя гораздо увереннее, купила красное атласное платье и получила море положительных эмоций от новогодней вечеринки.

После новогодних праздников я расслабилась, бросила занятия и тренажер простоял около года в качестве вешалки для одежды. Вспомнила про него после новогодних праздников в этом году, когда набрала нереальное количество килограммов и перестала помещаться во все свои брюки.

Мой 48 размер стал уверенно перемещаться в 50. Тогда я твердо решила похудеть к лету. Опять диета и занятия на тренажере, не ела после 6 вечера. За месяц на этот раз сбросила 5 килограммов.

Сейчас я вешу 64 килограмма при росте 174 см, продолжаю занятия, для усиления эффекта похудения использую гель флоресан, кожа в проблемных местах действительно разглаживается, становится более упругой. Ношу 46 размер, планирую к лету дойти до 44.

Главное в похудении — это упорство и сила воли, регулярность в занятиях спортом.

Вердикт. Хотите похудеть — занимайтесь на тренажере регулярно. Лежа на диване и глотая таблетки для похудения эффекта не добьешься! Отличный тренажер для достижения отличных результатов! Всем спасибо за внимание)))

Марина

Тут, наверное, все очень индивидуально. Одна моя подруга купила себе велотренажер и регулярно занимается, но только ноги накачала, а живот и упитанная попа не изменились в объемах. Вторая в период отдыха в санатории за две недели скинула что-то около 4 килограммов. Говорит, что, кроме велотренажера, никакой другой физической активности не практиковала.

Репа

подкачать ноги и попу поможет. Положительно влияет на осанку, если высота сиденья правильно подобрана — т к укрепляет мышцы поясничного отдела. Расход калорий незначительный так что скорее диета больше влияет на уменьшение веса. Добавьте еще пресс в 4−5 подходов по 20 раз. И ужинать обязательно, но не раньше чем через 2 часа после спорта — кефир и пару яблок. Что легкое. Не ужинать это по сути голодание. Голодание запускает в организме экономный расход энергии, т е сбрасывать вес будет сложнее. Ужинайте.

Кира

Купила велотренажер, занимаюсь неделю, каждый день по часу. Эффект потрясающий! Ноги похудели, подтянулась попа. Но перед занятиями я намазываю проблемные зоны антицеллюлитным кремом и поддерживаюсь здорового питания. Мне надо похудеть на 20 кг, ноя уже чувствую легкость в организме, настроение улучшилось. Буду продолжать.

Оля

Занимаюсь ежедневно на велотренажере, проезжаю 20−22 км, иногда по 2 раза в день.

За месяц заметила разницу, с талии ушло 2 см, было 61− сейчас 59см.

В ногах по 1 смВелотренажер реально помогает, если делать это периодически. Смешно читать отзывы, мол не помогает при том, что крутила она его 3 раза максимум и теперь это просто вешалка... Действительно, почему же нет результат... Вот так вопрос.

Гость

Аэробные нагрузки отлично способствуют сжиганию жира. Только если это действительно нагрузки, а не просто ёрзанье по седлу

Дания

На велотренажёре работают в основном ноги.Племяница привезла из Англии тренажёр для спины freespine, — довольно таки интересная машинка.На нем всё тело упражняется, нагрузка приличная, но не очень ощутимая, поначалу только руки устают. За полгода заметно похудела, хотя и не имела такой цели. На нём не надоедает тренироваться, легко поддерживать регулярную гимнастику для позвоночника. Советую обратить внимание на этот тренажёр для спины — фактически для всего тела.

flupidu

хорошо тренирует сердце! Но лучше провериться нет ли проблем со здоровьем,перед тем как покупать тренажер! У меня тетя себе купила,а как с сердцем загнулась,так и стоит,в итоге забрала я! Эффект-не сразу! Месяц занималась 5 дней в неделю по часу,ногда по 2 с разной нагрузкой,обычно сб.и вс.-отдых не только от работы и домашних дел но и от тренировок. Эффект есть,на вид не большой,на общее состояние-отлично!

Про 97кг и рост 170-стоило бы может задуматься,т.к.я тоже весила когда-то столько же,но из-за сильного гормонального сбоя,в итоге онколог мной занималась и я сбросила без таблеток за год правда 17кг.-было легче организму,приятно! Сейчас после операции по удалению желчного говорили,что похудею,ан нет-набрала,т.к.до нее питалась овощами,куриными котлетами,фруктами, а перешла на мучное грубо говоря:овсянка,вермишель и т.д. а вареные и парные овощи с фруктами-не прикалывают. Сейчас как-то к лишним кг.еще 5-они очень чувствуются,а т.к.после операции 6мес.ни какой физ.нагрузки тяжелой-велотренажер очень спасает,кг.уходят может и плохо,но тело по крайней мере не жир,не студень,нет целлюлита,который оказывается и у стройняшек есть+конечно самомассаж и не сильные упражнения,можно назвать утренней зарядкой-в общем если не лениться-эффект очень хороший! За месяц см.ушли не много,но заметно,подтянулась,сердцу уже легшее кровь разгонять и лишний жир отталкивать,энергии больше...но нужно реально терпение!

Предыдущий раз,когда онколог сказала:есть,есть достаточно много и сытно,после 6 обязательно есть(до нее диетами довели эндокринологи,что только завтракала,а в течении дня чаем с молоком обходилась,вроде много двигалась,а не худела,ну+конечно проблемы серьезные)+5 дней тренировок по часу-на 6 месяцев в принципе хватает организма,у кого-то может дольше,но тренировалась дома-эффект был,но еще меньше чем от тренажера! Так,что терпения,правильного выполнения техники катания-и все будет гуд!

Аня

Вообще вело тренажер очень хорошая вещь, смотря для кого, если вы хотите реально похудеть, то у вас не будут висеть там вещи, а если так просто на пару дней, тогда конечно он будет просто вешалкой. Лично у меня вело тренажер уже 6 месяцев и вещи на нем не висели ни разу, занимаюсь каждый день и очень хороший результат

Марина

Велотренажер как и любой другой вид борьбы с нежелательными килограммами хорош только при регулярном применении! Хорошо поможет тем у кого жирок над коленями и внутри, так мне говорил тренер. Кушайте правильно и хотя бы по 15 минут ежедневно например с утра перед контрастным душем даст неплохой результат и заряд бодрости! Будьте красивыми и терпимыми к себе и друг другу! Пс. Девочке с весом обратившийся за вашей помощью отдельные пожелания и уважение- человек задумывается и старается, а те кто высказывался о ней как последние *** — без комментариев/ ущербные люди.

гость

От себя рекомендую во время тренировки включать легкую не нагружающую музыку в формате Кис ФМ или АСОТ — фактор немаловажный иначе через месяц полтора ваши тренировки закончатся)) + купите скакалку и до основного «заезда» несколько минут попрыгайте на ней, тем самым разогреетесь и укрепите мышцы икр. Насчет продолжительности, солидарен с предыдущим автором по 20 — 30 минут, не чаше 3 раз в неделю вполне достаточно. Нагрузку выбирайте не тяжелую, что б не заканчивать тренировку «на переделе». После «заезда» попробуйте дополнительно прокачать пресс, если не получается на полу рекомендую специальный фитнесс шар, он стоит не дорого и можно его приобрести в любом спортмагазине. Удачи Вам

Оксана

Тоже хочу купить велотренажер. После беременностей внешний вид желает быть лучшего. Почитала отзывы — засомневалась. Но муж убедил — Где ты видела пузатых велосипедистов? Так что завтра поеду и куплю )))

Гость 222

Мне кажется 9 кг могут сбросить те, у кого вес не маленький. Т.е. лишнего веса кг 20. Такие обычно даже при любой диете худеют по килограммам больше, чем те у кого лишнего веса 5−10 кг. Я вот начала заниматься на велотренажере не так давно. Хотела бы подтянуть нижнюю часть тела и сбросить постепенно около 10 кг. Занимаюсь на 5ой нагрузке 5−6 раз в неделю по 40−45 минут, скорость примерно 32−36 кмч, проезжаю 20−23 км за тренировку, тренируюсь обычно вечером в переделах 7−9 часов вечера, я сова и легче в это время. После пью обычную воду, если хочется кушать, то ем яблоко, а если очень сильно, то пью чай с изюмом, его много не съешь, так что уж лучше он, чем шоколад:) Результатов наверное пока нет, заниматься начала не очень давно, но буду надеяться, что у меня всё получится. Почему не хочу в фитнес-клубы...просто это не моё, у меня было 3 попытки хождения в фитнес-центры, но безуспешно, я человек, которому нужна компания, одна не могу, а найти с кем ходить и кто готов отдать за абонемент немалые деньги (у нас приличный фитнес-центр только один в городе) оказалось очень тяжело, в итоге пришлось ходить одной, а потом вообще забрать деньги обратно, т.к. одна ходить не могу, не интересно, плюс я стеснялась всегда себя, т.к. сама ношу 46−48 размер, а многие кто там занимаются 42 размера и я на их фоне просто слон какой-то, что ещё больше угнетает и хочется бежать оттуда куда подальше.

Закрыться дома и смотреть по компу всякую чушь и не показываться никому. Поэтому домашние тренировки для меня это огромный плюс и единственный выход. Дома на меня никто не смотрит, я включаю Топ модель по-американски, не знаю почему, но меня вдохновляет и мозги не забивает, динамично и красиво, и кручу под это всё педали, в общем я в восторге, что купила домашний велик:) А если будут ещё и результаты, то впаду в экстаз и буду прославлять на каждом шагу домашние тренажёры

Гость

Занимаюсь на велотренажере 7 месяцев,паралельно хожу вбассеин сбросила 15 кг,муж глядя на меня тоже стал крутить педали тоже похудел за 2 месяца на 10 кг,но ограничиваем себя в потреблении хлебобулочных изделий,сладкого,жареного и жирного.Результат стоит того.Желаю всем успехов

Сашка

Я тоже кручу педали, но только обязательно с обертыванием, обычно это ледяное обертывание от флоресан, ну или иногда это кофейная гуща (кофеин отлично подтягивает кожу), обматываюсь пищевой пленкой и вперед 40 минут, потом прохладный душ, занимаюсь на велике через день, а в день отдыха мне мой молодой человек делает баночный массаж, шикарная штука, правда подходит не всем (читайте противопоказания), после него контрастный душ, скраб для тела и антицеллюлитный крем от чистой линии (вот это жесть конечно), зато за 2 недели шикарные результаты, потеряла 4 кг, которые были набраны благодаря чипсикам и конфеткам наночь)), иногда бывает лень конечно, и с ней очень сложно бороться, особенно после рабочего дня, НО я стараюсь не пропускать, один раз всего пропустила, и потом долго совесть мучала)) есть стала меньше, мне после тренажера и не хочется, но если что то захочу- не отказываю себе. собираюсь так заниматься еще месяц, хочу привести себя в идеальную форму, потом буду поддерживать, в октябре свадьба, буду красоткой — это мотивирует)) Кстати при росте 174 весила 67, сейчас 63, моя цель — 59) буду отписываться, всем удачи)

Катя

Я недавно купила магнитный велотренажер и уменя возникла проблема: могу крутить педали только на 1, на 2 ставлю и нагрузка очень сильно увеличивается, хаватает меня минут на 5−10, о том чтобы еще больше нагрузку увеличить даже не думаю. Я вроде не такая дохлая, занималась даже пару месяцев в спортзале на сайклах. Вот мне и непонятно может с тренажером что-то не то. Может кто из своего опыта что-нибудь посоветовать.

Гость22

Крутила я почти 1 месяц, со скоростью 35 кмч и по 40 минут, в итоге скинула 6 кг!!! Я была в шоке!!! Не то что бы я себя ограничивала в еде, кстаралась конечно, вечером не ела много, ужинала варёным мяском (говядина или курица) и листья салата, иногда просто мясо без гарнира, при чём даже жареное, когда уж очень хотелось, потом после ужина на тренажёр. вечером если одолевал голод, то яблоки, апельсины, чай, вода.

Потом у меня по женски кое-какие проблемы появились, в итоге бросила всё это дело, потому что подумала, что из-за интенсивности занятий спортом, ну и обратно все эти кг набрала до октября месяца т.к. и питания правильного тоже придерживаться перестала.

В октябре опять решила взяться за себя, но в этот раз подумала, что буду крутить не долго, но интенсивно, 20 минут — 15 км на 1ой нагрузке. Крутила раза 3 в неделю, а то и 2, марафонов не было, по часу или 1,5 не крутила, да и вряд ли бы меня хватило, я по натуре спринтер, мне проще выложиться и упасть за 20 минут и проехать 15 км, чем эти 15 км растянуть на час. Плюс подключила систему питания −60 Миримановой. Правда на ужин я ела так же листовой салат и варёное мяско. В итоге за месяц с октября по ноябрь я скинула 3,5 кг. Потом завал на работе, мотивация как-то пропала и я опять перестала и есть правильно и крутить, а на НГ вообще ела и ела, потому что знала, что после НГ начну тренировки опять. В общем за 2 месяца я опять наела обратно свои 3 кг, сейчас второй день в твёрдой уверенности, что я таки дойду до конца и сброшу таки эти проклятые 10 кг!!! =))))) Учитывая то, что я это могу и вес реально уходит от занятий!!! =)))

Всем удачи и твёрдости духа!!!

Алена

Здравствуйте, поведаю мою историю:

Лишнего веса нет, скорее есть неравномерность жировых отложений и нет тонуса мышц. Что я сделала:

1. Спорт зал, фитнес — чередуя. Стала заниматься через день, когда через два дня пока мышцы не отдохнут.

2. После каждой тренировки крутила велик 20 минут. Интервально- 5 мин. без утяжеления, 2 мин. с утяжелением.

3. Правильное питание, + ВОДА, т.к. воду не очень люблю, пила 1,0−1,5 л в день. На ночь обязательно за 2 часа стакан кефира, ряженки и т.п. можно и жирной.

А самое что интересное лучшее средство-это бег. Объемы ушли через две недели. Даже коллеги на работе заметили мое преображение. А от велотренажера и правда мышечная масса наращивается. Ну да ладно буду рельефная. Мужики ведь не собаки, чтобы на кости бросаться))))

ОльгаОльга

Купила велотренажер где-то недели 3 назад,может месяц.Кручу каждый день,раньше время позволяло,крутила 2 раза в день-утром по 20 минут и вечером 45−50 минут.

Сейчас вышла на учебу,и стала крутить только вечером,кручу около часа,чередую нагрузку,минут 5−10 на легкой,потом другие 5−10 ставлю усиленную,последнюю почти,стараюсь разгоняться по началу,тогда начинает организм тонизироваться,и после 15−20 минут крутится гораздо легче.Пью в течение тренировки 0,4 бутылочку воды,маленькими глотками.

Поначалу я начала правильно питаться,и у меня за неделю ушло 3 кг!!!!

Но потом забросила,и опять пошли печеньки/сладости,набрала 1,5 кг обратно.

Продолжаю крутить каждый день,бросаю все дела,даже если хочется расслабиться и посмотреть фильм,иду и кручу велик,и если уж не сбрасываю вес,то замечаю как качаются мышцы ног.Значительно уходит жировая прослойка на ягодицах,"галифе",ну и,конечно,уходят бока.Если сочетать правильное питание и велотренажер+несколько упражнений на пресс похудеть реально и даже очень.