Сайт о спорте и здоровье

Упражнения, программы, режим питания

Эллиптический тренажер: как выбрать лучший

Среди тех, кто наконец-то решил заняться собой, много не только новичков, но и людей, с определенными, чаще приобретенными проблемами со здоровьем, причем эти проблемы спровоцированы именно тем образом жизни, который принято называть гиподинамией. Чаще это лишний вес, проблемы со спиной или суставами, которые обусловлены именно лишними килограммами, а также проблемы со стороны сердечно-сосудистой-системы. Ну а так как большинство таких людей пришли в фитнес-клуб, важно понять, на каком оборудовании нужно заниматься, чтобы и здоровью не навредить, и результат получить.

Борьба с лишним весом ‒ процесс длительный и требующий соблюдения ряда правил, одно из которых гласит: тренировки должны быть регулярными. Но, чтобы регулярно заниматься, нужно понять, на чем именно. И раз в этой статье я делаю акцент на борьбе с подкожным жиром, то речь пойдет о так называемой кардиозоне, ведь именно в ней горят десятки килограммов. Главное ‒ правильно тренироваться и подобрать тот тренажер, который именно для вас будет эффективным и безопасным.

Тренажеры для похудения и поддержания стройности

Как правило, кардиозона представлена рядом оборудования: беговые дорожки, эллиптические тренажеры, горизонтальные и вертикальные велотренажеры и гребной тренажер. Начнем по порядку.

Беговая дорожка. Бег является самым физиологичным и естественным видом движения для нашего организма, но самое главное ‒ наиболее эффективным видом кардиотренировок. За 45-минутную сессию можно сжечь до 500 ккал. Именно поэтому в любом фитнес-клубе львиную долю кардиотренажеров представляют именно беговые дорожки. Но здесь есть несколько нюансов.

Во-первых, в отличие от обычного бега у дорожки работает мотор, который протягивает беговое полотно назад (во время занятия вы самостоятельно переносите ногу только вперед, остальное за вас делает именно тренажер). Так что по сравнению с обычным бегом эффективность занятия на тренажере ниже. Чтобы компенсировать данный эффект, многие начинают бежать быстрее, что не всегда правильно, либо немного увеличивают угол наклона тренажера.

Во-вторых, главный минус бега при избыточном весе тела заключается в том, что можно получить серьезную травму суставов или позвоночника, ведь во время занятия создается так называемая ударная нагрузка. Значит, данный тренажер под запретом для всех людей с большим весом тела, а также травмами суставов ног или позвоночника.

Эллиптический тренажер — один из наиболее востребованных товаров на рынке спортивного оборудования. Регулярные занятия на нем позволяют избавиться от лишнего веса, укрепить сердечнососудистую систему, увеличить выносливость организма и улучшить тонус большинства мышц. Одно из главных достоинств эллипсоида — он не оказывает негативного воздействия на суставы. Именно поэтому на таких тренажерах могут заниматься люди разного возраста с разной физической подготовкой. Кроме того, эллипсы часто используются при реабилитации. Занятия на них напоминают бег на лыжах.

Эллиптические тренажеры относятся к группе кардиотренажеров. С их помощью можно укрепить мышцы сердца, улучшить кровообращение, избавиться от одышки. Пользователь сам определяет интенсивность нагрузки, ориентируясь на состояние своего здоровья и самочувствия.

Типы эллиптических тренажеров

Типы эллиптических тренажеров: домашние, профессиональные, полупрофессиональные

Производители предлагают эллиптические тренажеры трех типов: домашние, полупрофессиональные и профессиональные. Моделям каждой группы соответствует целый ряд преимуществ. Домашние тренажеры более компактные, некоторые имеют складную конструкцию. Их без труда можно перемещать из комнаты в комнату. Однако такой тренажер не выдержит интенсивных нагрузок спортивных залов. Он довольно быстро выйдет из строя, если будет работать без перерывов по 12 часов в сутки.

Конструкция профессиональных эллипсоидов разработана таким образом, чтобы они выдерживали интенсивные многочасовые нагрузки. Однако для дома приобретать такой тренажер нецелесообразно. Он занимает много места, имеет большой вес.

Полупрофессиональные модели — удачная попытка найти золотую середину между профессиональным и домашним спортивным оборудованием. Для них характерны оптимальные вес и габариты, устойчивость к интенсивным нагрузкам, приемлемая стоимость. Такой тренажер можно использовать как дома, так и в фитнес-клубах, где занятие на элипсе является лишь частью тренировки.

Виды эллипсоидов

Кстати, рекомендуем:

Виды эллипсоидов: магнитные, магнитные с электронной регулировкой и электромагнитные (индукционные), механические

Выбирая эллипсоид для дома или спортивного клуба, следует учитывать, что тренажеры данного класса делятся на три вида: магнитные, магнитные с электронной регулировкой, механические и электромагнитные. Главное достоинство первого — низкая цена. Магнитные с сервоприводом и электромагнитные тренажеры стоят на порядок дороже, однако они имеют ряд преимуществ, превращающих занятие в настоящее удовольствие.

Модели с магнитной регулировкой самые простые, самые компактные и самые дешевые. Они не требуют источника энергии, а, значит, могут использоваться в любых условиях. Их, пожалуй, единственный недостаток — отсутствие тренировочных программ. Нагрузка на таких тренажерах регулируется при помощи круглого тумблера. Как правило, он располагается под монитором, который показывает скорость, время движения, пройденную дистанцию, затраченные килокалории.

Магнитные эллипсоиды предполагают создание нагрузки за счет действия магнитов на маховик. В зависимости от того, как меняется расстояние между маховиком и магнитом, меняется и сопротивление, потому пользователь может регулировать свою нагрузку.

Лучшие эллиптические тренажеры магнитного класса могут быть предназначены и для обычного, и для домашнего применения.

Магнитные эллипсоиды с электронной регулировкой имеют отличные эксплуатационные характеристики. Они оснащены разнообразными тренировочными программами. Нагрузка распределяется сервоприводом (его задача — выставить магниты на определенном уровне от маховика) и регулируется при помощи кнопок на мониторе. Такие модели отличаются от тренажеров с магнитной регулировкой плавностью хода. Правда, для работы на них потребуется электросеть 220В.

Электромагнитные (индукционные) эллиптические тренажеры позволяют более точно и быстро задать нагрузку, которая изменяется от силы тока. Как правило, такое оборудование питается от сети 220В, но в продаже есть и генераторные модели. Недостаток электромагнитных эллипсоидов — высокая цена и небольшой ассортимент. Правда, такие тренажеры не требуются рядовому пользователю. Ими оборудуют реабилитационные центры, где важна высокая точность нагрузки. Кроме того, электромагнитным эллиптическим тренажерам отдают предпочтение профессиональные спортсмены.

Если говорить о надежности эллипсов, то вид модели не имеет никакого значения. Ломаются и не выдерживают нагрузок, как правило, некачественные тренажеры. Поэтому необходимо отдавать предпочтение надежным производителям.

Механические эллиптические тренажеры

Эти тренажеры являются самыми простыми по своей конструкции. Их приводят в действие непосредственно усилия занимающегося человека. Нагрузку же создает ремень, натянутый на маховик. Такое исполнение является максимально близким к велосипеду.

BODY SCULPTURE BE-5920X

Механические эллипсоиды сейчас не являются сильно популярными, и выпускают их весьма в ограниченном количестве. Поэтому если вы хотите выбрать лучший эллиптический тренажер, рейтинг советует обратить внимание на Body Sculpture BE-5920X.

Этот тренажер считается классикой среди механических эллипсоидов. Преимущества его можно выделить следующие:

  • Устройство довольно компактное;
  • Оно способно измерять показания скорости, расход калорий и преодоленное расстояние;
  • На ручке есть кардиодатчик;
  • Довольно невысокая стоимость.

Но и минусы у модели тоже присутствуют:

  • Конструкцию нельзя назвать сильной и надежной;
  • Тренажер не рассчитан на пользователя с весом 100 кг и выше; Работает он достаточно шумно;
  • Нет возможности регулировать нагрузку;
  • Конструкция недолговечна.

Приводный ремень может выйти из строя довольно быстро.

INTENSOR X200

В вопросе о том, какой эллиптический тренажер лучше для дома, стоит обратить внимание на Intensor X200. Это магнитный эллипсоид, который подходит для обычного пользователя и для применения в домашних условиях. Преимущества у тренажера такие:

  • Он легкий в сборке;
  • Модель качественная, надежная, устойчивая и относительно компактная;
  • Работает тренажер без шума, ход у него плавный и тихий, скрипы отсутствуют;
  • Дисплей довольно крупный и удобный;
  • Благодаря десятикилограммовому маховику пользователь получает хорошую нагрузку;
  • Длина шага достаточно большая — 38 сантиметров.
  • Тренажер оснащен контролирующим пульс кардиодатчиком.
  • Можно контролировать скорость, частоту вращения, расстояние, количество потраченных калорий.

Стоимость довольно доступная для модели такого характера. Но не все признают, что это лучший эллиптический тренажер для дома, поскольку слабые стороны у него есть, и они следующие:

  • Для людей с ростом выше 175 см он может быть неудобным, так как колени будут постоянно задевать раму.
  • Разные уровни нагрузки отличаются между собой не слишком сильно.
  • Изменение пульса и потраченных калорий может быть не слишком точным.

На чем основываются рейтинги эллиптических тренажеров?

Рейтинг эллиптических тренажеров на 2017 год базируется в первую очередь на отзывах пользователей. А для последних существует ряд критериев, исходя из которых они могут оценить тренажер. Критерии эти следующие:

  • Удобство в применении;
  • Компактность;
  • Дизайн;
  • Надежность и долговременность;
  • Устойчивость;
  • Нагрузка при занятиях;
  • Бесшумность и плавность работы, отсутствие скрипа;
  • Длина шага и ее универсальность для разных пользователей;
  • Дополнительные функции;
  • Сочетание качественных характеристик и стоимости.

В зависимости от нагрузки и принципа работы эллиптические тренажеры разделяются на такие виды:

  • механические;
  • магнитные;
  • электромагнитные;
  • аэромагнитные либо самогенерирующие.

Последние тренажеры являются относительно новыми. Особенность и преимущество их в том, что они могут работать без дополнительных источников питания, только на генераторе, который в них уже встроен. Такие тренажеры довольно дорогие, и для дома их покупают очень редко, поэтому чаще всего рейтинг эллиптических тренажеров для дома их не включает.

Расположение и вес маховика

По расположению маховика эллиптические тренажеры подразделяются на переднеприводные и заднеприводные. Траектория движения таких моделей несколько отличается, но сказать, что одни гораздо лучше других нельзя. Здесь важен индивидуальный подход. Высоким людям, как правило, удобнее заниматься на заднеприводных эллипсоидах. Выбирая переднеприводный тренажер, им стоит отдавать предпочтение моделям с шагом не менее 51 см и длиной базы 190−200 см. Тренировки на эллипсоидах с длиной базы 170 см могут вызвать боли в коленях.

Еще один важный параметр — вес маховика. Чем он больше, тем лучше инерция. Однако большинство производителей сегодня предпочитают указывать не чистый вес, а его эквивалент массе вращения. Некоторые же и вовсе завышают этот параметр, к примеру, маховик тренажера весом 55 кг никак не может весить 20−25 кг. В таком случае надежность всей конструкции (в первую очередь рамы) вызывала бы большие сомнения. Также следует учитывать, что создать необходимую нагрузку можно электромагнитным полем. Тогда вес маховика вообще не имеет значения.

Значение длины шага

Один из важнейших параметров — длина шага. Если его проигнорировать, то даже отличный тренажер может доставить массу неудобств. Высоким людям следует обращать внимание на модели переднеприводные с длиной шага от 51 см (ими чаще всего оборудуют спортзалы) и заднеприводные с длиной шага от 46−48 см.

Низким людям будет комфортно заниматься на эллипсоидах с любой длиной шага (33, 40, 45−51). Правда, для них совершенно неудобны заднеприводные модели с высоким Q-фактором (расстоянием между педалями). Поэтому предпочтение лучше отдавать переднеприводным эллиптическим тренажерам. Их преимущества: низкий Q-фактор, большинство моделей имеют рампу для изменения длины шага и регулировки угла наклона. Это позволяет вносить разнообразие в тренировки, а также менять степень и характер воздействия на различные группы мышц. Заниматься на таком тренажере будет комфортно пользователю любого роста.

Особо следует выделить эллиптические тренажеры с длиной шага 33 см. Им часто отдают предпочтение из-за компактных габаритов. Однако такой тренажер подойдет только для низких людей. Кроме того, следует учитывать, что траектория шага будет не «лыжной», а «велосипедной».

Чтобы избежать так называемой «велосипедности», необходимо приобретать модели с длиной шага от 39 см. Что касается габаритов, то сегодня в продаже представлен достаточно большой выбор современных эллиптических тренажеров, которые отличаются компактностью и при этом имеют длину шага до 52 см.

Начинать обзор эллиптических тренажеров необходимо с их производителей, которые являются наиболее популярными. А среди них следующие:

  • Body Sculpture. Тайваньская компания, производящая хорошее спортивное оборудование и аксессуары для фитнеса. Предлагает также и тренажеры для домашнего применения. Они компактны, надежны и безопасны, поэтому рейтинг производителей эллиптических тренажеров нередко открывает именно эта компания.
  • Intensor. Относительно молодая британская организация, которая выпускает спортивное оборудование, максимально ориентированное на пользователя. Оно соответствует таким основным критериям, как максимальное удобство и возможность достичь желаемого результата. Эллиптические тренажеры от Intensor продуманы до мелочей. Потому многие признают, что именно это лучший производитель эллиптических тренажеров.
  • Spirit. Компания, выпускающая эллипсоиды высокого уровня. Эти тренажеры имеют действительно высокие возможности. Компания гарантирует надежную и долговременную работу своей продукции.
  • Proxima. Спортивное оборудование, которое выпускает данная компания, отличается надежностью сборки, высоким качеством материала, современным дизайном и максимальной высокотехнологичностью.
  • INFINITI. Еще один тайваньский бренд, который входит в рейтинг эллиптических тренажеров для дома. Выпускает качественное и удобное в применении оборудование, которое дает возможность добиться желаемого результата.

Текст подготовил Роман Борисов.
Опубликовано: January 26, 2020.
Источники: fitnessera.ru, m24.ru, prizer.ru.
Рубрики: Информация, Тренажер.